Rengøring af kroppen: hvilke fødevarer indeholder meget fiber

Fiber er et af de vigtigste elementer i menneskelig ernæring. Det sænker kolesterol, renser kroppen, fjerner toksiner, normaliserer tarmfunktionen og hjælper med at reducere vægten. Fiber nedbrydes ikke i vores krop, så det er en slags piskeris for alt det overskydende.

Hvilke fødevarer indeholder mest fiber?

Hindbær og brombær

En kop hindbær indeholder 8 gram fiber. Det er endda mere end havregryn. I æbler f.eks. Kun 3-4 gram. BlackBerry ligger på andenpladsen efter hindbær. Mængden af ​​fiber er 7 gram pr. Kop.

Bønner

Bælgfrugter er blandt rekorderne for mængden af ​​fiber. Bønner er førende i 100 gram, de indeholder 10 gram fiber.

Fuldkorn

Produkter baseret på fuldkorn bør helt sikkert føjes til din kost. 100 gram produkt har 7 gram fiber.

brune ris

Mest rig på fiber er uraffinerede brune ris - 100 gram produkt indeholder 4 gram fiber. Hvide ris er kilden til kun 2 gram i den samme mængde korn.

Pistacienødder

Eventuelle nødder er gode at spise og tilføjelser til den grundlæggende kost. Men på mængden af ​​fiberindhold i deres sammensætning er lederne pistacienødderne - 3 gram fiber pr. 100 gram af produktet.

Bagt kartoffel

Kartofler bagt i ovnen i deres skind er rige på fibre og hele nyttig stivelse. Således bør du også spise hud.

Hørfrø

Hørfrø indeholder opløselige og uopløselige fibre. Det er også en kilde til omega-3 fedtsyrer, lignaner-stoffer, der forhindrer udviklingen af ​​kræft. Før brug af frø er bedre at male og derefter tilføje til en salat eller yoghurt.

Havregryn

Havregryn er den bedste mulighed for at starte dagen. Den har en masse fiber. Du skal dog kun vælge fuldkorn, der kræver madlavning.

Grønne

Jo mere sprøde de grønne er, jo mere fiber indeholder de. Selv den mest almindelige grønne kvist kan være en værdifuld kilde til disse vigtige kropsstoffer.

Sojabønner

Sojabønner indeholder to typer fibre - opløselige og uopløselige, hvilket gør dem til et unikt produkt. Det er den ubestridte leder, for 100 gram produkt har 12 gram sunde fibre.

Se mere om fødevarer med et højt fiberindhold i videoen herunder: