I alles liv er der perioder, hvor mål synes uopnåelige, og indsats er forgæves. Recessionsperioder varer mere end én dag og sker mere end én gang, nogle gange ophæver alle forhåbninger. Hvordan skal man håndtere sig selv? Hvordan tager man endnu et skridt? Et par enkle, men effektive måder vil hjælpe med ikke at miste troen på dig selv.
"Alt er dårligt med mig, jeg er allerede 25, og intet er blevet gjort i evigheden", "endnu et år er gået, og jeg er stadig ikke millionær / ikke en Hollywood-stjerne / ikke gift med en oligark / ikke en præsident / ikke nobelprismodtager." Sådanne tanker besøger en person, der står over for en krise, som i psykologien kaldes eksistentiel.
Afstanden mellem ambition og virkelighed synes uoverstigelig. Der kommer en følelse af, at livet leves forgæves, slet ikke som man ønskede. År efter år forbliver drømme kun drømme, og der sker ingen væsentlige ændringer. Velkendt følelse?
Selvom situationen kan virke håbløs, er der en opskrift på at overvinde krisen. Det er felttestet og omfatter kun fire trin.
1. Husk at sådanne perioder er sket før. Der var fald, og efter dem - ups, og du klarede det. Så dette er en midlertidig tilstand, der vil gå over. Analyser, hvordan det lykkedes dig at komme ud af dødvandet sidste gang, hvad du gjorde, hvad du ikke gjorde. Perioder med fortvivlelse dræber ikke, men giver anledning til eftertanke - hvad kan du gøre for at komme videre mod dit tilsigtede mål?
2. Sammenlign: hvad drømte du om for et år siden, hvad har du nu? Andres succes er altid mærkbar. Udefra ser det ud til, at andre mennesker opnår alting hurtigere. Tricket er enkelt: alt, hvad der omgiver dig, er lige foran dine øjne, så ændringer er ikke synlige, og det ser ud til, at der ikke er nogen fremskridt.
For at vurdere din indsats korrekt skal du finde et gammelt foto og sammenligne det med det, du ser nu. Kan du huske, hvordan livet var for et år siden? Hvilke problemer løste du, hvilke mål satte du dig, på hvilket niveau var du? Måske havde du tidligere ikke råd til smør til brød, men i dag er du bekymret for, at perlerne er små?
Derfor er det så vigtigt at huske dit tidligere stadie og sammenligne med det nuværende. Noget fremskridt? Så drømte du om at få det, du har nu? Lær ikke at undervurdere dine præstationer.
3. Forestil dig, at din succes stiger eksponentielt. Hver dag ganges antallet af skridt, der tages, med et fast tal. For eksempel er du i dag på celle 1, i morgen 1 x 2, i overmorgen 2 x 2. Og derefter - til celle 8, derefter - 16 og straks til 32. Hvert næste trin er ikke lig med det forrige. Hvert resultat multiplicerer kun det foregående, hvis du målrettet bevæger dig i én retning. Det er det, der giver dig mulighed for at opnå grandiose resultater, selvom der i begyndelsen kun var én. Derfor, når bølgen af modløshed begynder at rulle op igen, så husk, at en geometrisk progression uundgåeligt vil føre til et resultat. Det vigtigste er ikke at stoppe.
4. Brug «små trin»-teknikken. For at evaluere dets effektivitet, lad os først tale om hormonerne - dopamin og serotonin. Forestil dig, at du er ved punkt A og se på dit elskede mål, som venter på punkt Z, og der er en afgrund mellem dem. Punkt I er for langt fra starten, for urealistisk og uopnåeligt, og det forårsager apati og depression.
Hvorfor? Fordi kroppen nægter at give energi til «urentable» handlinger. "Det er umuligt," siger hjernen og slukker for aktivitet i denne retning. Dopamin er ansvarlig for motivation og aktive handlinger i vores krop. Dette er det såkaldte "hormon, der lover lykke", det bringer glæde fra forventningen om belønningen, fra processen med at bevæge sig mod målet.
Det er dopamin, der får dig til at gå fremad, men hvis handlingerne i nogen tid ikke giver et åbenlyst resultat, er målet stadig langt væk, serotonin er forbundet. Dette hormon frigives, når du modtager den lovede belønning. Hvis vejen til målet bliver for lang, falder niveauet af serotonin, og dopamin falder efter det. Det viser sig, at da der ikke er nogen belønning, er der ingen motivation, og omvendt: der er ingen motivation, der er ingen belønning.
Du er skuffet: intet vil fungere, det er tid til at stoppe. Hvad skal man gøre?
Lær kunsten at "små skridt". Det er let at se, at der mellem startpunktet A og destination I er mange andre lige vigtige bogstaver, for eksempel B, C og G. Hver af dem er ansvarlige for en bestemt celle. Det første skridt er taget, og nu er du på B, det andet er taget, og du er allerede på G. Hvis du ikke holder det utilgængelige punkt I for øjnene hele tiden, men koncentrerer dig om det nærmeste punkt, så kan du undgå dopamin-serotonin-fælden.
Så, efter at have taget et skridt, vil du være, hvor du ønskede at være, og du vil være tilfreds. Serotonin giver belønninger, du mærker glæden ved succes, og hjernen giver grønt lys til den næste dosis dopamin. Det virker enkelt og klart: gå i små skridt uden at anstrenge dig over lange afstande. Hvorfor lykkes nogle og andre ikke? Faktum er, at mange mennesker forsøger med det samme at komme til punkt I og springer alle de andre små mål over på vejen dertil.
Vær tålmodig, og du vil vinde. Ros dig selv for hver lille sejr, fejr hvert lille fremskridt, og husk at alt er muligt, men ikke umiddelbart.