Fitness anaerobe øvelser

Anaerob træning er en, hvor vejrtrækning ikke er involveret for at udføre. Den bogstavelige betydning af ordet anaerob er "at det er i stand til at leve eller udvikle sig uden ilt." Disse øvelser bruges til at opbygge kraft og øge muskelmassen. Der er dem, der mener, at løb aldrig kan være en anaerob øvelse, men enhver træning med høj intensitet i en kort periode er anaerob, så et forår ville være denne type.

Kroppen har to anaerobe energisystemer. På den ene side ATP-PC-systemet, som er det, der bruger kreatininfosfat i løbet af de første ti sekunders træning. Kendt som anaerob alaktisk, behøver den ikke ilt til sin funktion og producerer heller ikke mælkesyre. Dette energiproduktionssystem har en meget høj flux, da hastigheden af ​​ATP -resyntese fra phosphocreatin er meget høj. Da dette system giver dig mulighed for at opretholde aktivitet i cirka 10 sekunder, produceres alle aktiviteter af meget kort varighed og maksimal intensitet takket være det. Nogle eksempler er kast, hastighedstest eller spring.

Det andet system er mælkesyre eller anaerob glykolyse, da det bruger glucose uden ilt. Det er underforstået, at øvelsen kan vare mere end 10 sekunder, så dette system giver en stor mængde energi i disse tilfælde. Det bruger glukose som energisubstrat, og i sin drift produceres mælkesyre. Dens hastighed er ikke så høj som i ATP-PC-systemet, så træningsintensiteten vil være lavere, selvom den tillader en længere varighed med en høj intensitet i cirka to eller tre minutter.

Til anaerob træning kræves mindre tid, selvom det er nødvendigt at opretholde den anaerobe tærskel med høj intensitet, hvor en god planlægning af en professionel er nødvendig. Det tilrådes at starte gradvist og med intervaller. Derudover er det ideelle at afslutte dem med aerob træning og stretching både for at varme op og for at falde til ro.

Myten om vægt

I lang tid har det været overvejet, at den ideelle øvelse for at tabe sig kun var aerob, da anaerob øger muskelmassen. Muskel er imidlertid ikke det samme som fedt, og anaerob træning favoriserer muskelrekonstruktion ved at reducere mængden af ​​fedt og øge mængden af ​​muskler, hvilket ud over den absolutte vægt er et vægttab relativt set. Brug bare et målebånd i stedet for en skala for at kontrollere.

Derudover øger det det basale stofskifte, som er mængden af ​​energi, der forbruges af kroppen i hvile, hvilket fremmer vægttab.

Fordele

• Hjælper med at forhindre hjerte -kar -sygdomme.
• Forbedrer postural problemer og rygsmerter.
• Hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse.
• Basal metabolisme stiger.
• Forbedrer knoglernes styrke og tæthed.
• Bekæmp træthed.
• Hjælper med at undgå overskydende fedt og kontrollere vægten.
• Styrker kredsløbssystemet.