Indhold
Du leder efter kvalitet træning for mavemusklerne? Prøv programmet STS Ab Circuits med den berømte træner Keith Friedrich. En kort XNUMX minutters lektion om mavemusklerne hjælper dig med at få en flad mave og smukke mavemuskler.
En beskrivelse af træning af mavemusklerne med Kate Friedrich
Kate Friedrich frigav en helt innovativt program. Hun undersøgte omhyggeligt spørgsmålet om at skabe den perfekte presse og udviklede et fitnesskursus, der tilbyder en række øvelser til mavemusklerne. I en af dem tager Kate grundlaget for Pilates, i den anden - yoga, den tredje - øvelser med fitball, fire øvelser med den medicinske bold. Programmet har seks sessioner, der hver inkluderer øvelser kun til mavemuskler.
Så programmet inkluderer følgende klasser:
1. Pilates Baseret Abs. Lektionen varer i 18 minutter, det er ikke nødvendigt med yderligere hardware. Alle øvelser udføres fra en udsat position, er baseret på elementer fra Pilates.
2. Yoga Baseret Abs. Træningen er designet i 15 minutter, ekstra udstyr er ikke nødvendigt. De fleste af elementerne er taget fra yoga. I anden halvdel af lektionerne inkluderet øvelser fra plankepositionen, hvilket er særligt effektivt for pressen.
3. Vægte , Plader Abs. Træning med en varighed på 18 minutter til øvelserne, du har brug for papirplader for at skubbe fødderne hen over gulvet. Og følgelig ethvert glat gulv. Hvis du ikke har det på lager, kan du kun udføre de første ti minutter. De inkluderer nyttige øvelser på maven til lændemusklerne, de ekstra attributter er ikke nødvendige.
4. Stabilitet Bold Abs. Træningen varer 20 minutter og at øve den rigtige fitball. Hvis du har muligheden, skal du sørge for at købe denne sportsattribut. Det vil gøre din træning meget mere varieret.
5. Ingen Udstyr Abs. Lektion uden ekstra udstyr, varigheden på 17 minutter. Der er mange velkendte øvelser på en presse. I anden halvdel af videoprogrammet venter du på øvelser fra plankepositionen.
6. Medicin Bold Abs. 19 minutters træning med medicinsk bold. Mange af øvelserne udføres fra stående stilling. Til træning du har brug for en partner, som øvelser i anden halvdel af programmet udført parvis.
Som du kan se, mangler du mangfoldighed, du føler. Hver elev vil være i stand til at finde en passende uddannelse. Kate Friedrich prøver altid at nærme mig mine fitnesskurser med stor personlighed. Hendes træning af mavemuskler gør ikke fra dem, som vi kan sige om: vi har alle set et eller andet sted.
Dette program bruges dog bedst som en ekstra belastning. For eksempel træner du på noget af videofrekvensen, men du har ikke nok spænding i mavemusklerne. Inkluderer 2 lektioner med Kate Friedrich i din ugentlige fitnessplan, og du vil garanteret forbedre dine resultater. Husk at en flad mave ikke er nok bare til at svinge et tryk. Du er nødt til at følge kosten og træne cardio træning.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Tilbud 6 forskellige muligheder for træning af brystets muskler, hvorfra du kan vælge den, du kan lide eller skifte mellem dem.
2. Effektivt udarbejdet mavemusklerne fra alle sider.
3. Takket være det brede Arsenal af øvelser, der bruger Kate Friedrich, arbejder du også lænde muskler.
4. Elementer af yoga og pilates øvelser med en træningsbold tilføjer variation til standard maveøvelser.
5. Varighed af træning af abdominale muskler med Kate Friedrich - 15-20 Minutes. Inkluder dem i din fitnessplan og få flad mave.
Ulemper:
1. For tre af de seks præsenterede øvelser brug for ekstra udstyr (fitball, medicinbold, papirplader).
2. Det er et afhængigt program, det er mere egnet som den ekstra belastning på pressen.
3. Hvis du leder efter en omfattende tilgang til træning af mavemusklerne, se for eksempel et program Killer Abs med Jillian Michaels.
Programmet til pressen med Kate Friedrich er perfekt til dem, der leder efter ekstra belastning på mavemusklerne. Hvis du vil øge spændingen i din presse efter en træning, skal du kun træne disse 2-3 gange om ugen, og resultatet venter ikke på sig selv.
Se også: Hvordan man taber sig lokalt i en bestemt del af kroppen?