Indhold
Der er behagelige asanas i yoga, men der er mildt sagt ikke så meget. Du snurrer og snurrer rundt om måtten, udskyder øvelsen, og … du lander stadig. Når alt kommer til alt, hvad du mindst har lyst til, har du som regel mest brug for. En sådan kropsholdning i yoga er buestillingen, Dhanurasana. Lad os tale om dets fordele, skader og den korrekte udførelsesteknik!
Fordelene ved motion
1. Dhanurasana refererer til yogastillinger, der genopretter fleksibiliteten til rygsøjlen og derfor forlænger ungdommen. Derfor sådanne positive aspekter med den regelmæssige udførelse af buestillingen, som at slippe af med stramhed, vanen med at bøje sig. Over tid forbedres kropsholdningen, området af uXNUMXbuXNUMXb kravebenene udvides.
2. Asana hjælper med at klare rygfejl. For eksempel med en forskydning af hvirvlerne, men i dette tilfælde skal du kun gøre det under vejledning af en yogaterapeut!
3. Styrker musklerne i ryggen og armene, åbner skulderleddene.
4. Giver en vidunderlig massage af hjertet og alle organer i brysthulen. Forbedrer lungefunktionen. De øges i volumen, hvilket betyder farvel hoste, bronkitis og andre lungesygdomme.
5. Lever og nyrer masseres også. Stimulerer arbejdet i binyrerne og bugspytkirtlen.
6. Asana toner maveorganerne. Mere blodgennemstrømning begynder at gå til dem, dette har en gavnlig effekt på mavens og tarmens funktion. Buestillingen forbedrer pressen og aflaster taljen for overskud. Bemærk dette!
7. Det forbedrer også hjernefunktionen, da den under træning er mættet med ilt.
8. Asana lader med energi og selvtillid. Stadig ville! Ikke alle vil være i stand til at bøje sig i lænden på den måde!
VIGTIGT!
Alle backbend asanas aktiverer vores nervesystem. De involverer området af binyrerne, og dette er vores adrenalinsystem. Kroppen tænder på det sympatiske nervesystem, hvilket øger hjerteaktiviteten. Derfor er det bedre ikke at udføre asana før du går i seng. Og med forsigtighed bør det gøres til hypertensive patienter - mennesker med forhøjet blodtryk.
Foto: sociale netværk
Motion skade
1. Så buestillingen bør ikke udføres af hypertensive patienter. Men så igen, hvorfor ikke? Under opsyn af en erfaren instruktør er det muligt, men meget omhyggeligt, og hvis kompenserende asanas er inkluderet i sættet af øvelser. De stillinger, der ikke øger presset – men tværtimod normaliserer det.
2. Buestillingen er kontraindiceret for dem, der har brok og fremspring i lænden.
3. Dem, der har hyperfunktion af skjoldbruskkirtlen.
4. Sår i maven eller tolvfingertarmen.
5. Buestillingen bør ikke udføres under graviditet.
Sådan laver du buestilling
BEMÆRK! Beskrivelsen af øvelsen er givet til en rask person. Det er bedre at starte en lektion med en instruktør, som vil hjælpe dig med at lære den korrekte og sikre buestilling. Hvis du gør det selv, så se omhyggeligt vores videotutorial! Forkert praksis kan være ubrugelig og endda farlig for kroppen.
Trin for trin udførelsesteknik
Trin 1
Læg dig på maven, bøj knæene. Løft dine skinneben op, læg dine hænder bag ryggen og tag fat i dine ankler med dem.
BEMÆRK! Optagelse udefra
Trin 2
Vi tager en dyb indånding og med en udånding bøjer vi så meget som muligt og løfter bækkenet og brystet fra gulvet. Vi tager hovedet så langt tilbage som muligt.
BEMÆRK! Ribben og bækkenben må ikke røre gulvet. Kroppens vægt ligger på maven.
Trin 3
Vi forbliver i denne position, så længe vi kan.
- For begyndere er den ideel fra 20 sekunder til 1 minut.
- For dem, der har øvet i lang tid, råder vi dig til at uddybe asanaen. For at gøre dette skal du gribe dine hænder ikke ved anklerne, men ved skinnebenene!
Trin 4
Med en udånding slipper du anklerne og sænker os så langsomt som muligt ned på måtten og slapper af.
BEMÆRK! Efter at have udført en sådan dyb afbøjning er det bedre at kompensere i form af en hældning. Barnets stilling er ideel til dette, det vil give rygmusklerne maksimal afslapning og hvile.
Er det nødvendigt at udholde ubehag under asana?
Der er ubehag, som vi kan håndtere. Og der er en, der ikke bør tolereres. Lad os forstå denne forskel.
Hvorfor giver man ubehag i yoga, når man udfører asanas? For at vi i dette øjeblik kan give afkald på alt ydre og koncentrere os om indre fornemmelser. Så vi er ikke komfortable i asana. I dette øjeblik forbinder vi åndedrættet, trækker vejret dybt, slapper af. Og denne afslapning giver dig mulighed for at "gå" dybere ind i asanaen. Dette er det mest værdifulde! Der er endda sådan noget som "åndedrætsbesvær." Hvis vi føler, at med vejrtrækningen bliver holdningen behagelig – selv sådan en sød behagelig fornemmelse opstår i kroppen – så holder vi stillingen. Det var et ubehag, som skulle udholdes i en brøkdel af et sekund, og det viste sig at blive overvundet.
Men hvis ubehag trækker ud af asanaen, bliver det smertefuldt, du skal holde ud – dette er et direkte hint til at komme ud af asanaen. Enten gør det nemmere, eller kom ud med det samme. Kun meget glat, uden unødvendige ryk.
Kvinder skal også huske, at rygbøjninger nogle gange er smertefulde at gøre netop på kritiske dage. Pas på dig selv, stress ikke for meget.
Foto: sociale netværk
Begyndertips til buestilling
1. I den sidste stilling må du ikke sprede dine knæ til siderne. Men! Når du lige er begyndt at hæve dine ben, så er det bedst ikke at komprimere dine knæ. Du vil finde det svært ellers at løfte dem højt. Først når benene er så høje som muligt, skal du begynde at reducere både hofterne og knæene og anklerne.
2. Hvis dine hænder endnu ikke når anklerne, skal du bruge et bælte. Men denne vej er et tveægget sværd. Ja, bæltet vil hjælpe dig med at udvikle fleksibiliteten i din rygsøjle, men det vil svække hovedeffekten af stillingen.
3. Hjælpe asanas til denne øvelse, der fører til den, er:
- cobra positur,
- græshoppe- eller græshoppestilling,
- krokodille positur.
Det er bedre at starte med dem, og så kommer du naturligt til buen. Din krop vil være klar.
4. Mens du er i asanaen, må du ikke løfte dine skuldre til dine ører! Og sørg for, at hovedet ikke vipper tilbage. Dette er en alvorlig asana-overtrædelse. Hovedet skal være en forlængelse af rygsøjlen. Hold hende!
5. Vær opmærksom på dine ben! De er din drivkraft, da torsoen ikke skal løftes op ved at trække ryggens muskler sammen, men ved at rette benene kraftigt ud.
6. Mens du er i stillingen, forestil dig, at din torso og dine ben er buens krop. Og hænderne er en strakt buestreng. Og din opgave er at trække buen så korrekt og smukt som muligt! Dette vil hjælpe dig med at holde din position og gøre buen mere jævn.
Hav en god øvelse!