Øvelserne er enkle, men meget effektive.
En fjerdedel af verdens mennesker lider af rygsmerter og endnu mere af nakkesmerter. For at undgå disse lidelser skal du have et godt muskelkorset. Hvilke øvelser kan hjælpe med dette, fik vi at vide af akrobaten Danil Kalutskikh.
Professionel akrobat, rekordholder, vinder af det internationale "Minute of Glory".
www.kalutskih.com
Til reference: Danil har været involveret i sport siden han var tre år gammel. Jeg satte min første rekord i en alder af 4-jeg lavede push-ups 1000 gange. Den første rekord i Guinness Rekordbog var i en alder af 11, den anden i en alder af 12. Fra en alder af 6 optræder han på scenen. Vinder af det internationale "Minute of Glory". Udført med Cirque du Soleil. Nu, ud over at deltage i et akrobatisk show, træner han efter sin egen fitnessmetode, skriver en bog. Betragtes som en af de bedste akrobater i verden.
- Min mening om ryggen er utvetydig - der skal være muskler! - Danil forsikrer os. - Det muskelkorset, der kan holde dig i enhver position. Hvis du har svage muskler, vil der være lidt mening, uanset hvor meget du helbreder dig selv. For at forhindre sygdom og hjælpe kroppen, er det nødvendigt at dyrke motion - rectus musklerne i ryggen og alle de muskler, der er langs din rygsøjle, skal være så kraftfulde, stærke og stærke, fleksible og elastiske, så de altid kan holde din rygsøjle. Jeg giver dig et lille, men effektivt sæt ryg- og nakkeøvelser, især for dem med en stillesiddende livsstil. Gør øvelserne hver dag - din ryg forsvinder. Medmindre du selvfølgelig har ledsagende sygdomme. Hvis din ryg eller nakke gør ondt, er det bedst at besøge din læge først.
Ret din ryg. Med din højre hånd skal du gå rundt om dit hoved ovenfra og tage fat i dit venstre øre. Sænk dit hoved til din højre skulder, så dit højre øre rører det. Tryk fast, og gør i øjeblikket følgende bevægelse: hage op - tilbageholdt, hage ned - tilbageholdt. Gentag 3-5 gange.
Skift din hånd. Gør det samme på den anden måde.
Vi trækker hagen til brystet (mærker hvordan nakkemusklerne strækker sig), folder vores hænder ind i låsen bag på hovedet. Nu ånder vi ud og slapper af nakkemusklerne så meget som muligt, hænderne på hovedet fungerer i dette tilfælde som en belastning (musklerne strækkes under påvirkning af hænderne). Vi sidder i denne position i 10 sekunder. Slip dine hænder glat og ret hovedet.
Denne øvelse kan være kompliceret: Sænk hovedet og drej hagen til højre og venstre.
Dette er den enkleste øvelse, der vil tone musklerne: squat (balder når til hælene) og sid. Alt! Naturen har fastlagt, at denne position er meget naturlig for os. Selvom du sætter dig på hug med hælene revet af, vil det allerede være gavnligt, fordi dine rygmuskler stadig vil strække og nogle gange knase - det er normalt.
En sofistikeret version af denne øvelse er at sænke dine hæle til gulvet og sidde.
Endnu mere kompliceret, tag dine fødder og knæ sammen og sæt dig i denne position.
Hvis du sænker din hage til brystet, mens du laver denne øvelse, vil musklerne strække sig endnu mere. For at komplicere tingene: vi lægger vores hænder på bagsiden af hovedet.
Lig på ryggen med armene til siderne. Løft og bøj dit højre ben ved knæet (sørg for, at vinklen på 90 grader observeres - hofteledd og knæ). I denne position med dit knæ skal du nå gulvet på venstre side (gennem kroppen). Sørg for at røre gulvet med dit knæ, mens din højre skulder kan komme af gulvet. Men det er bedre at ånde ud for at nå og røre gulvet. Det samme med det andet ben.
En variation af denne øvelse: bragte højre knæ til gulvet, pressede det med venstre hånd. Vi pustede ud, slappede af og trak vores højre skulder til gulvet (med muskler gennem spændinger).
Denne øvelse er antagonisten til den foregående. Lig på din mave, hænderne på gulvet. Løft dit højre ben fra gulvet, bøj ved knæet (rygmusklerne spændte), med tæerne strakt til din venstre hånd. Det er okay, hvis du først bare rører gulvet, ikke børsten. Tag gradvist dit ben op til armen.
Dette er den mest hellige øvelse for dem med rygsmerter - båden. Lig på din mave, arme og ben strakt ud, hævet og holdt et stykke tid. Prøv at holde dine arme lige og foran dig, løft brystet så meget som muligt. I min træning laver de denne øvelse i et minut og flere tilgange.
En variant af denne øvelse: bøj dine arme bag hovedet.