Aerobe øvelser er aktiviteter med medium eller lav intensitet, der udføres over en længere periode. Implicit har brug for åndedrættet for faktisk at kunne realiseres aerob betyder "med ilt" og favoriserer opretholdelse af en høj puls i længere tid. Når du dyrker aerob træning, bruger kroppen ilt som brændstof og producerer adenosintrifosfat (ATP), som er det vigtigste energitransportelement i alle celler.
Med aerob træning kroppen indtager kulhydrater og fedtstoffer så mange mennesker vælger denne type aktiviteter, når de har det mål at tabe sig. I første omgang nedbrydes glykogenet for at producere glukose og senere nedbrydes fedtet, mens der samtidig er et fald i ydeevnen. Så meget, at ændringen i brændstof fra glukose til fedt kan fremkalde en besvimelse, der er kendt som en mur i løbet af maratonløbet og normalt sker omkring 30 eller 35 kilometer.
Det er vist, at styrkeøvelser er også afgørende for fedttab, da de øger basal metabolisme og forbedrer evnen til at udføre aerobe øvelser. Faktisk anbefales de at kunne overvinde den væg, der forekommer i øvelsen af f.eks. Maraton.
I tilfælde af aerobe øvelser er det meget vigtigt arbejde med intensitet, og hertil skal slag i minuttet måles. Jo større antal pulsationer, jo større intensitet. Det anses for, at det maksimale antal sikre slag i minuttet for et sundt hjerte er 220 for mænd og 210 for kvinder minus motivets alder, så personer over 40 år bør ikke overstige 180 slag i minuttet for mænd og 170 for Kvinder.
De mest grundlæggende aerobe øvelser
- Gå
- At løbe
- At svømme
- Cykling
- Remo
- Boksning
- Aerobic, step og andre kollektive "cardio" klasser
- Hjem
- Holdsport
- Vandaerobic
Fordele
- Reducerer det subkutane fedt, der er placeret mellem musklerne.
- Sænker blodtrykket.
- Forbedrer intellektuel kapacitet og koncentration.
- Det favoriserer dannelsen af neuroner (neurogenese).
- Sænker kolesterolniveauer
- Reducerer hjerte risiko.
- Forbedrer hjerte -lungekapacitet.
- Hjælper knoglerne med at optage calcium.
- Virker vævet.
- Sænker adrenalinniveauet og hjælper derfor med at bekæmpe stress.