Indhold
Hvis du lider af søvnløshed, skal du kende nogle få produkter, der hjælper med at løse problemet. Besvær med at falde i søvn er et problem for mange mennesker, især i dagens stressede eller hurtige liv. Det er kendt, at når en person er søvnig, har han tendens til at være irritabel og svag. Derfor er det tid til at håndtere søvnløshed én gang for alle!
Sund søvn er betinget af tilstedeværelsen af visse næringsstoffer i kosten. Nervesystemets funktion og syntesen af forbindelser er ansvarlig for, om vi sover godt. Disse er primært:
- C-vitamin,
- Jern,
- Magnesium – ansvarlig for nervesystemets korrekte funktion, har en beroligende og beroligende effekt,
- Omega fedtsyrer – har en god effekt på overførslen af nervesignaler. De øger også produktionen af melatonin, kaldet søvnhormonet,
- B-vitaminer – de sørger for god søvn, fordi de er nødvendige for produktionen af seratonin og melatonin. Den tid det tager at falde i søvn og kvaliteten af vores søvn afhænger af dem. Korrekt tilførsel af B-vitaminer eliminerer stress og beroliger.
Spis ikke dette før sengetid, hvis du vil sove godt:
- Produkter rige på fedt, hovedsageligt mættede, fordi de er svære at fordøje og belaster fordøjelsessystemet.
- Simple sukkerarter, dvs. rensede kornprodukter, slik, fordi de forårsager udsving i blodsukkerniveauet.
- Fuld af protein uden tilsatte kulhydrater. De har brug for en længere fordøjelsesperiode og kan gøre det svært at falde i søvn.
- Indeholder koffein, dvs. kaffe og stærk te.
Produkter, der hjælper dig med at falde i søvn:
- Citrus Dessert – de har en masse C-vitamin, så de hjælper dig med at falde i søvn. Tilføj friskpresset appelsinjuice til din aftensmad.
- Urter – citronmelisse, kamille, urteblandinger, der virker beroligende. Årsagen til svært ved at falde i søvn er ofte nerver, så urter vil være perfekte til stressede mennesker.
- Mælk – sikkert alle har hørt, at en kop varm mælk regulerer en afslappende søvn og gør det lettere at falde i søvn. Dette er sandt, fordi sukkerarterne i det stimulerer produktionen af serotonin.
- Fuldkorns kornprodukter – altså havregryn eller fuldkornsbrød. De bidrager også til produktionen af serotonin, fordi de er en kilde til kulhydrater og B-vitaminer. De hæver ikke blodsukkeret voldsomt.
- Bananer – en kilde til tryptofan nødvendig for produktionen af serotonin og magnesium, som er afslappende og beroligende.
- Cherry juice – melatoninet i dem regulerer døgnrytmen.
- Fed havfisk – fx laks, er en kilde til umættede fedtsyrer og tryptofan.