Kost "Middag minus", 7 dage, -3 kg

Vægttab op til 3 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 960 Kcal.

"Supper minus" -metoden til vægttab findes ofte under navnet "amerikansk diæt". Som du måske gætter, ligger hendes hemmelighed i udelukkelsen af ​​middagen. Ifølge forsikringerne fra udviklerne af denne teknik og dem, der personligt har oplevet det for sig selv, giver det et håndgribeligt resultat at nægte at spise om aftenen, selv uden at rette menuen.

Kostkrav "aftensmad minus"

Hoved essensen af ​​kosten er at etablere en diæt. Ofte ligger hemmeligheden ved fuldstændighed i den forkerte organisering af måltider. Nogle gange spiser en person ikke morgenmad på grund af manglende appetit eller mangel på tid eller på grund af manglende vilje til at lave mad. Mange har ikke engang et fuldt måltid, bare snacker på noget på flugt. Som et resultat, når en person vender hjem om aftenen, oplever han en "ulvig" sult, og det bliver naturligvis simpelthen umuligt for ham at kontrollere sig selv. Det er svært for ham og har ikke tid til at vælge sunde og fedtfattige fødevarer til middag og ikke for meget. Hvis dette sker en eller to gange om måneden, sker der som regel ikke noget forfærdeligt, og kroppen spredes ikke i bredden. Men i en situation, hvor denne praksis bliver sædvanlig, holder overskydende vægt heldigvis fast på overtrædere af den rigtige diæt. Forresten er en forkælet figur ikke den eneste og ikke den mest negative konsekvens af faste om dagen og rigelige sene måltider.

Amerikanske forskere gennemførte undersøgelser, hvor de beviste, at det er vigtigere ikke engang, hvad en person bruger, men det tidspunkt, hvor det sker. Eksperimentet blev udført hos gnavere. En gruppe eksperimentelle rotter blev fodret i løbet af dagen, den anden - om natten. Maden fik det samme. Som et resultat fik gnavere, der blev fodret om natten, dobbelt så stor vægt end dem, der blev fodret i løbet af dagen.

Forskere trækker en analogi med mennesker og bemærker, at sene middage og endnu mere om natten fører til fedme og problemer med kroppens funktion. Faktum er, at alle kropsprocesser, inklusive fordøjelsen, aftager betydeligt om aftenen og om natten. Duodenum bliver også praktisk talt inaktivt. Derfor kan ufordøjet mad, der kommer ind i maven, simpelthen ikke flytte til andre dele af tarmen. På samme tid stopper udskillelsen ikke, men galde er ikke i stand til at komme ind i tarmene og akkumuleres i galdeblæren. I det på grund af stagnation af galden kan der dannes sten og inflammatoriske processer. Og tilstedeværelsen af ​​mad i tarmene i lang tid fører til dets gæring og forfald, på grund af hvilken skadelige nedbrydningsprodukter kan komme ind i blodbanen og i store mængder.

Derudover kan aften snacks føre til en ændring i udseende til det værre (breakouts, acne, mat hudfarve) og søvnforstyrrelser. Det er også videnskabeligt bevist, at hjernen reducerer kontrollen over sult og mæthed om aftenen. Overspisning er meget lettere på grund af det faktum, at signaler til hjernen ikke ankommer til tiden. En portion mad, der ville være nok for dig til at tilfredsstille din sult om dagen, om aftenen eller om natten virker lille, og du vil spise mere og mere.

Når du spiser en stor middag kort før sengetid, kan du vågne op om morgenen og føle dig mæt eller endda tung. Selvfølgelig er der ikke noget ønske om at spise morgenmad i denne tilstand. For at modvirke dette, prøv ikke at spise i mindst et par dage 2-3 timer før sengetid, og du vil sandsynligvis bemærke, at du har lyst til at spise morgenmad. Det er endda muligt, at du begynder at vågne op tidligere ved overgangen til en ny diæt og ønsker at få en snack så hurtigt som muligt. Kroppen begynder simpelthen at vække dig.

Hvad er de grundlæggende regler for "middag minus" diæt?

Det vigtigste er tidspunktet for det sidste måltid. Det kan variere afhængigt af din tidsplan. For dem der går i seng omkring kl. 22, anbefales det ikke at spise noget fra omkring kl. 00:17. Hvis du går i seng ved midnat eller senere, kan du sidst på dagen have en snack omkring kl. 00:19. Tiden mellem mad og søvn skal være mindst fem timer. Efter kl. 00:19 anbefales det stadig ikke at spise, uanset hvor sent du kommer til Morpheus, af de ovenfor beskrevne grunde. Kroppen har også brug for at hvile.

I løbet af dagen kan du spise hvad du vil. Men hvis du vil have, at processen med at tabe sig går mere aktivt og har en gavnlig virkning på kroppens tilstand, skal du give op (eller minimere tilstedeværelsen i kosten) fra usunde fedtstoffer, fastfood, slik med højt kalorieindhold, for krydret, røget og syltet mad og produkter.

Det er ikke nødvendigt at opgive din yndlings mad, hvilket faktisk er, hvad denne diæt er god til. Simpelthen, hvis du vil spise noget højt kalorieindhold, skal du gøre det om morgenen. Vil du have kage i aften? Lov dig selv om morgenen for at belønne dig selv med denne sødme for din indsats. Sandsynligvis vil den ”forbudte frugt” i de tidlige timer på dagen ikke være så ønskelig, eller du spiser meget mindre af det, end du ville gjort, hvis du brød løs om aftenen.

Generelt er det morgenmad, der skal gøres til det mest energisk vigtige måltid. Når alt kommer til alt vil kalorier have en hel dag, der skal bruges op, og ikke slå sig ned på din krop. Sørg også for at spise frokost. Spring ikke over måltider. Middag er ønskelig med et lettere måltid. Du kan for eksempel drikke et glas kefir eller anden fedtfattig surmælk eller endda begrænse dig til en kop grøn eller urtete med en lille mængde naturlig honning. Men hvis du tidligere havde en stor middag, er det bedre at gå gradvist videre til en ny praksis. Ellers kan din søgen efter vægttab mislykkes. Det anbefales heller ikke at skifte middagstid for brat. Gradvist bringes måltiden nærmere ”X” -timerne for ikke at stresse kroppen ved pludselige ændringer i måltidsregimet.

Prøv at finde masser af plads til friske og naturlige fødevarer i din kost. Giv dig nok magert protein, spis sunde korn, frugt og grøntsager (helst sæsonbetonede, friske eller minimalt kogte).

Der skal være mindst tre måltider om dagen. Hvis brøkmåltider er mere behagelige for dig, så planlæg din diæt for at spise oftere. Men i dette tilfælde skal portionerne være mindre, ikke narre. Hvis du holder op med at spise om aftenen, men begynder at spise dobbelt så meget mad om dagen, vil du ikke kun tabe dig, men risikere at få overskydende vægt, uanset hvor tidligt din middag er. Da et krop, der taber sig, begynder aktivt at slippe af med toksiner og toksiner, er det meget vigtigt at give det en tilstrækkelig mængde vand, hvilket hjælper med at fjerne nedbrydningsprodukter så effektivt som muligt.

Med hensyn til vægttab på "middagen minus" diæt er de alle individuelle. Jo mere overvægt, desto mere mærkbar bliver dens tab. Allerede i de første 7-10 dage kan 3-4 kg (og endnu mere) gå væk, så vægttabshastigheden bliver langsommere. Men vær ikke modløs for at lægge mærke til dette. Dette fænomen er helt normalt. Straks siger kroppen grundlæggende farvel til overskydende væske, og derefter følger fedtet i sig selv.

Du skal holde dig til kosten, indtil du er tilfreds med din figur. Derefter skal du gå glat ud af kosten ved at skifte tid for middagen let, eller hvis du er vant til denne diæt og ikke ønsker at spise middag, øger du kalorieindholdet og (og) mængden af ​​daglige måltider. På samme tid skal du i den første tid efter diæt kontrollere omhyggeligt kropsvægt for at vælge den ideelle diæt til dig selv, som giver dig mulighed for at opretholde en stabil vægt.

Diætmenuen

Et eksempel på en diæt diæt "middag minus" i en uge

Kontraindikationer

• I modsætning til mange andre metoder har "middag minus" praktisk talt ingen kontraindikationer.
• Men i nærværelse af kroniske sygdomme såvel som gravide og ammende kvinder, unge og ældre, før det starter en diæt, er det stadig værd at konsultere en læge om muligheden for at introducere denne ernæringsstil i dit liv.

Fordele ved "middag minus" diæt

1. Teknikken kræver ikke at opgive din yndlingsmad. Du kan frit vælge produkter og kan oprette en menu i henhold til dine smagspræferencer.
2. Du behøver ikke kedeligt måle portioner og tælle kalorier.
3. Alle nødvendige stoffer kommer ind i kroppen sammen med mad med den korrekte tilberedning af menuen, og derfor er muligheden for helbredsskade ekstremt lille.
4. Det er også godt, at der ikke er behov for at tilberede speciel diætmad.
5. Du kan nemt spise med familie og venner, gå til restauranter og andre virksomheder, men selvfølgelig ikke om aftenen.
6. Som regel på grund af det gradvise vægttab, efter at teknikken er afsluttet, er der ringe sandsynlighed for, at den kommer tilbage.
7. En gradvis vægttab understøttes og fremmes af alle læger, fitness-undervisere og ernæringseksperter.
8. Med dette regime er kroppen, der taber sig, ikke "bange", og huden har tid til at stramme sig, hvilket hjælper med at finde ikke kun en slank, men også en elastisk krop (hvilket er umuligt med hurtige diæter).

Ulemper ved kosten

• "Middag minus" er ikke egnet til dem, der søger hurtigt vægttab. For at opnå resultatet skal du stadig vise udholdenhed og tålmodighed. Det er muligt, at vægten vil stå stille fra tid til anden. Du skal være mentalt forberedt på dette fænomen. Når kroppen slipper af med en vis mængde kilo, skal den komme sig igen for yderligere vægttab. Derfor opstår et såkaldt plateau. Men hvis det varer to uger eller mere, skal du revidere din diæt for at starte processen med at skille sig fra med de næste kilo. Har du fundet ud af, at der er meget mel og sødme i det? Prøv at reducere mængden af ​​denne mad.
• Det kan være svært at vænne sig til den nye spiseplan for folk, der har spist meget sent tidligere, såvel som dem, der arbejder natvagt. Først vil du sandsynligvis have en stærk sultfølelse på uønskede tidspunkter. Hvis du føler, at du ikke kan udholde det, så drik kefir eller te med honning, spis lidt fedtfattig hytteost. Over tid er det selvfølgelig værd at flytte væk fra sådanne snacks.
• Desuden er rytmen i det moderne liv, som indebærer hyppige fester om aftenen, ikke til fordel for "middagen minus" diæt. For ikke at blive fristet af forbudt mad, er det bedre at begrænse så meget som muligt sene aktiviteter, der involverer at spise mad i den første gang, man sidder på teknikken. Hvis der opstår forstyrrelser en gang om ugen eller to (forudsat at du ikke spiser for meget), vil vægten sandsynligvis forsvinde. Med hyppigere overbærenhed vil sandsynligvis pilen på skalaen stagnere, og din kostindsats vil komme til intet. Det er dit valg!

Genoptag ”aftensmad minus”

Hvis du har det godt og vil transformere din figur mere ved hjælp af denne teknik, kan du når som helst henvende sig til hendes hjælp.