Graviditet er en reel omvæltning for kvindekroppen. At leve, give barnet alt, hvad han har brug for for at vokse, kræver energi, og den vordende mor kan opleve en vis træthed under sin graviditet.

Fra de første uger medfører graviditet dybe fysiologiske omvæltninger for at forberede kroppen til at byde et liv velkommen og derefter i løbet af ugerne give alle de elementer, der er nødvendige for babyens vækst. Selvom alt er perfekt orkestreret af hormoner, de store ledere af graviditeten, er disse fysiologiske transformationer ikke desto mindre en test for den blivende moders krop. Det er derfor naturligt, at den gravide er træt, og på en mere eller mindre udtalt måde under graviditeten.

Hvor kommer træthed fra?

I første trimester er træthed særlig vigtig. Så snart ægget er implanteret (ca. 7 dage efter befrugtning) udskilles visse hormoner i mængde for at sikre en korrekt udvikling af graviditeten. På grund af dets afslappende virkning på alle kroppens muskler (inklusive livmoderen) er den stærke udskillelse af progesteron afgørende for, at ægget kan implanteres korrekt i livmoderslimhinden. Men dette nøglehormon i graviditeten har også en let beroligende og beroligende effekt, som vil føre til anfald af døsighed hos den blivende mor i løbet af dagen og om aftenen, et ønske om at gå i seng meget tidligt. De forskellige lidelser i begyndelsen af ​​graviditeten, kvalme og opkastning i forgrunden spiller også ind på den blivende mors fysiske, men også psykologiske træthed. Hypoglykæmi, hyppig i begyndelsen af ​​graviditeten på grund af visse fysiologiske ændringer i blodsukker og insulinniveauer, bidrager også til disse "bar ups", som den forventede mor mærker i løbet af dagen.

Tips til et bedre liv i 1. trimester af graviditeten

• dette råd virker indlysende, men det er altid godt at huske det: hvile. I hvert fald er din mave endnu ikke afrundet, men din krop er allerede under dybtgående ændringer, som kan trætte den;
• mens du tager dig tid til at hvile, prøv fra starten af ​​din graviditet at opretholde en regelmæssig tilpasset fysisk aktivitet: gåture, svømning, prænatal yoga, blid gymnastik. Fysisk aktivitet har en stimulerende effekt på kroppen, så meget mere hvis det dyrkes udendørs;
• pas på din kost og mere specifikt indtag af vitaminer (især C og B) og mineraler (især jern og magnesium). På den anden side skal du undgå at tage kosttilskud i selvmedicinering. Spørg din læge eller jordemoder til råds.

Hvor er hun fra ?

Anden trimester er normalt den mest behagelige graviditet. Efter en første trimester af tilpasning og stærke hormonelle omvæltninger tager kroppen gradvist sine spor. Den nu synlige mave bliver afrundet i løbet af ugerne, men den er endnu ikke for stor og forårsager generelt lidt gener på dette stadium af graviditeten. Udskillelsen af ​​progesteron stabiliseres, og "bar ups" har en tendens til at forsvinde. Den blivende mor er imidlertid ikke immun over for træthed, især hvis hun har et travlt erhvervsliv, fysisk arbejde eller små børn derhjemme. Søvnforstyrrelser på grund af nervøsitet, stress eller fysiske lidelser (rygsmerter, sure opstød osv.) Kan begynde at dukke op med konsekvenser for energi og daglig årvågenhed. Denne træthed kan øges i tilfælde af jernmangel, almindelig hos gravide kvinder.

Tips til en bedre levetid i 2. trimester af graviditeten

• tag dig tid til at hvile, med en lille lur i f.eks. weekender;
• fortsæt med at se din kost, med fokus på frisk frugt og grøntsager i sæsonen, oliefrø, bælgfrugter, kvalitetsproteiner til at fylde op med vitaminer og mineraler. Favorér mad med et lavt eller medium glykæmisk indeks (fuldkorn frem for raffineret, korn- eller surdejsbrød, bælgfrugter osv.) For at undgå udsving i blodsukkeret, hvilket fører til fald i energi hele dagen. Indfør en proteinkilde (æg, skinke, olienholdig ...) til din morgenmad: dette fremmer udskillelsen af ​​dopamin, neurotransmitteren af ​​energi og motivation;
• glem ikke at tage det foreskrevne jerntilskud dagligt i tilfælde af anæmi;
• Medmindre der er medicinske kontraindikationer, fortsæt din fysiske aktivitet. Dette er "god" træthed for kroppen. Prænatal yoga er særligt gavnlig: ved at kombinere arbejde med åndedrættet (pranayama) og stillinger (asanas) giver det ro, men også energi;
• et par akupunktursessioner kan også hjælpe med at genvinde energi. Kontakt en akupunktør eller en jordemoder med en obstetrisk akupunktur lUD;
• Prøv forskellige afslapningsteknikker for at finde den, der passer bedst til dig: afslapningsterapi, meditation, vejrtrækning. Det er et glimrende værktøj mod søvnforstyrrelser, der kan forværres i løbet af ugerne og mod daglig stress, der forbruger energi på daglig basis.

Hvor er hun fra ?

Tredje trimester, og især de allersidste uger før fødslen, er ofte præget af tilbagevenden af ​​træthed. Og det er ganske forståeligt: ​​på dette stadie af graviditeten begynder livmoderen og barnet at veje på den kommende mors krop. Nætterne er også mere og mere vanskelige på grund af vanskelighederne med at finde en behagelig stilling, de forskellige lidelser i slutningen af ​​graviditeten (sure opstød, lændesmerter, natkramper, hyppige trang til at tisse osv.), Men også af kvalen blandet med spænding, når fødslen nærmer sig. Har den svært ved at sove eller vågne flere gange om natten, er den vordende mor ofte træt tidligt om morgenen.

Tips til et bedre liv i tredje trimester af graviditeten

• i slutningen af ​​graviditeten er det tid til at bremse. Barselsorlov kommer på det rigtige tidspunkt at hvile. I tilfælde af alvorlig træthed, sammentrækninger, hårde arbejdsforhold, lang rejsetid kan din gynækolog eller jordemoder ordinere en to ugers arbejdsstop for patologisk graviditet;
• sørg for god søvnhygiejne: have regelmæssig sengetid og vågne op, undgå spændende drikkevarer sidst på dagen, gå i seng ved de første tegn på søvn, undgå at bruge skærme om aftenen;
• i tilfælde af en vanskelig nat, tag en lur for at komme sig godt. Vær dog forsigtig med, at det hverken er for langt eller for sent, med risiko for at gribe ind i nattens søvntid;
• For at finde en behagelig position at sove på, skal du bruge en ammepude. I pistolhundens stilling, på venstre side, det øverste ben bøjet og hviler på puden, lindres kroppens spændinger generelt;
• mod søvnforstyrrelser, overveje alternativ medicin (homøopati, urtemedicin, akupunktur) men også afslapningsteknikker (sophrologi, meditation, abdominal vejrtrækning osv.);
• tøv ikke med at få hjælp til daglig til rengøring, indkøb, seniorer. Dette er på ingen måde en erkendelse af svaghed. Tidligere, da flere generationer boede under samme tag, havde de kommende mødre dagligt fordel af hjælp fra deres familier. Bemærk, at du på visse betingelser kan drage fordel af økonomisk bistand til husholdningshjælp;
• din mave er tung, din krop sværere at bevæge sig, ledbåndssmerterne intensiveres, men en tilpasset fysisk aktivitet forbliver anbefalet selv på dette stadie af graviditeten, undtagen medicinske kontraindikationer. Svømning er særlig fordelagtig: i vandet er kroppen lettere og smerten glemt. Vandets beroligende virkning og regelmæssigheden af ​​svømmebevægelser hjælper også med at finde en vis ro og dermed sove bedre om natten.