Stress forværrer immunsystemets funktion, og angst kan forværre sygdomsforløbet, er lægerne sikre på. Men vil en positiv tankegang hjælpe med at håndtere coronavirus hurtigere og mere effektivt? Eller måske endda beskytte mod infektion? Vi handler med eksperter.
Mange mennesker har svært ved at klare deres følelser efter at have lært, at de er syge med COVID-19. Men at bukke under for frygt i dette tilfælde er ikke den bedste mulighed.
"Undersøgelser viser, at psykologisk stress kan regulere det cellulære immunrespons ved at forstyrre forholdet mellem nerveceller, endokrine organer og lymfocytter," bemærker psykoterapeut og psykiater Irina Belousova. — Enkelt sagt: at arbejde med dine egne følelser giver dig mulighed for at påvirke immunsystemet. Så positiv tænkning kan virkelig reducere en persons modtagelighed for infektionssygdomme."
Positiv tænkning er en meningsfuld forståelse af virkeligheden. Værktøjet, der giver dig mulighed for at skabe en passende atmosfære til healing, se på den aktuelle situation fra en anden vinkel og reducere angst.
Du skal forstå: positiv tænkning involverer ikke konstante bekræftelser og en vedvarende følelse af eufori.
"Tværtimod er det snarere en accept af det, der er, fraværet af en kamp med virkeligheden," forklarer Irina Belousova. Derfor er det naivt at tro, at tankens kraft vil beskytte dig fuldstændigt mod coronavirus.
”Smitsomme sygdomme er stadig ikke psykosomatiske. Uanset hvad du tror, en person, hvis han kommer ind i en tuberkulosekaserne, vil han højst sandsynligt få tuberkulose. Og uanset hvor munter og positiv han er, hvis han ikke forsvarer sig under sex, risikerer han at få en kønssygdom,” understreger terapeut og psykiater Gurgen Khachaturyan.
»En anden ting er, at hvis du stadig bliver syg, skal du acceptere det. Sygdom er et faktum, og vi bestemmer selv, hvordan vi skal behandle det,” tilføjer Belousova. "Så mærkeligt det end lyder, kan vi se fordelene ved det."
Vi vænner os til at ignorere vores krops signaler. Vi bevæger os lidt, trækker vejret lavvandet, glemmer at spise og sover på en eller anden måde
Coronavirus sætter til gengæld en ny rytme: du skal lytte til din krop. "Føj til dette den isolation, der sker for dig i mindst to uger, og forbered en vidunderlig "cocktail" til transformation og vækst. Du fik en chance for at gentænke din nutid, lære at bede om hjælp - eller til sidst ikke gøre noget,” understreger specialisten.
Men hvis den følelsesmæssige baggrund reduceres, kan vi støde på den modsatte holdning: "Ingen vil hjælpe mig." Så falder livskvaliteten. Hjernen har ingen steder at tage dopamin (det kaldes også "lykkehormonet"), og som følge heraf er sygdomsforløbet kompliceret.
I en sådan situation vil følgende metoder ifølge Irina Belousova hjælpe med at genoprette kontrollen over situationen:
- Uddannelse. Følelseskontrol kommer aldrig med et enkelt fingertryk. Men selvom du bare lærer at genkende nuancerne af dine følelser og navngive dem, vil dette allerede give dig mulighed for at justere dine egne reaktioner på stress.
- Afspændingstræninger. Afslapning i kroppen, som opnås under øvelserne, vil hjælpe med at klare mental stress. Kroppen sender et signal: "Slap af, alt er i orden." Frygt og angst forsvinder.
- Kognitiv adfærdsterapi. Denne form for psykoterapi vil hurtigt ændre stereotyper af tænkning og adfærd.
- Psykodynamisk terapi vil give dig mulighed for at se dybt ind i problemet og omkonfigurere psyken, så den hurtigt tilpasser sig udfordringerne i det ydre miljø.
Hvis du allerede er syg, og panikken dækker dig med dit hoved, bør du acceptere det, give det en plads.
"Frygt er en følelse, der fortæller os om en opfattet eller tilsyneladende trussel. Denne følelse skyldes normalt tidligere negative oplevelser. For at sige det lige ud: Da vi var små, fortalte mor os ikke, hvordan vi skulle håndtere, hvordan vi har det. Men det er i vores magt at ændre denne type tænkning. Når frygt bliver navngivet, holder den op med at være en «bedstemor under sengen» og bliver et fænomen. Det betyder, at det er i din magt at kontrollere, hvad der sker,” minder Irina Belousova.
Gurgen Khachaturyan understreger, at man ikke skal falde for den skræmmende og unøjagtige information om, at coronavirus i de fleste tilfælde er dødelig. "Vi må ikke glemme, at coronavirus ikke er noget nyt, det kan helbredes. Men det negative tankeformat kan bare forhindre dig i at søge lægehjælp i tide. Fordi der opstår en depressiv tilstand, vil kognitive evner falde, vil lammelser opstå. Derfor, hvis du bliver syg, skal du bare straks kontakte en læge.
Generelt kan jeg ikke rigtig lide “vær ikke bange” anbefalingen, for man kan ikke rigtig arbejde på en irrationel følelse med nogen råd. Kæmp derfor ikke med frygt - lad det være. Bekæmp sygdom. Så kan du håndtere det rigtig effektivt.”