Fladning af den ene hånd på triceps på den nederste enhed

Fladning af den ene hånd på triceps på den nederste blok er øvelsens teknik:

1. Brug denne håndtag fastgjort til kablet, den nederste blok til denne øvelse. Tag fat i håndtaget med din venstre hånd. Forlad maskinen, hold håndtaget i en udrettet arm som vist på figuren. Hjælp dig om nødvendigt med den anden hånd for at løfte håndtaget lige over dit hoved. Håndfladen på den arbejdende hånd skal vende fremad. En del af armen fra skulder til albue skal være vinkelret på gulvet. Højre (fri) arm sættes på venstre albue for at holde de arbejdende hænder i ro. Dette vil være din oprindelige position.
2. En del af armen fra skulder til albue skal være tæt på hovedet og vinkelret på gulvet. Albue peger på kroppen. På inhalationen sænk din hånd i en halvcirkelformet bane til hovedet. Fortsæt, indtil underarmen berører bicep. Tip: en del af armen fra skulderen til albuen forbliver stationær, bevægelse er kun underarmen.
3. Ved udånding skal du vende hånden tilbage til startposition, rette din albue og triceps.
4. Udfyld det krævede antal gentagelser.
5. Skift arm og gentag øvelsen.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af et rebhåndtag.