Forlængelse af den ene hånd på triceps sidder i en hældning

Fladning af den ene hånd på triceps, der sidder i skråningen - øvelsens teknik:

1. Sid på en vandret bænk. Tag i den ene hånd og en håndvægt med et neutralt greb (håndfladen vender mod dig).
2. Bøj dine knæ og læn dig fremad, bøj ​​i taljen som vist på figuren. Hold ryggen lige, næsten parallelt med gulvet. Hovedet hævet.
3. En del af armen fra skulder til albue er justeret med linjen på torsoen parallelt med gulvet. Arm er bøjet ved albuen i en ret vinkel, så underarmen er vinkelret på gulvet. Dette vil være din oprindelige position.
4. Hold skulderen ubevægelig, bøj ​​triceps for at løfte vægten op og rette armen ud. Under udførelsen af ​​denne bevægelse trække vejret ud. Bevægelsen er kun underarmen.
5. Efter en kort pause ved indånding, sænk langsomt håndvægterne, og vend armen tilbage til startposition.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.
7. Skift hånd og gentag øvelsen.

Variationer:

1. Du kan også udføre denne øvelse med begge hænder samtidigt.
2. I stedet for håndvægte kan du bruge håndtaget på en wire reb nederste blok. I dette tilfælde skal du holde i håndtagets spinaround-greb (håndfladen vender opad) eller det neutrale greb (håndfladen vender mod kroppen). Hvis du beslutter at bruge et rebhåndtag, skal du i dette tilfælde udføre øvelsen med et neutralt greb.