Indhold
Forårets begyndelse får mange af os til at tænke på at få styr på kroppen. Og før du tyer til hjælp fra forskellige diæter, ville det være mere logisk at genoverveje dine spisevaner, hvilket kan føre til vægtøgning og dårligt helbred. Hvilke vaner skal du efterlade?
Vanen med at forsømme morgenmaden
For at starte din krop og indstille den til at fungere ordentligt i løbet af dagen, bør du ikke opgive morgenmaden. Samtidig er morgenmad ikke en småkage med kaffe, men et komplet måltid rigt på protein og langtidsholdbare kulhydrater. Kun på denne måde kan du holde ud til frokost uden at blive forstyrret af snacks. Ved frokosttid bør sulten være moderat, for ikke at kaste sig over mad.
Overskydende sukker
Hvis du fjerner overskydende sukker fra drikkevarer - te, kaffe, vand - kan du opnå effektive resultater i vægttab. Og for at drikkevarerne skal være velsmagende, opgiv instant kaffe og billige infusioner. Gode drikke er rige på smag og kræver ikke sukker. Over tid vil receptorerne vænne sig og vil ikke give dig lyst til at tilføje et sødemiddel.
Vanen med at udnytte stress
Mad kan hjælpe dig med at håndtere dårligt humør og virkningerne af stress. Hjernen giver kommandoen – hvis du har det dårligt i hjertet, så spis helst kulhydratmad med højt kalorieindhold, som hæver blodsukkeret og giver hurtig fornøjelse. Det er bedre at erstatte denne vane med fysisk aktivitet. Er det trist? Sæt dig på hug eller mine gulve. Når du ikke har kræfter til at bekæmpe din appetit, så tag grøntsager eller frugter.
Der er alt med brød
Brød tilføjer kalorier til kosten, men det er ikke altid nødvendigt. At spise al din mad med brød er bare en vane, der vil tage lidt tid at slippe af med. Brødet svulmer op i maven og skaber yderligere mæthed. Bedre at erstatte det med en ekstra portion grøntsager rig på vitaminer og fibre.
Dessert før måltider
At spise dessert uden hovedmåltidet er en afhængighed. Dessert giver en burst af energi, men på samme tid er det en temmelig højt kalorieindhold på problemet. Efter en fuld frokost eller middag forsvinder oftest søtsug, og den spiste mad giver energi i længere tid.
Spis på flugt
Ikke tankevækkende mad på flugt, endeløse snacks - vejen til overvægt. Hjernen kontrollerer ikke diætens kalorieindhold og har ikke tid til kompetent at behandle signalerne om sult og mæthed. Lange pauser i mad fører til, at kroppen begynder at opbevare i reserve. Du er nødt til at bryde denne onde cirkel og afsætte tid i dit regime til fulde måltider.
Spis inden sengetid
Et solidt aftenmåltid før sengetid vil sikre dig en rastløs nat og ubehag i maven. Under søvn sænkes alle metaboliske processer ned, og mad fordøjes dårligt. Dette gælder især for tungt kød. Du bliver nødt til at slippe af med denne vane med en stor viljeindsats.
Er ved skærmen
Mens du ser en tv-serie eller et computerspil, absorberes mad meget værre. At tygge og synke mad er svækket, hvilket fører til forstyrrelse af organerne i mave-tarmkanalen. Hjernen distraheres af et lyst billede og glemmer at signalere mæthed. Dette er den mest almindelige årsag til vægtøgning og bør straks fjernes.
Drik lidt vand
Sult forveksles ofte med tørst. Vand forbedrer stofskiftet og forbedrer forarbejdningen af mad, der leveres til kroppen, forbedrer tarmens bevægelighed. En time før hovedmåltidet skal du drikke et glas rent vand uden kulsyre.
Være sund!
- Pinterest,
- Telegram
- I kontakt med