Forlængelse håndvægt bronirovanii greb

Extension håndvægt bronirovanii greb - teknik øvelser:

1. Lig på den vandrette bænk med en håndvægt i hånden. Hånd lige opad og vinkelret på torso. Brug denne bronirovannyj-greb til denne øvelse: håndfladen vender fremad mod fødderne.
2. Den anden hånd sættes på biceps af arbejdsarmen til støtte, som vist i figuren.
3. Ved indånding sænk langsomt håndvægten ned.
4. På udåndingen, træk triceps, bring håndvægten til sin oprindelige position, og ret armen ud.
5. Fuldfør det krævede antal reps, og juster armen.