Så hvad forårsager irritabel tyktarm? Det viser sig, at eksperter ikke kender det nøjagtige svar på dette spørgsmål. Ifølge center for University of Maryland, når man undersøger patienter med IBS, ser deres organer ud til at være helt sunde. Det er derfor, de fleste læger mener, at dette syndrom kan skyldes overfølsomme nerver i tarmen eller tarmbakterier. Men uanset den underliggende årsag til IBS, har eksperter fundet præcist, hvad der forårsager fordøjelsesbesvær hos mange kvinder. Her er syv af de dummeste grunde til, at du kan opleve en klukkende i maven.
Du spiser for meget brød og pasta
"Nogle mennesker antager, at gluten er skylden. Men det er faktisk fruktaner, produkterne fra fruktosylering af saccharose, som oftest giver problemer hos IBS-ramte,” siger gastroenterolog Daniel Motola.
Hvis du har irritabel tyktarm, er det bedst at begrænse dit indtag af fruktanholdige hvedeprodukter, såsom brød og pasta. Fruktaner findes også i løg, hvidløg, kål, broccoli, pistacienødder og asparges.
Du tilbringer aftenen med et glas vin
De sukkerarter, der findes i forskellige drikkevarer, kan variere meget og tjene som mad til tarmbakterier, hvilket fører til gæring og dannelse af overskydende gas og oppustethed. Derudover kan alkoholholdige drikkevarer skade gavnlige tarmbakterier. Ideelt set bør du helt stoppe med at drikke alkohol. Vær opmærksom på, hvor meget du kan drikke, før irritabel tarmsymptomer starter, så du kender din grænse.
Du har D-vitaminmangel
En nylig undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fandt en høj forekomst af D-vitaminmangel, og dette vitamin er essentielt for tarmsundhed og immunfunktion for mennesker med IBS. Undersøgelsen fandt også, at deltagere, der tog D-vitamintilskud, oplevede forbedringer i symptomer som oppustethed, diarré og forstoppelse.
Få dit D-vitamin testet, så din sundhedsplejerske kan give dig de rigtige kosttilskud til din krops behov.
Du sover ikke nok
En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine viste, at hos kvinder med IBS forårsager dårlig søvn værre mavesmerter, træthed og rastløshed den næste dag. Enhver forstyrrelse af din søvn påvirker således tarmens mikrobiomer (organismer).
At praktisere sunde søvnvaner, konsekvent gå i seng og vågne op på samme tid, kan forbedre de irriterende symptomer på IBS, holde din tarmsundhed i skak og reducere dit stress- og angstniveau.
Du er ikke en stor fan af motion
Stillesiddende mennesker har en tendens til at opfatte irritabel tyktarm som mere signifikant end dem, der træner mindst tre gange om ugen. Ifølge en nylig undersøgelse fra University of Illinois kan motion øge produktionen af gode bakterier i din tarm, uanset diættype. De kan også stimulere normale tarmsammentrækninger for at hjælpe med at håndtere forstoppelse og bremse sammentrækninger for at hjælpe med at bekæmpe diarré.
Prøv at træne i 20 til 60 minutter 3-5 gange om ugen. Gåture, cykling, yoga eller endda Tai Chi er alle gode muligheder for at lindre symptomer.
Har du kritiske dage?
For mange kvinder med IBS har symptomerne tendens til at forværres med begyndelsen af deres menstruation på grund af de to vigtigste kvindelige hormoner, østrogen og progesteron. Begge kan bremse mave-tarmkanalen, hvilket betyder, at maden passerer langsommere. Dette medfører forstoppelse og oppustethed, især hvis du ikke spiser nok fibre og ikke drikker nok vand. Således kan hastigheden og opbremsningen af tarmene på grund af disse hormoner være nok til at få dig til at føle dig utilpas.
Begynd at spore dine IBS-symptomer, som de relaterer til din menstruationscyklus. Dette kan hjælpe dig med at finde ud af din kost og livsstil, foretage passende justeringer og justere dem til din cyklus. Prøv for eksempel at eliminere mad, der forårsager gas et par dage før din menstruation starter, eller endnu tidligere.
du er meget anspændt
Stress er en væsentlig årsag til IBS, fordi mange af os holder spændinger bogstaveligt talt i vores tarm. Denne spænding forårsager muskelspasmer og kan let eskalere til mave-tarmproblemer. Faktisk findes det meste serotonin i tarmen, hvorfor selektive serotoningenoptagelseshæmmere ofte bruges til at behandle IBS, ikke kun depression og angst.
Hvis du er stresset eller lider af depression eller angst, vil lindring af maveproblemer være en bonus for at falde til ro. Tal med din læge om stresshåndteringsteknikker og tag skridt til at stoppe med at bekymre dig. Øv meditation, find afslappende hobbyer, eller mød dine venner oftere.