Fit Split er et af de seneste fitnessforløb fra Kate Frederick. Meddelelsen om det nye kompleks fandt sted sidst i 2017. Programmet er et træningsopdelingdet hjælper dig med at optimere træningstiden og få maksimalt resultat med hensyn til forbrænding af fedt og styrkelse af muskler i hele kroppen.
Programoversigt Fit Split
Du har sikkert hørt om programmet Split Series, der udgav Kate Frederick for cirka 10 år siden. I 2017 har træneren udviklet en lignende struktur af det komplekse Fit of Split, kun mere effektiv og af høj kvalitet! Under deres studier gentager Kate ofte, at du ikke behøver at stoppe og spilde tid på ferie. I det nye program, Fit Split, er dette princip implementeret 100%. Du spilder ikke en enkelt minuts gave, der hjælper dig med at opnå maksimale resultater på kortere tid. Dette er især vigtigt for dem, der ikke er klar til at træne dagligt eller i lange perioder.
Fit Split serien indeholder 4 videoer med en varighed på 50-60 minutter (+1 bonus ved kort tryk). Hvert program består af to dele: den første halvdel venter på dig kardio-belastningen, i anden del - effektbelastning. Konditionstræning intens intervaltilstand, mens Kate gjorde dem ret forskellige og sjove. Styrketræning er opdelt i musklerne i de øvre og nedre dele, og skub (skubbe) og trækker muskler (trække). I de dage, hvor du arbejder med en gruppe muskler, hviler anden muskelgruppe.
Så en generel beskrivelse af programmet Fit Split:
- Programmet indeholder 4 videoer på 50-60 minutter + 1 bonus ved kort tryk
- Hver video indeholder 2 træninger: først er kardiodelen, og derefter strømdelen (20-30 minutter)
- Træning hjælper med at forbrænde fedt, styrke muskler, styrke kroppen, befri dig fra dine problemområder
- Du skal bruge ekstra udstyr, herunder et sæt håndvægte til styrkeøvelser
- Programniveau Avanceret (avanceret), men niveauet på "over gennemsnit" uddannelse vil også være muligt.
Hvordan træner man til Fit Split? Det smukke ved programmet er, at det kan skræddersyes til din tidsplan. Du kan træne 4 gange om ugen og udføre et program på 1 time. Du kan træne 4 gange om ugen, men dele videouret om morgenen og aftenen. Du kan lave 6 gange om ugen i 30 minutter, skiftevis mellem konditionstræning og vægttræning. Du kan endda blande mellem vægte og konditionstræning efter eget skøn. Programmet er meget variabelt.
Til programmet Fit the Split skal du bruge ekstra udstyr:
- Håndvægte (2 til 20 kg, styret af dets evner)
- Glideskiverne (du kan bruge vævsstykker, papirplader)
- Step-up platform
- Fitball (parede øvelser)
- Fitnessband (i separate øvelser)
- Stang (valgfri)
Programmet Fit Split
Vi tilbyder dig en kort oversigt over alle fire programmer, der er placeret i en klassisk Fit Split. Hvis du planlægger at dele vægte og konditionstræning, skal du ikke glemme at udføre opvarmning og tilkobling, da de er fælles for begge dele.
1. Kardio med lav effekt + metabolisk konditionering (50 minutter)
- Kardio med lav effekt. Intervals konditionstræning med lav effekt med minimalt antal humle. For ekstra belastning, glideskiverne.
- Metabolsk konditionering. Styrketræning med vægte, fokusering på overkroppen: arme, skuldre, ryg, bryst. Kate bruger følgende håndvægt: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boksning Bootcamp + Ben & Glutes (60 minutter)
- Boksning Bootcamp. Interval cardio træning baseret på elementerne i kampsport og intens plyometrisk. Hvis du vil gøre det vanskeligere, kan du bruge vægte til arme.
- Ben & Glutes. Styrketræning for underkroppen omfatter forskellige squats, lunges og step salageanu on. Du vil effektivt arbejde på musklerne i lår og balder. Du skal bruge en glidende og trin-up platform. Hvis en trinplatform nej, kan øvelser ændres eller bruges sofa/stol. Kate bruger følgende håndvægt: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minutter)
- Blandet Impact Cardio. Interval konditionstræning er en blanding vysokogornyhs lave effekt og eksplosive øvelser for at øge puls og fedtforbrænding. Beholdningen er ikke nødvendig.
- Trækdag. Styrketræning for hele kroppen med fokus på følgende muskelgrupper: ryg, skuldre, biceps, balder og hamstrings. Du skal bruge et fitball, fitness elastikbånd, håndvægte, vægtstang. Stangen erstattes af håndvægte med lidt eller ingen skade. Kate bruger følgende håndvægt: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minutter)
- Strimle Cardio. Impact step aerobic, som hjælper dig med at eksplodere dit stofskifte, øge pulsen og fremskynde fedtforbrændingsprocessen. Er det sværeste konditionstræningsprogram Fit Split.
- Push -dag. Styrketræning for hele kroppen med fokus på følgende muskelgrupper: bryst, skuldre, triceps og quadriceps. Du skal bruge en trinplatform, håndvægte, vægtstang. Stangen erstattes af håndvægte med lidt eller ingen skade. Kate bruger følgende håndvægt: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minutter). Programmet indeholdt også en kort bonus til mavemusklerne og barken fra fitnessbåndet og glideskiver.
Når du træner med Kate Friedrich, vil du ikke kun tabe dig og slippe af med overvægt, men også forbedre din krop. Kate er en ægte ekspert styrketræning derhjemme, så vær sikker på dens programmer, du vil modtage dette tal, som længe havde drømt om.
Se også: 80 Day Obsession: det nye kompleks fra Autumn Calabrese.