Body Attack - en anden meget intens aerob træning fra en gruppe kendte newzealandske trænere i Les Mills. Programmet er designet til fedtforbrænding, vægttab, tone muskler og øge udholdenhed. Hvis du vil komme i form på kort tid, så er Body Attack det, du har brug for.
Programmet kombinerer aerobe og styrkeøvelser. Du løber, hopper, laver lunger, push-UPS og squat. Denne tilgang giver dig mulighed for at aktivere alle muskler i din krop. Træning er kun egnet til avanceret fitness. Du skal have god fysisk form for at håndtere denne belastning. Men det er det værd - din krop vil blive omdannet til uigenkendelighed.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- TABATA træning: 10 sæt øvelser til vægttab
- Alt om crossfit: det gode, faren, øvelserne
- Top 10 intens HIIT træning om Chloe ting
- Motionscykel: fordele og ulemper, effektivitet til slankende
- Top 20 bedste øvelser til slanke arme
- Kører om morgenen: brug og effektivitet og de grundlæggende regler
- Sådan reduceres taljen: tip og øvelser
Om programmet Body Attack
Body Attack er en af de mest energiske træningsprogrammer Les Mills. Gør dig klar til gyrosigma træning, der vil tvinge din krop til at bukke under, men til at forbedre. Skabernes sikkerhed i en times klasse forbrænder du omkring 600-700 kalorier! Det er næsten det bedst mulige resultat, som kan opnå din krop. Men belastningen på kroppen har du alvorligt.
Træningsinterval, du vil føle, når din puls stiger til en maksimal værdi og falder ned. Du starter programmet med intense kardiobevægelser: trin for trin øges klassens tempo. Efter 15-20 minutter, når du trækker vejret på hans sidste ben, starter kraftsegmentet for den øverste del af kroppen, hvor du kan trække vejret. Men ikke længe. For så venter du igen på det ekstreme interval cardio. I de sidste 10 minutter af programmet vil du udføre styrkeøvelser for ben og mave. Ved udgangen af 60 minutter vil du være opbrugt til det yderste.
Hvor ofte skal jeg udføre Body Attack? Hvis du vil tabe dig og forme en smuk krop, skal sessioner være mindst to gange om ugen. Med tilstrækkelig træning kan du gøre 3 gange om ugen. Det tilrådes at kombinere kurset med et effektprogram såsom Body Pump. Vær dog forsigtig med høje belastninger. Tydelig vejledning er vanskelig at give, det hele afhænger af din krop, men husk at overtræning er en meget negativ faktor.
TOP 50-busser på YouTube: vores valg
Fordele Body Attack:
- Programmet giver din kropsfedt ingen chance. Du taber synligt i en måned med regelmæssige klasser, på grund af en træning kan du forbrænde op til 700 kalorier!
- Træning er meget afbalanceret: først får du en seriøs aerob træning, derefter magt. Således forbrænder du ikke kun kalorier, men styrker også dine muskler.
- På trods af inkluderingen af styrkeøvelser behøver du ikke noget ekstra udstyr. Hele øvelsen blev bygget udelukkende til at arbejde med din egen krop.
- I sammenligning med et lignende program fra Les Mills Body Combat er der ingen komplicerede ledninger og innovative øvelser fra kampsport. Alle bevægelser er meget tilgængelige og forståelige.
- Som alle de andre programmer Millson, nye udgivelser af Body Attack regelmæssigt. Din krop har ikke tid til at vænne sig til belastningen og kedelig også.
- Denne træning øger din udholdenhed, forbedrer din koordination og smidighed.
- Brandmusik, hvorunder holdet holdes, vil løfte dit humør og inspirere dig til at udøve.
Ulemper Body Attack:
- Programmet er kontraindiceret til mennesker, der lider af smerter i knæleddet. Et stort antal spring kan forårsage forværring af dette problem.
- Body Attack er en meget intens træning, så den er ikke velegnet til dem, der er svære at tolerere cardio eller har hjerteproblemer.
- Selvom Les Mills skriver på deres hjemmeside, at programmet er tilgængeligt for begyndere, men det er svært at acceptere. En sådan træning for at overmande de fysisk uforberedte mennesker vil være hård. Program for avancerede og hårdføre mennesker.
Body Attack er en fantastisk fedtforbrændende træning, der hjælper dig med hurtigt at slippe af med overvægt. Og styrketræning, der er korrekt inkluderet i programmet, styrker dine muskler og forbedrer kroppens terræn. Lektioner skal dog have tilstrækkelig fysisk træning til begyndere fitness program er skræmmende.