Indhold
Body Combat er en intens cardio træning udviklet af en gruppe kendte newzealandske trænere i Les Mills. Efter programmets succes med en barbell Body Pump begyndte undervisere at tænke i retning af aerobe klasser. Så i 2000 blev der trænet kropskamp, som øjeblikkeligt blev populær i fitnessverdenen.
I øjeblikket er programmet Body Combat engageret i mere end 96 lande. Sammen med Body Pump (motion med vægte) er Body Combat det mest succesrige projekt fra de newzealandske trænere Les mills.
Workout Body Combat gennemføres gennem gruppeøvelser og er et sæt bevægelser fra forskellige kampsport, der kombineres med en simpel koreografi under den brændende musik. Du vil træne hele kroppen (arme, skuldre, ryg, mave, bagdel og ben) samt udvikle fleksibilitet, styrke, koordination og kardiovaskulær udholdenhed.
Om programmet Body Combat
Body Combat er en aerob træning, der bringer din krop i form på rekordtid. Programmet er udviklet på baggrund af kampsport som Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Påvirker kombinationen af disse forskellige bevægelser gør træning effektiv ikke kun for vægttab, men også for udviklingen af din fleksibilitet, smidighed og koordination. Du vil tabe sig, styrke dine muskler, forbedre kropsholdning og koordination, slippe af med overskydende fedt, og cellulite kan udvikle udholdenhed.
Body Combat refererer til cardio træning, derfor ved hjælp af dette program vil du forbedre kardiovaskulær funktion og øge din udholdenhed. Vi skal dog forstå, at belastningen du bliver meget alvorlig, så du skal være godt forberedt. Hvis du har svært ved selv enkle aerobe øvelser (jogging, dans), er det sandsynligt, at kropskamp endnu vil være en skræmmende opgave for dig. Ideelt set skal du gå til en prøveundervisning for at vurdere din beredskab til programmet.
Program Body Combat varer 55 minutter. Komplekset ledsages af 10 musiknumre: 1 opvarmningsspor, 8-spor til hovedsessionerne og 1 spor til strækning. Der er også et kort format for gruppeklassen i 45 minutter, hvor kalorieforbruget næsten svarer til tidsklassen på bekostning af reduceret fritid. Men i fitnessrummet har ofte klasser på 55 minutter. De fleste øvelser Body Combat er kombinationer af slag og spark.
Hvor ofte skal jeg gøre Body Combat for at komme i god form? Det afhænger af dine mål. Hvis du vil tabe dig, skal du træne 2-3 gange om ugen og have ordentlig ernæring. Hvis du vil skabe en smuk lettelse af kroppen, anbefaler vi dig at skifte Body Combat med et andet sikkerhedsprogram, såsom Body Pump. De supplerer hinanden perfekt, så du behøver ikke komme med en individuel lektionsplan. Les Mills har skabt den perfekte kombination af styrke og aerob træning til dig.
Body Combat anbefales ikke til gravide kvinder, personer med fælles problemer og tilstedeværelsen af hjertesygdomme eller hypertension. Træningsprogram BodyCombat har absolut brug for at have sportssko af høj kvalitet, hvis du ikke ønsker at komme til skade under arbejdet.
Top 20 kvinders løbesko til fitness
Fordele og ulemper ved at træne Body Combat
Som ethvert andet program har Body Combat sine egne fordele og ulemper. Før du begynder at gøre, skal du sørge for selv at analysere fordele og ulemper ved denne træning fra Les Mills.
Fordele:
- Kropskamp hjælper med at forbrænde overskydende fedt, forbedre stofskiftet, stramme kroppen og reducere lydstyrken.
- Sådanne øvelser udvikler stor udholdenhed og styrker det kardiovaskulære system.
- Øvelser, der bruges i Body Combat, ganske enkle og ligetil. Der vil ikke være et kompleks af ledbånd, øvelserne er meget lette at følge.
- En træning du kan brænde om 700 kalorier. Dette skyldes vekslen mellem intense bevægelser, der inkorporerer alle muskler i din krop.
- Programmet opdateres regelmæssigt, hver tredje måned skaber en gruppe undervisere Les Mills nye udgivelser af kropskamp med opdaterede bevægelser og musik. Din krop har ikke tid til at tilpasse sig belastningen, og derfor bliver klasser endnu mere effektive.
- Træningen udvikler din koordination og fleksibilitet, forbedrer kropsholdning og styrker rygsøjlen.
- Body Combat er bogstaveligt talt oprettet for at kombinere det med styrketræning Body Pump. Forfølger disse programmer fra Les Mills, vil du føre dig selv i god form.
Ulemper og begrænsninger:
- Træning er meget intens, ikke alle involveret i det er en alvorlig stress på kroppen, især hjertet.
- Det aerobe program er designet mere til vægttab end styrkelse af muskler. Hvis du vil købe en smuk lettelse af kroppen, så er Body Combat bedre at kombinere med styrketræning.
- Ønskeligt at starte et program for dem, der har problemer med rygsøjlen eller leddene.
- Krop bekæmper forskellige ikke-standard øvelser. Der vil ikke være et traditionelt spring og løb på plads, som vi plejede at se på kardioøvelser. En blanding af flere typer kampsport er måske ikke til alles smag.
- Opmærksomhed! En sådan intens træning som Body Combat er uforenelig med en diæt med lavt kalorieindhold. Med en så alvorlig belastning skal du have en afbalanceret diæt.
Body Combat - en ideel øvelse, hvis du er på udkig efter god cardio-load. Det er mere intenst og sjovere end for eksempel at træne på ellipsen og løbebåndet til de samme anvendelser til en større række muskler. Resultaterne fra programmet vil være synlige på din krop efter tre til fire ugers regelmæssige klasser.
TOP 50-busser på YouTube: vores valg