Extension håndvægt spinaround greb

Extension håndvægt spinaround greb - teknik øvelser:

1. Lig på den vandrette bænk med en håndvægt i hånden. Hånd lige opad og vinkelret på torso. Brug denne spinaroonie-greb til denne øvelse: håndfladen vender mod ansigtet.
2. Den anden hånd sættes på biceps af arbejdsarmen til støtte, som vist i figuren.
3. Ved indånding sænk langsomt håndvægten ned.
4. På udåndingen, træk triceps, bring håndvægten til sin oprindelige position, og ret armen ud.
5. Fuldfør det krævede antal reps, og juster armen.

Bemærk: Efter træningen må du ikke tabe håndvægten på gulvet, da dette kan forårsage skade på håndleddet.

Bøj dine knæ, udvid håndledene, placer håndvægten på overlåret. Samtidig løftes din overkrop fra bænken og hjælper sig selv med at stryge fødderne. Anbring en håndvægt på gulvet ved siden af ​​ham.