Teenagere på diæt og i antal
70 % af teenagepigerne forsøger at slankekur fra tid til anden. Ifølge canadiske ernæringseksperter fra University of Laval forsøgte hver tredje af ni-årige piger mindst en gang at begrænse sig selv i mad for at tabe sig. Samtidig er pigernes ideer om diæter ejendommelige. For eksempel kan de erklære kød eller mælk som "fjende nr. 1". Grøntsager eller korn. I ugevis sidder de på almindelige "Bonn-supper", japanske diæter, arrangerer fastedage og sultestrejker. Alt dette fører selvfølgelig til en ubalance af næringsstoffer på menuen.
Manglen er normalt vitaminer, mineraler, protein og komplekse kulhydrater – og denne mangel viser sig straks i form af en række problemer. Eksperter fra (UK) har beregnet, at 46 % af pigerne får for lidt jern, hvilket forårsager anæmi. Menuen har ikke nok magnesium og selen, hvorfor piger ofte har dårligt humør og hovedpine.
Mange mennesker spiser dybest set ikke fed fisk, drikker ikke mælk. Kun 7% af teenagere spiser 5 portioner grøntsager, som anbefalet af ernæringseksperter.
Overvægtige piger 13-15 år har virkelig – hver tredje. Andre synes bare, de er fede. Der er lidt at gøre: lær at adskille det imaginære fra det virkelige og forstå, hvad der vil hjælpe med at slippe af med ekstra kilo pålideligt og smertefrit.
Piger og hormoner
Ved 11-12 år, før den første menstruation vises, begynder piger at vokse hurtigt og tage på i vægt. De er omkring 2 år foran drenge i udvikling, så de virker nogle gange for store og overvægtige sammenlignet med deres klassekammerater. Dette er fysiologisk, helt normalt - men pigerne er flove over en sådan forskel i vægtkategorier. De vil have subtilitet og skrøbelighed, som heltinderne i glossy magasiner og instagram. Naive børn kender ofte ikke engang til Photoshops store muligheder. Samt det faktum, at hvis pigen i en alder af 13-14 år ikke får den nødvendige mængde kilo, vil hendes transformation til en pige blive forsinket, og den hormonelle baggrund vil blive slået ned. Hormonelle ændringer kræver stor styrke fra kroppen, derfor er det farligt at sulte i denne periode. Og det er ikke nødvendigt.
Piger holder op med at vokse 2 år efter deres menstruation. Hvis de ikke får mere vægt, vil problemet med ekstra kilo forsvinde af sig selv: med de samme kilo bliver de slankere med stigende vækst.
BMI
Hvis den unge dame endelig er vokset, og tankerne om ekstra kilo forbliver, er det fornuftigt at bestemme kropsmasseindekset. Dette er ikke svært at gøre: det er lig med kropsvægten i kilogram divideret med højden (i meter) i anden kvadrat. Et indeks på 20-25 enheder betragtes som normalt. Hvis normen overskrides, skal du slippe af med overskydende vægt. Men gnidningsløst og uden hast: spørgsmålet om at tabe sig tåler ikke ballade.
En teenagepiges spise- og spiseadfærd
En 13-15-årig pige bør "spise" 2-2,5 tusinde kalorier om dagen. Hun har brug for protein og vitaminer, da hormoner på dette tidspunkt syntetiseres i hendes krop. Det betyder, at du ikke kan sige nej til kød, grøntsager og frugter. Du kan begrænse fedt og kulhydrater. Det er umuligt helt at opgive dem - de er nødvendige for en aktivt udviklende hjerne. Det er bedre at glemme stegte kartofler og grillede kyllinger fra supermarkedet, om pølser og pølser - der er meget fedt, om dumplings, pizza og mayonnaise. Prøv at undvære boller, kager, chips!
Hvis du vil have noget sødt, er det bedre at spise marmelade og skumfiduser. De er sukkerrige, men fedtfattige. Og dette er meget godt til at tabe sig. Eller tørrede frugter - de er meget kalorierige, men samtidig er de ekstremt nyttige.
Du skal spise 3-4 gange om dagen, men i små portioner. Sørg for at få morgenmad, hvordan man spiser frokost, snack på usødet yoghurt eller hytteost før aftensmaden. Aftensmaden bør omlægges til klokken 6-7 om aftenen og se senere ikke ind i køleskabet. Alt, hvad vi spiser før sengetid, bliver til fedt.
Og selvfølgelig skal du flytte mere. Hver dag. Gå i mindst en time, svøm, kør på cykel om sommeren og stå på ski om vinteren. Dans. At spille tennis. Dette bringer den skoletrætte krop i tone – og når kroppen er i god form, aktiveres processerne med at forbrænde fedt i den.
VIGTIGT: Sid mindre ved computeren og sov mere – ifølge nyere undersøgelser fører mangel på søvn til et sæt ekstra kilo.