Sæsonbestemt affektiv lidelse er en tilstand, der er præget af begyndelsen af depression i det sene efterår og de tidlige vintermåneder, når der er mindre naturligt sollys. Dette menes at ske, når kroppens daglige rytmer bliver ude af synkronisering på grund af reduceret soleksponering.
Nogle mennesker, der lider af depression året rundt, får det værre om vinteren, mens andre kun oplever depression i de kolde, mørke måneder. Selv undersøgelser viser, at i løbet af sommermånederne, rig på sollys og varme, lider langt færre mennesker af nogen psykiske lidelser. Nogle eksperter siger, at sæsonbetinget affektiv lidelse påvirker op til 3% af den amerikanske befolkning, eller omkring 9 millioner mennesker, mens andre oplever mildere former for vinterdepressiv lidelse.
Så forringelsen af humøret i efteråret og vinteren er ikke bare fantasi, men en reel lidelse?
Nemlig. Denne "vinterdepression" blev først identificeret af et team af forskere fra National Institute of Mental Health i 1984. De fandt ud af, at tendensen er sæsonbestemt, og ændringer forekommer i varierende grad, nogle gange med moderat intensitet, nogle gange med alvorlige humørsvingninger.
- Lyst til at sove meget
- Træthed i løbet af dagen
- Tager på overvægt
- Nedsat interesse for sociale aktiviteter
Syndromet forekommer oftere hos beboere på nordlige breddegrader. På grund af hormonelle faktorer lider kvinder oftere af sæsonbetinget lidelse end mænd. Men sæsonbestemt depression falder efter overgangsalderen hos kvinder.
Skal jeg tage antidepressiva?
Du kan begynde at tage antidepressiva eller øge den dosis, du allerede tager, hvis din læge finder det passende. Men det er bedre at bede din læge vurdere din tilstand. En undersøgelse offentliggjort i Biological Psychiatry viste, at det kunne hjælpe at tage medicin i efteråret før begyndelsen af sæsonbestemt depression. I tre forskellige undersøgelser tog patienter med sæsonbestemt affektiv lidelse antidepressiva fra efteråret og oplevede mindre depression i det sene efterår og tidlig vinter sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.
Skal jeg gå til psykoterapi om vinteren?
Du kan selvfølgelig gå til en psykoterapeut for at holde dit mentale helbred i god form. Men der er en anden, billigere og mere brugbar idé, som nogle terapeuter har fundet på. Lav dit "hjemmearbejde", som inkluderer at føre en humørdagbog for at identificere, hvornår et dårligt humør opstår, analysere det og prøve at evaluere og derefter ændre dine negative tanker. Prøv at mindske tendensen til at være deprimeret. Gør en indsats for at holde op med at "drøvtygge" - gå over den oprørte hændelse eller dine mangler - alle de ting, der får dig til at føle dig værre.
Kan der gøres andet?
Lysterapi har vist sig effektiv til behandling af sæsonbestemt depression. Det kan kombineres med konventionel psykoterapi og melatonintilskud, som kan hjælpe med at synkronisere kropsuret.
Men for ikke at ty til sådanne foranstaltninger (og ikke for at lede efter et lysterapikontor i din by), skal du få mere naturligt sollys, selvom der ikke er meget af det. Gå oftere udenfor, klæd dig varmt på og gå. Det hjælper også med at opretholde social aktivitet og kommunikere med venner.
Fysisk aktivitet er, som alle ved, med til at frigive flere lykkehormoner. Og det er det, du har brug for om vinteren. Derudover booster træning dit immunforsvar.
De fleste eksperter anbefaler en diæt med nok komplekse kulhydratfødevarer (fuldkorn og kornprodukter) og protein. Læg til side kilder til simple kulhydrater, såsom slik, småkager, vafler, Coca-Cola og andre fødevarer, som din krop ikke har brug for. Fyld op på frugter (helst sæsonbestemte som persimmons, feijoas, figner, granatæbler, mandariner) og grøntsager, drik mere vand, urtete og mindre kaffe.