“Du skal vide, at der skal 500 til 700 kcal/dag til for at lave modermælk. Derfor er det vigtigt at overvåge din kost i denne nøgleperiode, og især dens kvalitet. Under amning optages næringsstoffer desuden bedre af kroppen”, kommenterer Marina Colombani, diætist og mikroernæringsekspert. »Faktisk er det ikke mængden, der betyder noget. De "reserver", der er akkumuleret under graviditeten, fortsætter med at give dig energi," forklarer hun. På menuen hos en ammende mor: vi fokuserer på mangfoldighed! Med frugt, grøntsager og protein til hvert måltid, hel stivelsesholdig mad, bælgfrugter, to eller tre portioner mejeriprodukter om dagen, fed fisk en eller to gange om ugen og ubegrænset vand. "En kvinde, der ammer sin baby og producerer 800 til 900 ml mælk dagligt, bør drikke mindst 2 til 2,5 liter vand hver dag. Hvis almindeligt vand dominerer i indtagene, kan hydrering også komme fra supper, gazpachos eller infusioner derudover”, angiver eksperten.
At lytte til din krop
Amningsperioden bør ikke falde sammen med en diæt. "Det er vigtigt at have nok at spise med risiko for at blive træt," advarer Marina Colombani. Dette er grunden til, at en snack er "godkendt" for at undgå pumpeslag. Det kan være en håndfuld oliefrø eller en skive fuldkornsbrød med lidt smør, en varm drik, en frisk frugt eller en kompot uden tilsat sukker, eller endda en frugtjuice. Undgå koffein, der går over i modermælk (maks. 1 eller 2 kopper om dagen) og sodavand. “Hvis du gerne vil have en drink af og til som aperitif, så vent til du er færdig med dit foder. Og vent 2-3 timer med at give brystet igen,” slutter Marina Colombani.
I video: Amning: får min baby nok mælk?
Mens du ammer, er det tilrådeligt at spise en afbalanceret kost for at fylde op med vitaminer, mineraler, proteiner osv. Vi kan favorisere visse typer mad for at have energi og stimulere mælkeproduktionen.
Byg maling
Bygmalt har galaktogene virkninger. Det vil sige, det fremmer amning. Det findes i mørkt øl (alkoholfrit), ølgær eller i Ovomaltine-pulver. Ølgær, i flager, drysses for eksempel på salater. Den indeholder gruppe B-vitaminer, som beskytter tarmene og styrker negle og hår. Det booster immunforsvaret og nervesystemet og bringer mineraler til kroppen (kalium, calcium, jern, magnesium).
Fed fisk
Ansjoser, sild, sardiner og makrel er blandt de fede fisk. Meget rige på omega 3, de gode fedtsyrer, de deltager i udviklingen af nervesystemet og barnets hjerne. De indeholder også D-vitamin og magnesium. Syltet, dåse eller grillet, du kan spise fed fisk en eller to gange om ugen.
oliefrø
Mandler, valnødder, hasselnødder er rige på flerumættede fedtsyrer. De deltager i den korrekte funktion af nervesystemet og celler. Meget rige på magnesium, de beroliger dig hele dagen. Deres mættende effekt hjælper med at forhindre trang, som er almindeligt ved amning. Tøv ikke med at indtage oliefrøene blandet, for at variere fornøjelserne og bidragene. En håndfuld om dagen er nok.
Urtete
Spring ikke over amning af urtete! Der er hovedsageligt fennikel og verbena baseret. De giver dig mulighed for at forblive hydreret og stimulerer amning takket være deres galaktogene effekt. Vi finder nogle
i specialiserede økologiske butikker eller apoteker. Det rigtige tempo til at opnå resultater? Forbruge
3 urteteer om dagen, godt infunderet.
gulerod
Fås hele året rundt, guleroden er fuld af fordele. Sæt det på menuen, kogt eller råt. Det er ikke kun fyldt med vitaminer C, B og K, men derudover indeholder det vitamin A. Dette fremmer den rette udvikling af synet. For at mangedoble dets fordele, spis det krydret med oliven- eller rapsolie.
Fåreyoghurt
Hvis du har mistanke om komælksallergi, skal du foretrække yoghurt og ost lavet af gede- eller fåremælk for at beskytte din baby. De er gode kilder til calcium og protein.
æg
Rig på omega 3, æg (mærket Bleu-Blanc-Cœur f.eks.) kan spises hver dag, når hverken fisk eller kød er på menuen. Godt forsynet med proteiner bringer de en god portion energi til kroppen. De er også en væsentlig kilde til vitamin B, som booster koncentrationen og hjernen.