Hvad skal man gøre, hvis karantænen overraskede dig på tidspunktet for skilsmissen? Psykolog Ann Bouchot anbefaler på det kraftigste at overveje, at pandemien er stressende for alle, og giver anbefalinger til, hvordan man overlever den, selv at være under samme tag med næsten allerede "eks".
Da krisen ramte, havde nogle en vigtig begivenhed planlagt - for eksempel et bryllup eller ... en skilsmisse. Situationen i sig selv er stressende, og nu er stresset fra pandemien med alle de medfølgende oplevelser tilføjet. Hvordan kan du ikke føle dig helt fortabt her?
Karantæne har en enorm indflydelse på mental sundhed, siger psykolog og ekspert i familieforhold og skilsmisse Anne Bouchot. I starten oplever mange irritabilitet, forvirring, vrede og benægtelse. Hvis denne periode bliver længere, forstærkes frygten for sygdom og finanskrise, følelsen af ensomhed, skuffelse og kedsomhed.
Føj brændstof til ilden og modstridende nyheder og angst for kære, og vi reagerer alle forskelligt. Nogle fylder op, andre finder trøst i at være frivillige for at hjælpe ældre og mere udsatte naboer og bekendte. De, der arbejder hjemme, er tvunget til at passe børn på samme tid, og i nogle tilfælde går de bogstaveligt talt igennem skolens pensum med dem. Små virksomhedsejere frygter store tab. Selv børn, der pludselig falder ud af deres sædvanlige rutine, er forvirrede og mærker spændingen fra deres ældre. Generel stress øges.
Men hvad med dem, der er i en skilsmissetilstand? Hvem har for nylig indgivet dokumenter eller var ved at få et stempel i deres pas, eller måske gennemgå en retssag? Fremtiden virker nu endnu mere usikker. Domstolene er lukkede, muligheden for personligt at mødes med din konsulent - en psykoterapeut, en advokat eller en advokat, eller måske bare en ven, der støttede eller hjalp med råd - var væk. Selv at holde et videoopkald er ikke let, for hele familien er låst hjemme. Det er især svært, hvis begge ægtefæller er i samme værelse.
Økonomisk usikkerhed gør det umuligt at nå til en økonomisk aftale. Den manglende klarhed om indkomst og beskæftigelse gør i sig selv eventuelle diskussioner og rejseplaner vanskelige.
Sæt alle globale beslutninger på pause. Krise er ikke den bedste tid for dem
Med udgangspunkt i sin erfaring med rådgivning af par giver Anne Bouchaud nogle råd til dem, der er blevet fanget i en skilsmissesituation af pandemien.
1. Pas på dig selv. Find måder at kommunikere med venner på - via telefon eller i messengers. Tag dig tid til at sætte farten ned og trække vejret. Afbryd forbindelsen til nyhedskilder så meget som muligt.
2. Hvis du har børn, så tal med dem, forklar, hvad der foregår på et sprog, de kan forstå. Sig, at alt vil passere. Selvom du er meget bange, så prøv ikke at videregive din tilstand til dine børn.
3. Lav en liste over behagelige ting og begynd at gøre dem. Ordne skabe, læse bøger, se film, lave mad.
4. Tag ikke impulsive beslutninger. Gør ikke store handler. Kedsomhed kan udløse usunde reaktioner, såsom trang til overspisning eller alkoholmisbrug. Prøv at være mere aktiv, ring til dine venner, start en dagbog, brug mere tid sammen med dine børn, afsæt perioder til hvile, rengøring og andre huslige pligter. Du kan muligvis udvikle et mere tillidsfuldt og venskabeligt forhold til din ægtefælle, hvis du finder måder at udtrykke din sympati og påskønnelse over for ham eller hende.
5. Sæt alle globale beslutninger på pause. Krisen er ikke den bedste tid for dem. Måske vil det være muligt at blive enige med ægtefællen om suspension af retssagen, at udsætte løsningen af økonomiske spørgsmål.
Ved at følge aftalerne får I begge mindre mulighed for at genere hinanden.
6. Hvis det er nødvendigt at fortsætte skilsmisseprocessen, kan I diskutere, hvilke reelle skridt der kan tages — for eksempel diskutere uenigheder sammen med advokater i et videokonferenceformat.
7. Hvis du endnu ikke har kontaktet skilsmissespecialister, kan det betale sig at gøre det og få rådgivning om juridiske og økonomiske spørgsmål.
8. Få støtte. En klient hos Bouchot havde for eksempel en session med en psykoterapeut fra indersiden af en bil, fordi hun ikke kunne trække sig tilbage derhjemme.
9. Hvis du stadig bor i samme husstand som din ægtefælle, kan der etableres en klar forældre- og fritidsplan. Med forbehold af aftalerne vil begge have mindre mulighed for at genere eller provokere hinanden.
10. Når man bor adskilt, er det værd at diskutere, i hvis hus børnene skal bo i karantæne. Hvis situationen tillader det, kan du skifte deres ophold med den ene og den anden forælder under overholdelse af sikkerhedsforholdene.
"Vi gennemgår alle dette lige nu," skriver Anne Bouchot om pandemien. »Vi må indrømme, at det her er en krise for alle. I denne stressende tid skal du huske, at din ægtefælle eller tidligere ægtefælle også er under meget stress." Eksperten foreslår, hvis det er muligt, at hjælpe hinanden med at puste ud og overleve denne periode. Og så vil begge finde måder at tilpasse sig og klare denne nye virkelighed.
Om eksperten: Ann Gold Boucheau er en klinisk psykolog med speciale i skilsmisse og forældreskab.