Fransk pressemøde

Fransk pressemøde - teknikøvelser:

1. Sid på en vandret bænk med ryglæn. Tag en håndvægt med begge hænder, hold håndvægten i armlængde over hovedet. Tip: Hvis vægten er stor, er det bedre at tage hjælp fra en partner. Tag fat i håndvægten som vist på figuren: disken er i håndfladerne, tommelfingrene på håndtaget. Håndfladen vender opad. Dette vil være din oprindelige position.
2. En del af armen fra skulder til albue nær hovedet, vinkelret på gulvet. Ved indånding skal du sænke håndvægten tilbage bag dit hoved i en halvcirkelformet bane. Fortsæt, indtil underarmen berører bicep. Tip: skuldre og albuer forbliver stationære, bevægelse er kun underarmen.
3. Når du trækker vejret, trækker du triceps, løft armen, og sæt håndvægten tilbage til sin oprindelige position.
4. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer:

1. Du kan udføre denne øvelse stående, men i dette tilfælde vil belastningen på bagsiden være mere.
2. I stedet for håndvægte kan du bruge en standard eller EZ-bar. I dette tilfælde skal du holde stangen bronirovanii (håndfladerne vender fremad).
3. I stedet for håndvægte kan du bruge en reb bundblok med reb, normal eller EZ-håndtag.

Videoøvelse: