Fysisk aktivitet er alligevel god, uanset om du har brug for at forbrænde kalorier eller ej. Det vil hjælpe dig med at føle dig bedre.
At diversificere din træning er den mest effektive og produktive måde at sikre, at din krop forbrænder kalorier. Lang og regelmæssig motion er nøglen til konsekvent at forbrænde kalorier og tabe sig. Cykling er en fremragende form for aerob træning, der er velegnet til dem, der er i god eller relativt god fysisk form. Dette er en fantastisk træning for hjertet; det styrker benmusklerne, øger stofskiftet, forbrænder kalorier og fremmer dermed vægttab.
Når man cykler rettet mod fedtforbrænding, er det ønskeligt, at banen er ensartet i sværhedsgrad og højde. Intet behov for høje bjerge og lange nedkørsler. En jævn vej uden højdeforskelle er ideel. Der bør ikke være vandløb og kløfter, hvor du bliver nødt til at gå af din cykel, eller med risiko for dit helbred "svømme over" dem. Hastigheden på fladt terræn skal være 15-20 km i timen (for kvinder, piger). Hvis du har et meget lavt beredskabsniveau, og med en hastighed på 15 km / t er din puls højere end 150 slag / min, reducer derefter bevægelseshastigheden, så pulsen er i området 120-150 slag / min. Tværtimod, hvis du kører med en hastighed på 20 km / t, og din puls er mindre end 120 slag / min, skal du øge din hastighed. Den afgørende faktor er PULSEN, ikke bevægelseshastigheden, så fokuser mere på den.
For at bestemme bevægelseshastigheden skal du have en cykelcomputer, og hvis du ikke har en, skal du ikke bekymre dig, det vigtigste er at have et ur med en anden hånd, hvormed du måler din puls og træningstid. I løbet af afstanden skal du prøve ikke at stoppe (kun hvis du skal måle hjerterytmen) med en sådan træning, du udvikler desuden kroppens generelle udholdenhed, fedt forbrændes hovedsageligt på hofterne, fordi det er der, musklerne arbejder mest aktiv . Andre steder vil der ikke være nogen åbenbar fedtoxidation. Cykelturen skal vare 90-120 minutter. Kun med så lang tid med fysisk aktivitet er de aerobe energiforsyningsprocesser, der opstår med oxidation (forbrænding) af fedt, inkluderet i arbejdet. Hvis du træner 2 gange om dagen, reduceres træningstiden til 60-90 minutter. Men for en sådan tid af klasser er det nødvendigt at forlade gradvist.
Du skal starte, afhængigt af din beredskab, fra 15-30 minutter om dagen. Derefter tilføjes tiden ca. 5 minutter om dagen. Hvis du på et eller andet tidspunkt tilføjer yderligere fem minutter, føler du, at det er for svært for dig (ben, led i ondt, hjertefrekvensen er højere end normalt), så hold dig til den forrige lektionstid i yderligere 2-5 dage. Hvis du har været aktivt engageret i en eller anden form for fysisk aktivitet i et år (eller mere), og du føler at du er i god fysisk form, kan du starte med 60 minutter. Og husk, du behøver ikke træne lige efter et måltid og lige før det.
Og for at gøre din træning til en interessant aktivitet, find ligesindede og kør med glæde!