Øvelser for en smuk figur

Øvelse nr. 1

Denne øvelse har karakter af en opvarmning og hjælper også med at styrke musklerne i lår, arme og mavemuskler.

Stå på gulvet, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene langs din torso. Sid ned, så dine lår er parallelle med gulvet. På samme tid skal du kaste dine lige arme først frem og derefter op (som vist på foto A). Vend tilbage til startpositionen, men modificer det lidt: løft dit højre knæ op, samtidig med at du trækker armene ned og lidt til højre - så venstre hånd ender bag det højre knæ.

Lav tre sæt (15 reps hver), hvil 30 sekunder mellem sætene.

Næste øvelse

Læs på WDay.ru:

• Sådan får du nye balder på 4 uger. For retten til at besidde luksuriøse balder ville mange af det mere retfærdige køn ikke fortryde noget. WDay.ru beder dog kun om fire uger og lidt tålmodighed. Du kan bruge en almindelig stol som sportsudstyr!
• 15 minutters kompleks for en fastere mave. Dette 15-minutters sæt øvelser blev udviklet af trænere på en af ​​New York fitnessklubber. Hvis du gør komplekset mindst tre gange om ugen, vil resultatet ikke vente længe: din mave, såvel som skuldre, ben og endda balder vil starte et helt andet liv!
• 8 øvelser til den perfekte abs. Elastisk og sexet - sådan drømmer enhver pige om at se hendes mave. Men hvordan kan vi holde et af de mest problematiske områder af vores krop i god form? WDay.ru undgår standard og kedelige øvelser og tilbyder et særligt kompleks, der kan gøre selv de mest forsømte abs til en ideel.

Øvelse nr. 2

Denne øvelse er fantastisk til at styrke din ryg og mavemuskler. Det skal udføres på en gymnastikmåtte.

Læg dig på maven med albuerne, og løft derefter din torso og prøv at holde ryggen lige (som vist på foto A). Uden at flytte eller løfte dine arme og fødder fra gulvet, skal du dreje din torso til venstre - jo længere jo bedre (foto B). Uden at vende tilbage til udgangspositionen skal du straks dreje din krop til højre.

Lav tre sæt (10 reps hver), hvil 30 sekunder mellem sætene.

Næste øvelse

Læs på WDay.ru:

• Sådan får du nye balder på 4 uger. For retten til at besidde luksuriøse balder ville mange af det mere retfærdige køn ikke fortryde noget. WDay.ru beder dog kun om fire uger og lidt tålmodighed. Du kan bruge en almindelig stol som sportsudstyr!
• 15 minutters kompleks for en fastere mave. Dette 15-minutters sæt øvelser blev udviklet af trænere på en af ​​New York fitnessklubber. Hvis du gør komplekset mindst tre gange om ugen, vil resultatet ikke vente længe: din mave, såvel som skuldre, ben og endda balder vil starte et helt andet liv!
• 8 øvelser til den perfekte abs. Elastisk og sexet - sådan drømmer enhver pige om at se hendes mave. Men hvordan kan vi holde et af de mest problematiske områder af vores krop i god form? WDay.ru undgår standard og kedelige øvelser og tilbyder et særligt kompleks, der kan gøre selv de mest forsømte abs til en ideel.

Øvelse nr. 3

Denne øvelse forbedrer kropsholdning, styrker musklerne i ryg, arme, balder og lår.

Tag et bredt skridt fremad med din venstre fod, så dit højre knæ næsten rører gulvet. Læn dig fremad og prøv at røre gulvet med dine hænder på hver side af din venstre fod (som vist på foto A). Efter at have skubbet af med dit venstre ben, skal du overføre din kropsvægt til dit højre ben og tage et skridt tilbage - nu vil dit højre knæ være foran, og dit venstre knæ vil være bagved. Drej samtidig kroppen omkring 45 grader til højre (foto B). Stå op og ret op.

Lav tre sæt (15 reps hver).

Næste øvelse

Læs på WDay.ru:

• Sådan får du nye balder på 4 uger. For retten til at besidde luksuriøse balder ville mange af det mere retfærdige køn ikke fortryde noget. WDay.ru beder dog kun om fire uger og lidt tålmodighed. Du kan bruge en almindelig stol som sportsudstyr!
• 15 minutters kompleks for en fastere mave. Dette 15-minutters sæt øvelser blev udviklet af trænere på en af ​​New York fitnessklubber. Hvis du gør komplekset mindst tre gange om ugen, vil resultatet ikke vente længe: din mave, såvel som skuldre, ben og endda balder vil starte et helt andet liv!
• 8 øvelser til den perfekte abs. Elastisk og sexet - sådan drømmer enhver pige om at se hendes mave. Men hvordan kan vi holde et af de mest problematiske områder af vores krop i god form? WDay.ru undgår standard og kedelige øvelser og tilbyder et særligt kompleks, der kan gøre selv de mest forsømte abs til en ideel.

Øvelse nr. 4

Denne øvelse styrker musklerne i bryst, lår og balder. Det skal udføres på en gymnastikmåtte.

Tag stilling, som om du skal lave push-ups. Hænderne på måtten skal være lidt bredere end skulderbredden fra hinanden (som vist på foto A). Bøj dine arme, sænk dig ned, bøj ​​samtidig dit højre ben og træk dit knæ til højre og fremad - indtil det rører din højre albue. Tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med det andet ben.

Lav tre sæt (10 reps hver), hvil 30 sekunder mellem sætene.

Næste øvelse

Læs på WDay.ru:

• Sådan får du nye balder på 4 uger. For retten til at besidde luksuriøse balder ville mange af det mere retfærdige køn ikke fortryde noget. WDay.ru beder dog kun om fire uger og lidt tålmodighed. Du kan bruge en almindelig stol som sportsudstyr!
• 15 minutters kompleks for en fastere mave. Dette 15-minutters sæt øvelser blev udviklet af trænere på en af ​​New York fitnessklubber. Hvis du gør komplekset mindst tre gange om ugen, vil resultatet ikke vente længe: din mave, såvel som skuldre, ben og endda balder vil starte et helt andet liv!
• 8 øvelser til den perfekte abs. Elastisk og sexet - sådan drømmer enhver pige om at se hendes mave. Men hvordan kan vi holde et af de mest problematiske områder af vores krop i god form? WDay.ru undgår standard og kedelige øvelser og tilbyder et særligt kompleks, der kan gøre selv de mest forsømte abs til en ideel.

Øvelse nr. 5

Denne vanskelige, men meget vigtige øvelse styrker musklerne i hele kroppen, især ben, hofter og balder.

Stå på gulvet med dine ben brede fra hinanden. Armene forlænges langs torsoen. Lav en dyb squat, så dine hofter er i en position parallelt med gulvet, og du kan let røre jorden med dine hænder (foto A). Spring skarpt op (så højt du kan), stræk dine arme til loftet og hold dine ben adskilt (foto B).

Lav tre sæt (12 reps hver), hvil 30 sekunder mellem sætene.

Næste øvelse

Læs på WDay.ru:

• Sådan får du nye balder på 4 uger. For retten til at besidde luksuriøse balder ville mange af det mere retfærdige køn ikke fortryde noget. WDay.ru beder dog kun om fire uger og lidt tålmodighed. Du kan bruge en almindelig stol som sportsudstyr!
• 15 minutters kompleks for en fastere mave. Dette 15-minutters sæt øvelser blev udviklet af trænere på en af ​​New York fitnessklubber. Hvis du gør komplekset mindst tre gange om ugen, vil resultatet ikke vente længe: din mave, såvel som skuldre, ben og endda balder vil starte et helt andet liv!
• 8 øvelser til den perfekte abs. Elastisk og sexet - sådan drømmer enhver pige om at se hendes mave. Men hvordan kan vi holde et af de mest problematiske områder af vores krop i god form? WDay.ru undgår standard og kedelige øvelser og tilbyder et særligt kompleks, der kan gøre selv de mest forsømte abs til en ideel.

Øvelse nr. 6

Denne øvelse styrker din abs, ben, lår og gluten.

Stå på gulvet med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj dit venstre ben op og tilbage. Sid ned, mens du samtidig bevæger din højre hånd til siden, og med din venstre hånd når feltet ved siden af ​​tåen på din højre fod (foto A). Herefter retter du dig ud, strækker din venstre hånd mod loftet og løfter dit venstre lår foran dig (det skal være parallelt med gulvet). Tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med det andet ben.

Lav tre sæt (12 reps hver), hvil 30 sekunder mellem sætene.

Næste øvelse

Læs på WDay.ru:

• Sådan får du nye balder på 4 uger. For retten til at besidde luksuriøse balder ville mange af det mere retfærdige køn ikke fortryde noget. WDay.ru beder dog kun om fire uger og lidt tålmodighed. Du kan bruge en almindelig stol som sportsudstyr!
• 15 minutters kompleks for en fastere mave. Dette 15-minutters sæt øvelser blev udviklet af trænere på en af ​​New York fitnessklubber. Hvis du gør komplekset mindst tre gange om ugen, vil resultatet ikke vente længe: din mave, såvel som skuldre, ben og endda balder vil starte et helt andet liv!
• 8 øvelser til den perfekte abs. Elastisk og sexet - sådan drømmer enhver pige om at se hendes mave. Men hvordan kan vi holde et af de mest problematiske områder af vores krop i god form? WDay.ru undgår standard og kedelige øvelser og tilbyder et særligt kompleks, der kan gøre selv de mest forsømte abs til en ideel.

Øvelse nr. 7

Dette er de sædvanlige push-ups, der er velkendte for alle, der har deltaget i skolens idrætsundervisningstimer. Det er dog kun få, der udfører denne øvelse korrekt.

Tag en push-up position, lænet på rettede arme (afstanden mellem håndfladerne er strengt lig bredden på skuldrene). Begynd at lave push-ups, bøj ​​albuerne og sænk din krop ned. Samtidig skal din ryg forblive lige, og dine albuer skal presses til kroppen. Når du laver armbøjninger, skal armene være parallelle med hinanden. Når de udføres korrekt, er brystmusklerne og triceps godt udarbejdet.

Gentag øvelsen mindst 15 gange. Hvis det er svært, skal du lave armbøjninger fra dine knæ, ikke lænet på tæerne på dine fødder, men på dine knæ (dine fødder skal hæves).

Læs på WDay.ru:

• Sådan får du nye balder på 4 uger. For retten til at besidde luksuriøse balder ville mange af det mere retfærdige køn ikke fortryde noget. WDay.ru beder dog kun om fire uger og lidt tålmodighed. Du kan bruge en almindelig stol som sportsudstyr!
• 15 minutters kompleks for en fastere mave. Dette 15-minutters sæt øvelser blev udviklet af trænere på en af ​​New York fitnessklubber. Hvis du gør komplekset mindst tre gange om ugen, vil resultatet ikke vente længe: din mave, såvel som skuldre, ben og endda balder vil starte et helt andet liv!
• 8 øvelser til den perfekte abs. Elastisk og sexet - sådan drømmer enhver pige om at se hendes mave. Men hvordan kan vi holde et af de mest problematiske områder af vores krop i god form? WDay.ru undgår standard og kedelige øvelser og tilbyder et særligt kompleks, der kan gøre selv de mest forsømte abs til en ideel.