Bænkpres smalt greb i Smith-maskinen

Bænkpres smalt greb i Smith-maskinen - teknikøvelser:

1. Sæt en vandret bænk i Smith-maskinen. Placer vægtstangstativet i en højde, så du let kan få armene udstrakt liggende på bænken. Vælg en vægt, læg dig ned på bænken. Bronirovannyj bruger et smalt greb (håndfladerne vender fremad, hænderne i skulderbredden), fjern stangen fra stativerne. Dette vil være din oprindelige position.
2. Ved indånding sænk langsomt barbell ned til midten af ​​brystet. Tip: pas på albuerne, de skal være tæt på torsoen.
3. Efter en kort pause på udåndingen skal du sætte barbell tilbage i startpositionen og stramme triceps. Lige arme igen, pause, og sænk derefter langsomt barbell. Tip: den nedadgående bevægelse skal tage dobbelt så lang tid end at gå op.
4. Udfyld det krævede antal gentagelser.
5. Efter øvelsen skal du skubbe barbell tilbage til stativet.

Bemærk: Hvis du udfører denne øvelse for første gang, anbefaler vi, at du tager hjælp fra en partner. Hvis dette ikke er muligt, skal du være forsigtig, når du vælger vægten.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af en almindelig eller EZ-stang eller håndvægt (holder dem neutrale greb).