Kan du ikke elske dig selv? Lade som om!

Det er svært at være glad, konstant at føle, at der er noget galt med os, men negative tanker opstår ikke fra bunden. De dukker op, når vi ikke er opmærksomme på os selv: vi sover lidt, vi spiser uregelmæssigt, vi skælder konstant ud på os selv. Det er ikke let at se os selv som en værdifuld, elskelig person, hvis den eneste person, vi tilbringer 24 timer i døgnet med, behandler os dårligt.

Du skal behandle dig selv godt for at realisere dit værd, men kun ved at realisere dit værd kan du begynde at tænke på dig selv på en positiv måde. Hvordan brydes den onde cirkel? Først skal du ændre din adfærd.

Lev som om du elsker dig selv, selvom du føler noget andet. Lad som om du er god ved dig selv, lad som om. Fortæl dig selv, at dine behov er meget vigtige, og begynd at tage vare på dig selv.

Her er fire strategier til at hjælpe dig med at ændre din adfærd og derefter dine tanker og følelser.

1. Sæt nok tid af til nøje at planlægge din dag

Utilfredshed med os selv opstår ofte af, at vi griber om flere ting på én gang. Som et resultat gør vi alt på en eller anden måde, vi har ikke tid til at afslutte det, vi startede, eller vi hænger fast i én type aktivitet. For ikke at svælge i selvpiskning, skal du prøve at organisere din dag bedre. Planen bør ikke være lang - det er bedre at fuldføre prioriterede opgaver fuldstændigt end at starte og opgive mange opgaver af forskellig grad af betydning.

2. Lav selv en lækker frokost

Lav mad, som om du gør det for en, du holder af. Husk, hvad denne person elsker, forestil dig, hvordan han vil føle, smag noget, der er tilberedt med kærlighed til ham. Forestil dig, at du er en, der fortjener et gourmetmåltid.

3. Reflekter over dine behov: Bestem, hvad de er, og hvordan du opfylder dem

De, der er bevidste om deres egne behov, er mere følelsesmæssigt stabile og trygge i deres forhold og er mindre bange for tab. Derudover får du ved at "trække ud" dine behov mulighed for at tilfredsstille dem. Ret mod dig selv de positive følelser, der normalt går til andre.

4. Omgiv dig med mennesker, der positivt påvirker dig.

Relationer til andre bestemmer i høj grad trivslen og livsopfattelsen. Se efter dem, der gør dig bedre, mere positiv og mere selvsikker. Prøv at undgå dem, der bringer negativitet ind i dit liv.

***

Det er ikke nemt for en, der har tænkt på sig selv på en negativ måde i mange år. Start med små skridt og lær at behandle dit udseende, karakter, sind med mere varme.

Tænk på dit nye positive billede, ikke som en ny version af dig selv, men som en ny ven. At blive bekendt med mennesker, vi overvejer ikke alle træk ved deres karakter, vi evaluerer ikke funktionerne i deres udseende. Enten kan vi lide en person, eller også gør vi ikke. Nogle mennesker tror, ​​at når du prøver at elske dig selv, kan du gå til den anden yderlighed: at fokusere for meget på dine behov. Dette er dog usandsynligt.

For det første er positive forandringer ikke lette, og du vil sandsynligvis skulle håndtere "tilbagefald" af selvhad i lang tid fremover. For det andet fører reel egenomsorg til en bedre forståelse af andres behov og ind i et nyt, mere bevidst niveau af relationer.

Om eksperten: Seth Jay Gillian er psykolog og forfatter til artikler om kognitiv adfærdsterapi, angst og depression.