Kost efter graviditet: 12 måneder til at genvinde stregen

Vægttab efter graviditet: hvordan man taber sig effektivt

1. måned: Genoplad dine batterier efter fødslen

"Men i øjeblikket er det ikke tid til slankekur," advarer Dr. Laurence Plumey *, ernæringsekspert. Frem for alt skal du restituere og tilpasse dig din nye rytme som nybagt mor, ved at spise varieret og sundt. Spis nok grøntsager, de er rige på antioxidanter, som gør det nemmere at modstå træthed og stress. Og de har en mættende effekt, ideelle til at stoppe store sultkvaler. Til hvert måltid skal du vælge proteiner, stivelse, helst komplet (ris, pasta, brød), som giver energi. Og sats på tre til fire mejeriprodukter om dagen, især hvis du ammer, fordi dit calciumbehov øges med 30 %. Desuden er det i tilfælde af amning vigtigt at dække dit ernæringsbehov for at undgå mangler. I tilfælde af utilstrækkelig mad vil din krop trække på sine reserver for at sikre en god sammensætning af modermælken. Med for dig, endnu mere træthed til nøglen. Sats også på omega 3, som hjælper med at forhindre følelsesmæssige forstyrrelser. Indtag en spiseskefuld rapsolie om dagen og fed fisk (sardiner, laks, makrel osv.) to eller tre gange om ugen. Drik 2 liter vand om dagen. Og i tilfælde af cravings, spis en snack om morgenen og/eller eftermiddagen (yoghurt, let smørret brød osv.).

Fra 2. til 4. måned: Vægttab efter fødslen

Hvis du stadig er træt eller fortsætter med at amme, så lad være med at gå på slankekur, ellers bliver du direkte udmattet. På den anden side, fortsæt med at passe på din kost for at rebooste dig selv, fjerne et par kilo eller i det mindste ikke at tage mere. Hvis du er virkelig motiveret, kan du begynde at gennemgå din kost, uden at gå under 1 kalorier om dagen. Og på betingelse af, at du indtager stivelsesholdige fødevarer hver dag for energi, 500 til 3 mejeriprodukter for ikke at mangle calcium og fedtstoffer (rapsolie osv.) til omega 4. For at muntre dig op, skal du vide, at amning mindst tre måneder tillader det dig til at trække på det fedt, der blev lagret under graviditeten, især dem, der er placeret i hofterne. Hvis du er stoppet med at amme, er det bedst at vente, til dine bleer vender tilbage, med at starte en diæt, ofte to måneder efter fødslen. Så længe dit stofskifte ikke er normaliseret, er det sværere at tabe sig.

Under alle omstændigheder, før du går på diæt, skal du tage dig tid til at tænke over det. Det er vigtigt at vide, hvorfor vi tager på, og hvorfor vi ønsker at tabe os, for at genmotivere dig selv i løbet af månederne. Hvis du ikke kan gøre det på egen hånd, eller du har prøvet mange diæter før, så tal med en ernæringsekspert. Sæt derefter et opnåeligt mål. Det er ganske muligt at tage din vægt før graviditeten tilbage, medmindre du var for tynd. Men vi må acceptere, at det tager tid. Det rigtige tempo: tab 1 til 2 kg om måneden.

Bedre at undgå alt for restriktive eller ubalancerede diæter, såsom højt proteinindhold eller faste. Du kan være træt og de er svære at holde over tid, med risiko for at tage endnu mere på i vægt efterfølgende. "Sats på en diæt, der passer til dig, og som bevarer dine nydelsesøjeblikke," præciserer Laurence Plumey. Dette er princippet i den metode, som jeg har udviklet: at lave afbalancerede og varierede måltider, for ikke at have mangler eller være sulten mellem måltiderne”. For eksempel om morgenen et 0% almindeligt mejeri (yoghurt eller hytteost) med frisk frugt skåret i stykker for den søde note og 40 g fuldkornsbrød (2 skiver) eller 30 g müesli med halvmælk. skummet (hæld først mælken i skålen, derefter korn, for at undgå at tilsætte for meget). Ved middagstid en portion magert kød (kylling, roastbeef, kalvekød, skinke osv.) eller fisk eller æg. Ubegrænset grøntsager og stivelsesholdige fødevarer (ikke mere end 70 g, hvilket svarer til 2 spsk, når det er kogt) eller en skive brød. Til dessert et mejeriprodukt og et stykke frugt. Som eftermiddagssnack: en mælk eller et stykke frugt eller en håndfuld mandler. Om aftenen, hvis du ønsker det, lidt kød eller fisk eller æg med grøntsager, men ingen stivelsesholdige fødevarer. "At spise let om natten er hemmeligheden bag slankning," tilføjer Dr. Laurence Plumey. Få et stykke frugt til dessert. I alt er dette en diæt på 1 kalorie. Tilsæt til et af måltiderne en spiseskefuld raps- eller valnøddeolie og meget lidt smør på dit brød (mindre end 200 g) eller en teskefuld let fløde på dine grøntsager. For at pifte retterne op, brug krydderier og aromatiske urter, favoriser kvalitetskød og fisk, årstidens frugter og grøntsager, hjemmelavede frugtcocktails ...

Fra 5. til 9. måned: Slanke ned og holde gode opløsninger

Kommer resultaterne langsomt? Kontakt en ernæringsekspert igen, små justeringer er helt sikkert nødvendige. Det kan også være signalet til at få et lægetjek. Hvis din skjoldbruskkirtel for eksempel er ude af funktion, vil du ikke kunne tabe dig, og du kan endda tage på trods din indsats. Nu er det også tid til at komme tilbage til fysisk aktivitet. Sport hjælper med at forbrænde kalorier og strammer figuren. For at forblive motiveret skal du vælge en aktivitet, som du virkelig kan lide: yoga, pilates, gåture ...

Godt at vide, du vil tage lidt på i vægt i starten, det er normalt. Det skyldes, at du bygger muskler, og det vejer mere end fedt. Mist ikke motivationen og fortsæt i bevægelse. "Med hensyn til kalorier startede du med en 1-kalorie diæt," siger Dr. Laurence Plumey. Hvis du har tabt dig, og ønsker at spise mere stivelsesholdig mad, kan du gå til 200 kalorier. »Øg således mængden af ​​stivelsesholdige fødevarer til 1 eller 500 g ved middagsmåltidet. Og hvis din motivation til tider halter, og du glider lidt op, så ingen bekymringer. Kompenser for de følgende måltider ved at spise lettere.

Fra den 10. til den 12. måned: stabiliser din vægt

Er dit mål nået? Tillykke. Du kan gå til 1 kalorier om dagen. Hvilket er meget tæt på kaloriebehovet hos en kvinde, der ikke er på diæt. Du kan derefter tilføje en pain au chocolat om eftermiddagen, en kage til dessert, et glas vin, en tallerken pommes frites... Forkæl dig selv! Oprethold gode spisevaner, samt regelmæssig fysisk aktivitet. Og reagere hurtigt, hvis du gør for meget ekstra, og vægten stiger igen. Men selvom du har taget din vægt før graviditeten op igen, må du acceptere, at du ikke har helt samme figur. Kroppen ændrer sig. Hofterne er ofte bredere.

3 pro tips til hurtigt at tabe sig

Lav rigtige måltider, dette er vigtigt for at undgå mellemmåltider. Og spis let om aftenen!

Administrer dine følelser. Er sød mad trøstende? Du skal genlære, hvordan du håndterer dine følelser på anden måde end gennem mad. Sofrologi, meditation eller akupunktur er gode hjælpemidler.

Reducer omsætningen. Elsker du gratineret dauphinois? Fortsæt med at spise det, men brug fløde med 15 % fedt (det er fem gange mindre fedt end smør). I dine salater forlænger du dressingerne med lidt vand. Bag fritterne med lidt solsikkeolie. I kager skal du bruge 41 % fedtfattigt smør og reducere mængden af ​​sukker.

* Dr. Laurence Plumey, ernæringsekspert, forfatter til "Sådan taber du dig glad, når du ikke kan lide sport eller grøntsager", red. Eyrolles.