Indhold
Asana for viderekomne! Før du kommer til hende, skal du arbejde med åbningen af hofteleddene, musklerne i benene og ryggen. Men at komme til duestillingen i yoga er et must. Denne asana, selvom den ikke er let at udføre, har alvorlige kontraindikationer, har unikke gavnlige egenskaber!
Den er for eksempel perfekt til dem, der sidder meget på arbejde eller står. Vi kaster os ud i forretninger og glemmer fuldstændig, at en fleksibel rygsøjle og en afslappet lumbosakral region er nøglen til vores sundhed og ungdom. Det er nok at lave duen i flere minutter hver dag, da dette problem vil blive løst.
Sanskritnavnet for denne asana er Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana forkortet). Eka er oversat som "en", pada - "ben", capota - "due". Nå, ordet "raja" er kendt af alle, det er en konge. Det viser sig: stillingen af den kongelige due. Dejlig asana! Hun ligner i sandhed den velkendte fugl, let pjusket, men holder sig selv med værdighed, stolt, med brystet fremad.
Fordelene ved motion
- Duestillingens hovedopgave er den fulde afsløring af hofteleddene, forberedelse til mere komplekse asanas. For eksempel til Lotus-positionen (for flere detaljer om denne position, se vores afsnit).
- Asana strækker hele den forreste overflade af kroppen: ankler, hofter, lyske, mave, bryst, hals.
- Strækker, forlænger de dybe hoftebøjermuskler.
- Det løsner korsbenet, og derfor er denne asana så anvendelig for folk, der skal sidde meget, gå eller stå meget, for eksempel butiksassistenter. I sådanne stillinger akkumuleres spændinger i korsbenet. Duestillingen fanger det smukt.
- Forbedrer fleksibiliteten af rygsøjlen. Det strækker, forlænger det, nærer alle væv i rygsøjlen.
- Styrker rygmusklerne og forbedrer holdningen.
- Styrker benmuskler og mavemuskler.
- Åbner bryst- og skulderbæltet.
- Forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne, bughulen.
- Det har en gavnlig effekt på funktionen af det genitourinære system.
- Stimulerer den korrekte funktion af kroppens reproduktive, endokrine og nervesystemer
- Asana er også en forebyggelse af skjoldbruskkirtelsygdomme.
Motion skade
At udføre duestillingen er kontraindiceret i:
- rygskader
- intervertebrale diske og lumbosakral;
- cervikal rygsøjle;
- knæled og ankler;
- med lavt eller højt blodtryk.
Med forsigtighed - under graviditet og migræne.
Sådan laver du duestilling
BEMÆRK! Beskrivelsen af øvelsen er givet til en rask person. Det er bedre at starte en lektion med en instruktør, der vil hjælpe dig med at mestre den korrekte og sikre udførelse af duestillingen. Hvis du gør det selv, så se omhyggeligt vores videotutorial! Forkert praksis kan være ubrugelig og endda farlig for kroppen.
Foto: sociale netværk
Trin for trin udførelsesteknik
Trin 1
Vi råder dig til at gå ind i denne stilling fra hundens position med næsepartiet nedad (hvordan man gør denne asana, se vores afsnit).
Trin 2
Løft højre ben op og stræk bag benet.
Trin 3
Så "træder" vi med højre knæ til din højre håndflade. Vi tager foden af højre ben til venstre – så vinklen ved knæet er skarp.
Trin 4
Vi flytter venstre ben lidt mere tilbage, så vi kan bevæge os fra knæskallen tættere på lårets overflade. Og vi pakker venstre fod om det yderste ribben, så dit bækken er i lukket stilling, og begge hoftebensknogler (den største i bækkenet) er rettet fremad.
BEMÆRK! Hvis du gør alt rigtigt, så bliver det nemt og behageligt for dig at sætte dig ned med bækkenet nede, så begge balder rører gulvet.
Trin 5
Den første stilling af duestillingen udføres med rettede arme. Det hjælper at åbne op, rette sig op og vænne sig til denne stilling.
Trin 6
Hvis du er klar til at gå videre, kan du skiftes til at placere albuerne på gulvet. Først til venstre, så til højre og slå hænderne sammen i låsen. I denne stilling sænker vi vores pande på dem. Og igen, tillad dig selv at vænne dig til og slappe af.
Trin 7
Nu strækker vi armene helt frem og sænker vores mave til den indvendige overflade af låret.
BEMÆRK! Vi forsøger at gå ind i en skråning ikke fra thoraxregionen, men fra trækkraft i lænden. Så udføres asanaen korrekt.
Trin 8
Gå forsigtigt ud af asanaen og gør det på den anden side. Husk, at der under implementeringen ikke bør være smerte og ubehag.
Sådan letter duestillingen
Hvis du føler, at det er svært for dig at udføre asanaen i dens fulde version, så kan du placere en form for elevation under din højre balde (en mursten, et tæppe og endda en pude). I denne stilling vil bækkenet hæve sig, og det bliver lettere for dig at slappe af. Og dette er meget vigtigt. Når alt kommer til alt, vil du i spænding holde dig selv tilbage og ikke give slip dybere.
For personer med dårlige knæ er denne position muligvis heller ikke tilgængelig. Vi råder dig til at bevæge din fod lidt frem, så vinklen ved knæet danner 90 grader. Og udfør asana også med et tæppe eller en mursten. Der skal være en fornuftig tilgang i alt.
Hav en god øvelse!