Vores hjerner, selv i almindelige tider, hvor vi hvirvler rundt i en hvirvel af hverdagsproblemer, arbejdsopgaver og personlige oplevelser, har brug for hjælp – for vi skal huske alt og ikke forveksle noget. Og hvad kan vi sige om post-COVID-perioden! Vi fortæller dig, hvordan du, uden at gøre nogen særlig indsats, genvinder klarhed i tankerne.
En af konsekvenserne af coronavirus, som mange af os har oplevet, er hjernetåge. Det vil sige forvirring af tanker, sløvhed, manglende koncentration - noget, der komplicerer hele vores liv: fra at udføre husholdningsaktiviteter til professionelle opgaver.
Hvilke metoder og øvelser vil hjælpe hjernen til at fungere på samme måde som før sygdommen? Hvor længe skal vi opfylde dem? Vil effekten vare indtil livets afslutning? Desværre har forskerne endnu ikke et klart svar på, hvordan man kan rette op på situationen.
Derfor forbliver anbefalingerne de samme: begræns mængden af alkohol, undgå stress, sov mindst syv timer og deltag i fysisk aktivitet. Spis også godt - helst en middelhavsdiæt, der inkluderer hjernesunde frugter, grøntsager, nødder, bønner og olier.
Kan der gøres andet? Vi foreslår at bruge de teknikker, hvormed vi normalt forbedrer hukommelsen og opmærksomheden. På nogle måder virker de for simple, men dette er deres største plus - du vil hjælpe din hjerne uden at bruge en masse tid og kræfter. Og nogle gange kan man gøre det uden at blive distraheret fra andre ting overhovedet.
1. Udvid dit ordforråd
For at gøre dette er det slet ikke nødvendigt at lære engelsk eller fransk - kun ord på russisk. Vi står jo hele tiden med ukendte termer og talemønstre — når vi går til udstillinger, læser bøger, ser shows eller bare kommunikerer med andre mennesker.
Der er også særlige websteder og applikationer, der sender "dagens ord" hver dag. Prøv at skrive nye ord ned i en notesbog eller telefon: Når vi har lært deres betydning, og endnu mere, begynder vi at bruge dem i vores liv, vil vi få hjernen til at arbejde mere aktivt.
2. Træn dine sanser
- Høring
Når vi lytter til lydbøger og podcasts, træner vi vores mindfulness uden at vide det. Men det er ikke alt: Effekten forstærkes, hvis du lytter til dem under træningen. Selvfølgelig er det måske ikke let at komme ind i plottet af Krig og Fred, mens du laver push-ups, men du vil helt sikkert nå et nyt niveau i koncentrationskunsten.
- Smag
Udfordr dine smagsløg! Hvis du tilbereder en ret, så vær mere opmærksom på dine følelser under testen: hvad med dens tekstur, hvordan kombineres smagene? Selv når du sidder på en cafe eller til en fest, kan du nemt spille restaurantkritiker - prøv at identificere individuelle ingredienser i en ret, gætte de urter og krydderier, der bruges.
3. Visualiser
Normalt opfattes visualisering kun som et værktøj til at nå mål - jo mere vi forestiller os, hvad vi ønsker, jo mere sandsynligt bliver det virkeligt. Men det kan også være med til at udvikle kognitive evner.
Forestil dig, at du gerne vil indrette et værelse. Tænk over, hvad du præcist vil have som resultat: Hvilken slags møbler vil stå og hvor præcist? Hvilken farve skal gardinerne have? Hvad vil ændre sig mest?
Denne mentale skitse, som træder i stedet for at skrive i en dagbog eller en rigtig tegning, burde hjælpe din hjerne - den træner evnerne til planlægning og opmærksomhed på detaljer.
Bare at gøre det én gang er ikke nok: du skal regelmæssigt vende tilbage til denne visualisering og kontrollere, om alle detaljer er "på plads". Og måske for at ændre noget, så det næste gang ville være lidt sværere at huske rummets nye udseende.
4. Spil mere
Sudoku, krydsord, dam og skak holder bestemt vores hjerne beskæftiget, men kan hurtigt blive kedelig. Det er godt, at der er et alternativ:
- Brætspil
Hvert brætspil kræver en vis indsats og dygtighed: for eksempel i Monopol skal du beregne budgettet og planlægge dine handlinger flere trin frem. I «Mafia» - vær omhyggelig med at tælle den maskerede forbryder.
Og der er flere dusin typer af sådanne spil, der kræver improvisation, fantasi og opmærksomhed. Du finder nemt det, du kan lide.
- Computer spil
Skadeligt for kropsholdningen, skadeligt for synet... Men spil giver nogle gange fordele. Skydespil og action-platformsspillere såsom Super Mario er ekstremt hurtige. Og derfor kræver de årvågenhed, opmærksomhed på detaljer og hurtig respons. Og følgelig udvikler de alle disse kvaliteter og evner i os.
Har du ikke lyst til at skyde, bryde eller samle genstande på tværs af spillets steder? Så vil spil i Sims eller Minecrafts ånd passe til dig - uden evnen til at planlægge og udvikle logisk tænkning, vil du ikke være i stand til at skabe en hel spilverden.
- mobile spil
Brætspil har brug for selskab, computerspil kræver meget tid. Derfor, hvis du ikke har nogen af disse, vil spil på din telefon passe til dig. Og vi taler ikke om de applikationer, hvor du skal samle krystaller af samme farve i træk - selvom de er nyttige.
«94%», «Hvem er: gåder og gåder», «Tre ord», «Philwords: find ord fra bogstaver» — disse og andre gåder vil lyse op på tiden på vej til arbejde og tilbage, og på samme tid "rør op" dine viklinger.
5. Brug tip
Lister i dagbogen, noter på spejlet og køleskabet, påmindelser på telefonen - disse værktøjer udfører flere funktioner på én gang.
For det første føler du dig med deres hjælp så samlet som muligt: du kan købe mælk, besvare et brev til en klient, og du vil ikke glemme at møde venner.
For det andet, og måske endnu vigtigere, takket være disse tips, vænner du dig til rutinen i det normale liv, ikke karantæne. Husk din sædvanlige tilstand, når hjernen "koger", og lad den ikke være doven yderligere.