Vores følelser er spejlet af vores overbevisning. Ved at ændre overbevisninger kan du kontrollere din tilstand, dine følelser, mange af dine følelser. Hvis en person tror: "Der er ikke sådan noget som en god morgen!", vil han før eller siden opnå, at han hver morgen vil have en regelmæssigt dyster. Troen "Livet er som en zebra - der vil helt sikkert være en sort bag den hvide stribe!" — vil helt sikkert fremkalde en depressiv baggrund efter dage med højt humør. Troen "Kærlighed kan ikke vare evigt!" skubber til, at en person ikke følger sine følelser og mister dem. Generelt fører overbevisningen "Følelser ikke kan kontrolleres" (mulighed "Følelser er skadelige at kontrollere") også til destabilisering af den følelsesmæssige tone.
Hvis du ikke kan lide nogen af dine følelser, så prøv at finde ud af, hvilken tro den afspejler, og find ud af, om denne overbevisning er korrekt.
For eksempel var pigen meget ked af det, fordi hun kun tog tredjepladsen i konkurrencen. Hvad er troen bag dette? Måske "jeg skal gøre ALT bedre end nogen anden." Hvis denne tro fjernes og erstattes med en mere realistisk: “Tredjepladsen er et værdigt sted. Og hvis jeg træner, bliver min plads højere. Efter dette vil følelser ændre sig, stramme op, men måske ikke umiddelbart.
At arbejde med overbevisninger om A. Ellis' kognitive adfærdstilgang er for det meste at overbevise klienter om, at ingen skylder dem noget, ikke lovede dem, og de har ingen at blive stødt af. "Hvorfor tog verden min søn fra mig?" — «Og hvor fik du det fra, at din søn altid vil være hos dig?» "Men det er ikke fair, er det?" "Og hvem har lovet dig, at verden er retfærdig?" — sådanne dialoger afspilles fra tid til anden og ændrer kun deres indhold.
Irrationelle overbevisninger dannes ofte allerede i barndommen og kommer til udtryk ved utilstrækkelige krav til sig selv, andre og omverdenen. De er ofte baseret på narcissisme eller et storhedskompleks. Ellis (1979a, 1979b; Ellis og Harper, 1979) beskriver disse troskrav som tre grundlæggende «Must»: «Jeg skal: (lykkes i forretninger, få andres godkendelse osv.)», «Du skal: ( behandle mig godt, elske mig osv.)", "Verden skal: (give mig hurtigt og nemt, hvad jeg vil have, være fair over for mig osv.).
I syntontilgangen foregår arbejdet med hoveddelen af overbevisninger gennem erklæringen om accept af virkeligheden: et dokument, der samler alle de mest almindelige overbevisninger om liv og mennesker.