Dette 15-minutters sæt øvelser blev udviklet af trænere på en af New York fitnessklubber. Hvis du gør komplekset mindst tre gange om ugen, vil resultatet ikke vente længe: din mave, såvel som skuldre, ben og endda balder vil starte et helt andet liv!
Øvelse nr. 1
Læg dig på gulvet og løft din torso med albuer og tæer. Din krop skal danne en lige linje (se billede).
Bliv i denne position i 15 sekunder, og sænk derefter langsomt din krop ned, indtil du mærker en vægt i dine underarme. Spænd din mave kraftigt. Hvil nu lidt på dine knæ. Gentag øvelsen 10 gange.
Øvelse nr. 2
Lig på din venstre side med dine ben let vinklede (ca. 30 grader). Med venstre hånd hviler du på gulvet, med højre hånd løftes og bringes bag hovedet (se figur A).
Løft din torso og lige ben på samme tid, som vist i figur B. Vend langsomt tilbage til startpositionen for at starte øvelsen igen. Gentag det 20-25 gange på hver side.
Øvelse nr. 3
Liggende på ryggen, hæv let dine rettede arme og ben lidt. Samtidig strammer vi mavemusklerne (se figur A).
Bliv i denne position i 15 sekunder. Rul derefter over på din mave, mens du fortsætter med at holde dine arme og ben forlænget og hævet fra gulvet. Vent 15 sekunder igen, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 5-6 gange.
Øvelse nr. 4
Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen. Hæv knæene, så hælene rører ved (se figur A).
Resterende i denne position skal du langsomt hæve dine ben - så føddernes tæer rettes mod loftet, og bækkenet er lidt hævet fra gulvet. Vend langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 20-25 gange.