Forlængelse med to hænder på triceps sidder i en hældning

Fladning af begge hænder på triceps, der sidder i skråningen - øvelsens teknik:

1. Sid på en vandret bænk. Grib håndvægtene med et neutralt greb (håndfladerne vender mod dig).
2. Bøj dine knæ og læn dig fremad, bøj ​​i taljen som vist på figuren. Hold ryggen lige, næsten parallelt med gulvet. Hovedet hævet.
3. En del af armen fra skulder til albue er justeret med linjen på torsoen parallelt med gulvet. Arme bøjet ved albuerne i en ret vinkel, så underarmene er vinkelrette på gulvet. Dette vil være din oprindelige position.
4. Hold dine skuldre, stram dine triceps for at løfte vægten op og rette armene ud. Under udførelsen af ​​denne bevægelse trække vejret ud. Bevægelsen er kun underarmen.
5. Efter en kort pause ved indånding, sænk langsomt håndvægterne og vend hænderne tilbage til startposition.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer: du kan også udføre øvelsen ved at lave en alternativ forlængelse med hver arm.