Skam har mange ansigter. Han gemmer sig bag angst og frygt, selvtvivl og generthed, aggression og vrede. At føle skam i krisetider er en naturlig begivenhed. Men hvis moderat skam er nyttig, så er der bag dyb skam en afgrund af ubehagelige oplevelser. Hvordan forstår man, at skam forhindrer dig i at leve? Er helbredelse mulig?
skammer du dig ikke?
"Hvad der er naturligt, er ikke skammeligt," skrev den gamle filosof Seneca i sine skrifter. Faktisk forbinder psykologer følelsen af skam med fantasien om, at vi kan blive latterliggjort af andre. For eksempel, når folk mister deres arbejde, bekymrer nogle sig om, hvordan de nu kan tjene til livets ophold, mens andre bekymrer sig om, hvad folk vil tænke om dem. De vil højst sandsynligt blive til grin og flove.
Skam dukker altid op, når der sker noget, der får en person til at bemærke et hul mellem sin nuværende position og det ideelle billede, der skabes i hans hoved. Forestil dig, at en succesfuld advokat bliver nødt til at arbejde som sælger. Han er sikker på, at alle ved om hans fiasko: forbipasserende, naboer, familie.
Forældre siger ofte: "Skam dig": når babyen brød i gråd offentligt eller knuste et nyt legetøj, når han spildte juice på dugen ved festbordet eller sagde et uhøfligt ord. Shaming er en nem måde at få et barn til at blive lydigt.
Uden at tænke på konsekvenserne giver voksne babyen en sådan besked: "Du vil skuffe os, hvis du ikke følger reglerne"
Et barn, der ofte skammer sig, drager én konklusion: "Jeg er dårlig, jeg tager fejl, der er noget galt med mig." Bag dette "noget" ligger en afgrund af komplekser og oplevelser, som vil blive fremhævet af psyken, når babyen bliver voksen.
Med den rette opdragelse indgyder forældrene barnet en følelse af ansvar for deres ord og handlinger ved tydeligt at markere reglerne, og ikke ved konstant shaming. For eksempel: "Hvis du knækker legetøj, køber de ikke nyt til dig" og så videre. Hvis barnet alligevel knækkede legetøj, er det samtidig vigtigt for voksne at fokusere på, at det er handlingen, der er dårlig, og ikke barnet selv.
Skams oprindelse
Skyld er baseret på troen på, at en person har gjort noget forkert. Skam forårsager en følelse af forkerthed og fordærv af personligheden.
Skam er ligesom skyld forbundet med social kontekst. Men hvis skyld kan sones, er det næsten umuligt at slippe af med skammen. En person, der skammer sig, stiller sig konstant det spørgsmål, som Fjodor Dostojevskij formulerede i romanen Forbrydelse og straf: "Er jeg et skælvende væsen eller har jeg ret?"
En person, der skammer sig, stiller spørgsmål om, hvor værdifuld han er i sig selv, hvilke handlinger han har ret til. Med mangel på selvtillid kan en sådan person ikke uafhængigt komme ud af skammens fælde.
I forbindelse med dagens begivenheder oplever tusindvis af mennesker den såkaldte kollektive skam
Handlingen af mennesker, som vi er forbundet med på nationalt eller ethvert andet grundlag, forårsager mange følelser - angst, skyld, skam. Nogen tager ansvar for andre medlemmer af gruppens handlinger, hvad enten det er familiemedlemmer eller medborgere, og straffer sig selv for disse handlinger. Han kan føle sig akavet, når sætningerne "Jeg har ikke noget med det at gøre, jeg stod bare ved" bliver udtalt, benægter hans identitet eller viser aggression rettet både udad og indad.
Skam, som allerede forstærker forskellene mellem mennesker, får dig til at føle dig fremmedgjort, ensom. En metafor kan være et billede, hvor en person står helt nøgen midt i en fyldt gade. Han skammer sig, han er ensom, de peger fingre i hans retning.
Svigtet i den gruppe, som personen identificerer sig med, betragtes af ham som et personligt svigt. Og jo stærkere følelsen af skam, jo mere levende oplevede deres egne mangler. Det bliver stadig sværere at klare sådan en stærk følelse på egen hånd.
Behovet for at høre til er grundstenen, som oplevelsen af skam udfolder sig omkring. Som et barn i barndommen er bange for, at hans forældre vil forlade ham for at være dårlig, så forventer en voksen at blive forladt. Han tror på, at før eller siden vil alle forlade ham.
Indrøm, at du skammer dig
"Evnen til at rødme er den mest menneskelige af alle menneskelige egenskaber," sagde Charles Darwin. Denne følelse er kendt for mange fra barndommen: kinder er fyldt med maling, ben bliver bomuldsagtige, en dråbe sved kommer på panden, øjnene går ned, rumler i maven.
Under et skænderi med en partner eller en forklaring med en chef aktiverer hjernen neurale mønstre, og skam lammer bogstaveligt talt hele kroppen. En person er ikke i stand til at tage et skridt på trods af det desperate ønske om at løbe væk. Et offer for skam kan føle mangel på kontrol over egen krop, hvilket gør skammen endnu dybere. En person kan bogstaveligt talt føle, at han er krympet, reduceret i størrelse. Oplevelsen af denne følelse er uudholdelig, men den kan arbejdes med.
Psykologer anbefaler at starte enkelt. Så snart du føler skam i din krop, så sig: "Jeg skammer mig lige nu." Denne tilståelse alene er nok til at komme ud af isolation og give dig selv mulighed for at minimere virkningen af skam. Selvfølgelig er alle vant til at skjule deres skam, gemme sig fra den, men det forværrer kun situationen.
Skam helbredes ved at skabe et rum til at føle og se, når det kommer og går
Det er vigtigt at adskille sig selv som person og sine tanker og handlinger. I processen med at observere skam, bør du ikke prøve at slippe af med den, det er bedre at forstå dens årsag. Men du skal gøre dette på et sikkert sted og i de rigtige omgivelser.
De faktorer, der fremkalder skam, er nogle gange nemme at genkende, og nogle gange skal de ledes efter. For nogen er dette et opslag på et socialt netværk, hvor en ven skriver, hvor svært det er for ham. Personen indser, at han intet kan gøre for at hjælpe, og kaster sig ud i skam. Og for en anden kan sådan en faktor være, at han ikke lever op til sin mors forventninger. Her er samarbejdet med en psykoterapeut med til at fremhæve skammens oprindelse.
Ilse Sand, forfatter til Skam. Sådan stopper du med at være bange for at blive misforstået, citerer dette råd: "Hvis du ønsker at få intern støtte, så prøv at interagere med mennesker, der er i stand til det, du endnu ikke er. De opfører sig naturligt og selvsikkert under alle omstændigheder, overholder altid den samme adfærd.
Når du ser deres handlinger, vil du få uvurderlig erfaring med at løse dine egne problemer.
Stop samtidig i opløbet ethvert forsøg på at manipulere dig ved hjælp af skam. Bed dem om at være respektfulde og ikke belaste dig med ukonstruktiv kritik, eller gå, når du føler dig utilpas."
Skamoplevelser for voksne adskiller sig lidt fra børns beskedenhed. Det er den samme følelse, som du svigter nogen, at du er forkælet og ikke har ret til accept og kærlighed. Og hvis det er svært for et barn at ændre fokus på disse fornemmelser, kan en voksen gøre det.
Idet vi erkender vores skam, erklærer vores ufuldkommenhed, går vi ud til folk og er klar til at modtage hjælp. At undertrykke dine følelser og forsvare dig selv mod dem er den mest destruktive metode. Ja, det er nemmere, men konsekvenserne kan være skadelige for psyken og selvværdet. Skam behandles med accept og tillid.