Træstilling i yoga

Træet har meget at lære: dets styrke, udholdenhed, ro, den korrekte udveksling af energi mellem himmel og jord. Og det er bedre at studere lige nu, hvorfor udsætte det på ubestemt tid? Så alt om fordelene, kontraindikationerne og teknikkerne til at udføre træstillingen i yoga.

På øen Bali i Indonesien er træer meget ærede! De lokale tror, ​​at ... de er beboet af ånder, der beskytter øens ro. Og jo stærkere og højere selve træet er, jo smukkere er ånden, der bor i dets krone.

Og hvis du læser de gamle yogiske skrifter, vil du mere end én gang støde på sådan en klassisk historie. Den beskriver, hvordan en asket går langt ind i bjergene, står i en træposition og ikke ændrer den i årevis. Ja, der i årevis! I tusinder af år (men dengang var folk anderledes). Han går uden om sult, træthed, smerte, ser på solen og vinden i ansigtet, han står på et ben og venter på et mirakel. Og det sker: Gud selv stiger ned til en person og opfylder alle hans ønsker.

Hvis vi vender os til vores tid, er træets positur – Vrikshasana (dette er dens sanskritnavn) – meget æret af yogier. Det har en gavnlig effekt på den menneskelige krop, giver lang levetid, udholdenhed, ro og visdom. Men dette er ikke alle de nyttige egenskaber ved asanaen.

Fordelene ved motion

1. Giver balance og balance

I yoga er der flere typer asanas: nogle udvikler fleksibilitet, andre styrker musklerne, andre er designet til meditation, andre er til afslapning... Og træets positur er en magisk asana for balance. Hun er fantastisk til at udvikle koordination! Det lærer også koncentration af opmærksomhed: lige meget hvem og hvordan distraherer dig fra processen, indtil du fordyber dig i dig selv, i dine følelser, vil stillingen af ​​et træ ikke blive givet til dig.

Det betragtes som en grundlæggende asana og anbefales til begyndere. Som ingen anden viser den begynderen, hvad yoga er så stærk til: i en øvelse kan du straks stramme musklerne og slappe af (nedenfor vil du se dette magiske princip i udførelsesteknikken: for at lave en stilling skal du hvile en fod på låret af det andet ben og slap af det, så benet bogstaveligt talt hænger). Udover balance lærer træstillingen dig også at opnå balance, både ekstern og intern.

2. Forbedrer nervesystemet

Hvis vi er stabile og stærke i kroppen (se punkt 1), overføres denne evne til vores ånd. Med øvelse giver træstillingen en person et roligt sind, lethed, fleksibilitet og fasthed på samme tid. Gør ham mere tålmodig. Og det giver selvfølgelig en følelse af styrke og selvtillid.

3. Returnerer sundhed

Jeg kender en pige, der står i en træpositur, selv når hun vasker op (du er nødt til at vedtage denne praksis omgående!). Og han gør det rigtigt! Faktisk, med asanaens konstante ydeevne, styrkes musklerne i ryggen, maven, benene og armene (men allerede i den tid, der er fri for opvask), styrkes ledbåndene i benene. Ryggen retter sig, holdningen forbedres. Det afspænder også musklerne i ben og fødder, hvilket øger blodcirkulationen i underbenene. For dem, der drømmer om at sidde i lotusstilling, vil Vrikshasana kun hjælpe, da det hjælper med at åbne hofterne!

Og sidst men ikke mindst: Træets positur forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen, leveren, nyrerne og galdeblæren. Alt dette tilsammen øger effektiviteten af ​​stofskiftet i kroppen. Og vi stod bare i stillingen af ​​Træet!

Motion skade

Om den særlige skade, som denne asana kan bringe, vides ikke. Men selvfølgelig er der kontraindikationer. Med forsigtighed og under opsyn af en instruktør bør træstillingen udføres af dem, der har benskader og smertefulde fornemmelser i leddene.

Sådan laver du træstilling

Så du har allerede lært om fordelene ved denne øvelse. Men den terapeutiske effekt af træstillingen giver kun, hvis du udfører den korrekt. Og gør det i ret lang tid!

Foto: sociale netværk

Trin for trin udførelsesteknik

BEMÆRK! For begyndere anbefaler vi i første omgang at udføre træets stilling mod væggen.

Trin 1

Vi står oprejst, forbinder fødderne, så ydersiderne er parallelle. Vi fordeler kroppens vægt over hele føddernes overflade. Spænd dine knæ, træk dine knæskaller op. Vi trækker maven tilbage, trækker rygsøjlen op sammen med hovedet og nakken. Hagen er lidt sænket.

Trin 2

Vi bøjer højre ben ved knæet og presser foden til den indvendige overflade af venstre lår. Vi forsøger at placere hælen nær perineum og peger fingrene lige ned. Vi tager knæet til siden.

Trin 3

Så snart du indser, at du står stabilt i denne stilling, fortsæt videre. Vi strækker hænderne op. Kisten er åben! Og vi strækker os op med hele kroppen, mens vi fortsætter med at "rode" foden i jorden.

BEMÆRK! Hænderne kan samles i håndfladerne over hovedet (albuerne lidt fra hinanden). Men du kan lade dem ligge på brysthøjde. Det hele afhænger af formålet med øvelsen.

! Træstillingen med armene foldet foran åbner brystet godt. Skuldrene drejes, hele den øvre del frigives, hvilket giver mulighed for dybere vejrtrækning.

! Træet positur med arme hævet over hovedet arbejder med skulderklemmer, fjerner stivheden af ​​skulderleddene.

Trin 4

Vi trækker vejret jævnt, anstreng os ikke. Og hold stillingen så længe som muligt.

BEMÆRK! Råd til nybegyndere. Start med et par sekunder (selvom det er usandsynligt, at du vil lykkes længere i starten), øger varigheden af ​​asanaen over tid.

Trin 5

Kom forsigtigt ud af stillingen. Vi ændrer positionen af ​​benene.

BEMÆRK! Du skal gøre det på begge ben: først det ene støttende, så det andet. Og sørg for at holde den samme tid, så der ikke er ubalance. Normalt 1-2 minutter.

Tips til begyndere: hvordan man tager en stabil position

1. Tryk din fod hårdere på låret, skub den endda! Slap af i denne stilling.

2. Hvis du føler, at benet glider på tøjet, er det bedre at vælge shorts til denne praksis. Du vil se, at foden på huden let holdes fast.

3. Koncentration om det støttende ben vil også hjælpe med at opretholde balancen. Din fod ser ud til at skubbe gulvet, står lige, lårmusklerne er spændte.

Sådan forstår du, at du gør alt rigtigt:

• Din lænd hænger ikke fremad.
• Du tager ikke bækkenet til siden.
• Kroppens vægt er fordelt på hele foden af ​​støttebenet, og fingrene presses ikke sammen til en knytnæve!
• Hofteleddet er åbent, det bøjede knæ er rettet til siden og ned – så dine hofter er placeret i samme plan.

Foto: sociale netværk

Har du det godt? Tillykke! Fortsæt med at øve træstilling, hvis du drømmer om visdom og lang levetid.