Har du spørgsmål? Ved du ikke, hvor du skal starte? Læs de ofte stillede spørgsmål om træning og fitness fra vores læsere. Du rydder sandsynligvis nogle uklare punkter.
Svarene er hovedsagelig viet til lektioner om hjemmevideo-træning og for dem, der kan lide at træne på klar-programmer derhjemme.
Spørgsmål og svar til træning
1. Jeg vil bare starte træning i hjemmet. Hvor bedre at starte?
Se følgende artikel, der hjælper dig med at forstå rækkevidden af programmer:
- Sådan taber du dig hjemme: trinvise instruktioner
- Top 30 programmer til begyndere
- Guide til fitness-træner i hjemmet
2. Jeg har trænet i et par dage, men har ikke lagt særlig mærke til resultatet. Hvor hurtigt vil det bemærkes, at jeg tabte mig (a)?
- Vi foreslår, før du begynder at træne, at blive fotograferet i en badedragt og måle lydstyrken. Vægten giver ikke altid et objektivt resultat, vi er nødt til at se på kroppens mængde og kvalitet (dens form og smarthed).
- Første gang efter træningens begyndelse kan det endda øges i vægt på grund af det faktum, at musklerne efter stress begynder at tilbageholde vand (ikke at forveksle med muskelvækst!). Læs mere om dette i artiklen: Hvad skal du gøre, hvis du tager på i vægt efter en træning?
- Vægttab afhænger ikke kun af motion, men ernæring. Hver dag skal du bruge mere kalorier, end du spiser. Så hvis du spiser højere end normalt dagligt energiindtag, ville det være umuligt at tabe sig selv med en intens fitness.
- Typisk er de første positive ændringer synlige efter 2 ugers regelmæssig træning. Jo mere din oprindelige vægt er, desto mere mærkbare bliver resultaterne.
3. Skal jeg tabe mig for at følge dietten, hvis jeg træner regelmæssigt?
Helt bestemt. Træning giver yderligere kalorieindtag, styrker musklerne og forbedrer kroppens kvalitet. Men vægttabet og reduktionen af fedtprocent - det er altid et spørgsmål om magt. Hvis du spiser mere om dagen, end din krop er i stand til at bruge, bliver du bedre selv med intense træningsprogrammer.
For eksempel dit daglige indtag af kalorier, hvor du taber dig 1500 kalorier. I gennemsnit en time i træningen kan du forbrænde 500-600 kalorier. Følgelig, hvis du spiser 2500 kalorier, vil du tage på i vægt uanset træning. Hele ”overskuddet” går til fedt.
4. Det viser sig, at du kun kan følge diæt og motion er valgfri?
Hvis du vil tabe dig og forbedre kroppens kvalitet og gøre den stram og elastisk, er det nødvendigt med træning. Ernæring og vægttab, motion handler om kroppens kvalitet. Derfor er den bedste mulighed for at forbedre formen en kombination af regelmæssig træning og moderat kraft.
5. Skal jeg tælle kalorier for at tabe mig?
Læs mere om alle spørgsmål om tælling af kalorier læs artiklen: Tælling af kalorier: alle spørgsmål og svar.
6. Hvor mange gange om ugen skal du gøre?
Vi anbefaler ikke at gøre 7 dage om ugen, fordi der er stor risiko for overtræning og udbrændthed. Hvis du første gang begejstrer dig syv dage om ugen, er kroppen overbelastet efter 1-2 måneder. I sådanne tider kaster mange træning. Du vil have ikke kun kortsigtede resultater, men også klar til at arbejde i fremtiden? Så pas på din krop og vær ikke bange for at give den en hvile.
Start med træning 5 gange om ugenfx: MÅN-TIR-TUS-FRI-søn. Så træne 3-4 uger. Hvis du finder ud af, at denne belastning ikke er nok, skal du øge undervisningen op til 6 gange om ugen. Tværtimod, hvis du føler at du har brug for at bremse, skal du reducere undervisningen til 4 gange om ugen. Se udelukkende på dine følelser, der er ingen universel opskrift. En person, der meget hurtigt mister entusiasme fra skolen, og nogen derimod har brug for tid til at blive involveret i træning. Dette er meget individuelt, men overbelastning fra starten hjælper ikke.
Vi anbefaler dig også at læse artiklen, de grundlæggende principper, der passer til enhver træner: Hvor ofte skal jeg træne med Jillian Michaels?
7. Hvordan spiser man før og efter træning?
Dette emne er dækket detaljeret i en af vores artikler: Ernæring før og efter træning.
8. Ønsker at tabe sig efter fødslen. Hvornår kan jeg begynde at træne?
Start som regel er det muligt at træne mindst 2 måneder efter fødslen. I tilfælde af kejsersnit kan perioden forlænges til 3-4 måneder. Individuelt er det bedre at konsultere din gynækolog. Artiklen “En detaljeret træningsplan efter fødslen derhjemme” hjælper dig med at planlægge din individuelle træningsplan.
Foreslå også, at du gør dig bekendt med fitnessprogrammerne efter fødslen for at vælge selv optimal aktivitet.
9. Hvilket program kan gøre under graviditeten?
Mange berømte trænere har forberedt en særlig træning, som du kan udføre under graviditeten. Jeg anbefaler at se: Fitness under graviditet: top bedste videotræning.
10. Jeg har det mest problematiske område - maven. Hvordan fjernes det og bygger pressen?
I detaljer til dette spørgsmål besvaret i artiklen: trinvise instruktioner om, hvordan man fjerner maven og puster pressen derhjemme.
11. Nogle af trænerne i en meget kort hitch i slutningen af klassen. Hvad kan du anbefale til kvalitetsstrækmærker efter en træning?
Anbefaler dig at se udvælgelsen af øvelser til strækning og følgende video til et problem:
- Strækker efter en træning med Olga Saga: 4 videoer til træk
- Strækker efter en træning: 20 programmer fra youtube-FitnessBlender-kanalen
- 20-minutters lektion om stretching med Kate Friedrich fra programmet Stretch Max
12. Fra Jillian Michaels meget træning, svært at vide, hvor man skal starte. Hvad kan du anbefale?
Vi har skrevet et vidunderligt websted, der besvarer dette spørgsmål:
- Træning Jillian Michaels: fitnessplan i 12 måneder
- Med hvilket program der skal startes Jillian Michaels: de 7 bedste muligheder
13. Rådgiv nogle øvelser for damer i en bestemt alder, fedme og indledende træning.
Vi anbefaler dig at starte med programmerne Leslie Sansone: at gå hjemme. Uddannelse er tilgængelig selv til starttræning. Vi har også her så gode anmeldelser af programmerne på baggrund af gang:
- Top 10 videotræning på baggrund af gang
- 13 træningsprogrammer for begyndere på baggrund af at gå og sidde på stolen fra Lucy Wyndham-read
Bemærk også, at denne samling af øvelser HASfit begyndere Workout HASfit: til ældre med skader og smerter i forskellige dele af kroppen.
14. Rådgive ethvert program til at slippe af med ridebukserne og slanke sig i benene?
I kampen mod ridebukser meget effektiv barnie (ballet) træning. For eksempel:
- Balletkrop med Leah-sygdom: Opret en slank og slank krop
- The Booty Barre: effektiv ballet træning med Tracey hammer
Se vores effektive valg til at arbejde på problemområder i benene:
- Top 20 bedste videotræning til ydre lår (omridsbukser)
- Top 25 bedste video-træningsprogrammer til indre lår
Vi anbefaler også at være opmærksom på plyometrisk træning.
15. Jeg vil kun tabe mig i mine ben (kun i maven), hvordan skal jeg gøre det?
Læs denne artikel: Hvordan man taber sig lokalt i en bestemt del af kroppen?
Se også vores træningssamling:
- 20 øvelser til hænder
- 50 øvelser til benene
- 50 øvelser til balder
- 50 øvelser til maven
16. Jeg har problemer med knæleddet. Rådgiv sikker cardio træning.
Se følgende programmer:
- 's cardio træning med lav effekt fra FitnessBlender til begyndere uden at hoppe
- 8's cardio-træning med lav effekt fra HASfit-begyndere uden at hoppe
- Low Impact Series: kompleksets træning med lav effekt fra Kate Frederick
- YOUv2 fra Leandro Carvalho: 's cardio med lav effekt for begyndere
Se også træningen på baggrund af gang, linkene ovenfor.
17. Sid på en diæt med lavt kalorieindhold. Kan jeg træne?
Læs mere om dette i artiklen: Ernæring i sport: hele sandheden om kost og fitness.
18. Hvilken videotronic oversat til russisk sprog?
For at besvare dette spørgsmål anbefaler vi dig at læse anmeldelse: Den bedste træning til vægttab, oversat til russisk eller at se trænere på russisk.
19. Rådgive træning med lave spring. Jeg bor i en flad bund, der forstyrrer naboer.
Rådgive dig om at være opmærksom på Pilates, ballet træning (træningsmaskine) og styrken i programmet, hvor der lægges vægt på øvelser med håndvægte:
- Top 10 videoer fra Pilates til at optræde derhjemme
- Top bedste ballet træning for en smuk og yndefuld krop
- Træningens lave påvirkning fra Natalya Papusoi
- Styrketræning Total Body med håndvægte i hele kroppen fra FitnessBlender
- Styrketræning for hele kroppen hjemme fra HASfit
20. Er det muligt at træne i de kritiske dage?
Hvis du føler ubehag, når du træner i menstruationsperioden, er det bedre at springe over en træning i disse dage. Intet galt med en lille pause der. At gennemgå smerten under alle omstændigheder umulig. Hvis du føler, at det er muligt på dette tidspunkt at lave afslappende yoga eller strække.
21. Jeg behøver ikke at tabe mig, bare lidt for at fjerne mavefedt (eller omvendt, fedtet på hofterne). Hvad kan du rådgive om?
Før du vælger et træningsprogram, råder jeg dig til at læse følgende artikler:
- Hvordan taber man sig lokalt i en bestemt del af kroppen?
- Hvordan man styrker musklerne og strammer kroppen derhjemme: grundlæggende regler
22. Gør med Jillian Michaels. Hvordan er det bedst at opbygge kosten under træning?
Foreslå, at du begynder at tælle kalorier og normer for protein, kulhydrater og fedt. Kan se prøve måltidsplanen i artiklen: Drevet af træning med Jillian Michaels: personlig erfaring med at tabe sig.
23. Jeg vil starte ballettræning, men ved ikke, hvor jeg skal starte?
Ved denne lejlighed har vi udarbejdet en fitnessplan til dig. Han er beskrevet i artiklen: Ballet træning: klar fitnessplan for begynder-, mellem- og avanceret niveau.
Læs også:
- Feedback på programmet Ballet Body with Leah Disease fra vores læsere Elena
- Mary Helen Bowers: gennemgang og feedback på træningen fra vores abonnent Christine
24. Rådgiv træning for muskelmasse.
Bemærk venligst følgende:
- P90X med Tony Horton: strømprogram til dit hjem
- Power-træning fra HASfit muscle + træningsplan i 30 dage!
- Kompleks styrketræning Body Beast
- Live to Fail: opbygge en muskuløs krop med det integrerede kraftprogram
Til behov for muskelvækst et overskud af kalorier og tilstrækkeligt protein i kosten. På samme tid er det umuligt at tabe sig og øge muskelmassen.
25. Jeg har knæproblemer, kan ikke engang sidde på huk og lave lunger. Fortæl mig øvelsen for ben i mit tilfælde.
Udsigt:
- De 20 bedste videoer på youtube til lår og balder uden lunger, squats og spring. Sikkert for knæene!
- 18's træningsøvelser til lår og bagdel fra FitnessBlender
- Top 10 shorts træning med lav effekt for benene fra Blogilates
26. Du har valg af træning med fitball, elastikbånd, medicinbolde, springtov?
Se vores detaljerede oversigt: Træningsudstyr til hjemmet. Fordi artikler på hjemmesiden regelmæssigt, vil sektionen genopfyldes. I øjeblikket skal du se på følgende typer fitnessudstyr med samlinger af øvelser og video:
- Fitness elastikbånd
- fitball
- Rørformet ekspander
- Elastik
- Vægt
- Step-up platform
- Medicin bolde
- Svæveflyvning
- Ring til Pilates
27. Rådgiv omtrentlig træningsplan for vægttab i en uge for at arbejde med musklerne i hele kroppen og cardio også.
Der kan være forskellige muligheder, men for eksempel kan du følge dette uddannelse:
- PN: træning af hele kroppen
- DRÆB: cardio
- CP: træningstop og mave
- THU: træning af hele kroppen
- GRATIS: cardio
- SB: træningsbund
- Søndag: yoga / stretching
28. Er det muligt at tabe sig med Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, og hvem er bedre?
Lad os bare sige, med mad i kalorieunderskuddet og regelmæssig motion - ikke at tabe sig er simpelthen umuligt. Det er fysiologi. Hvis der ikke er noget resultat, er der en fejl, og sandsynligvis er de ved magten. Enten spiser du over det normale, og så skal du nøje overveje din diæt. Enten begrænser du dig selv også (spis en meget lav korridor af kalorier), der også kan bremse processen med vægttab.
Hver træner og hvert program er effektivt. Vælg de træningsprogrammer, der passer og appellerer til dig personligt. Vær ikke bange for at prøve at eksperimentere på jagt efter de perfekte fitness-programmer til sig selv.
29. Anbefal enhver træning fra belastning og træthed i ryggen?
Fremragende udvalg af træning af en sådan plan er Olga Saga: Top 15 videoer fra rygsmerter og til rehabilitering af rygsøjlen. Sørg for at se vores udvalg af øvelser: Top-30 øvelser fra lændesmerter.
Du kan også øve yoga, som hjælper med at løse dette problem: 3 ugers Yoga Retreat: yogasæt til begyndere fra Beachbody.
30. Hvilken træning skal jeg vælge, hvis jeg har en kronisk sygdom / skade / genopretning efter operation / smerter og ubehag efter eller under din træning.
Jeg råder dig til altid at konsultere din læge om muligheden for træning i dit specifikke tilfælde. Du må ikke selvmedicinere og ikke søge svaret på Internettet, og det er bedre at konsultere en specialist.