Indhold
Klikket fandt sted for et par måneder siden. Jeg havde lige givet et skuespil til en hjemløs mand, da han gav mig et meget pinligt "Og tillykke!". Hvorfor ? Fordi den pågældende baby, der skulle være i min mave, min tredje, er blevet født i to år! Skam! Det var tid for mig at komme mig. Ned med min bløde og oppustede mave: Jeg besluttede at teste alt for at finde en sund og muskuløs krop!
1) Jeg skal til Pilates”
Hvordan kommer man tilbage til sport, når man ikke har gjort det i årevis? (undtagen hvis at gå tilbage til dine løb i armslængde + et træt lille barn betragtes som en olympisk disciplin, i dette tilfælde er jeg en mester). Ikke flere undskyldninger: Der er åbnet en pilatestime i nærheden af mit hjem. Laëtitia, læreren, har en datter på min ældste alder. Men dens størrelse, til hende, er perfekt buet, som om den er taget i en naturlig skede. (det omvendte af mig hvad)" Pilates er den ideelle sport for mødre efter graviditet. Det virker på perineum og styrker dybt bækkenbunden og dybe mavemuskler. Prøv hver dag at lave falske brystinspirationer, inspireret af Gasquets metode. Du tømmer din luft og lader som om du trækker vejret ind uden egentlig at gøre det ved at blokere din næse. Maven er imponerende hul. Bagefter prøver du hver dag at holde længere. »Laëtitia forklarer mig. I løbet af lektionen, på min måtte, føler jeg mig latterlig: Jeg er den eneste, der ikke formår at klatre uden momentum, jeg holder ikke balancerne og jeg har problemer med at suge på maven under øvelserne. Selvom jeg ikke deltager i undervisningen (jeg går kun én gang ud af to), føler jeg, at det virker i dybden: Jeg begynder at mærke de forskellige muskler og frem for alt, dagen efter, har jeg super smerter.
2) Jeg anvender teknikken med "små skridt"
Tidligere har jeg allerede givet mig i kast med utrolige udfordringer: mavemuskler hver dag, vegansk detox … men ofte holder jeg mine "gode beslutninger" maks. 4 til 15 dage. Jeg taler om det med træneren med speciale i detox, Élodie Cavalier: “ Gode genopretningsbeslutninger er ofte FOR ambitiøse. Når vi lader dem gå, siger vi til os selv: "Jeg stinker, endnu et år, hvor jeg ikke vil gøre noget... jeg skal til at ryge igen og spise et wienerbrød." Det er snarere bedre at lave små ændringer på en bæredygtig måde, som ikke vil være svære at vedligeholde. »Bekræfter Élodie Cavalier. På baggrund af dette råd beslutter jeg mig for at drikke et glas lunkent vand med en presset citron hver morgen og at tilføje flere frugter og grøntsager i min daglige kost. Det er en (meget) lille ændring, men jeg er glad for at blive ved med det.
3) Sukkerdetoxen er nu!
Det er på tide for mig at sætte bremsen på sukkeret seriøst. De første par dage er det lidt af en tortur: Jeg drømmer om kager og smøre. Og så efter et stykke tid vænner jeg mig til ikke at stoppe ved bageren. Og da jeg elsker at snacke... Jeg overvejer at putte sunde snacks i tasken: frugt eller mandler. Det forhindrer mig i at gå ned i automaten på arbejdet eller spise børnenes kager. Jeg drikker vand oftere i løbet af dagen, prøver at variere: vand + mynteblad eller urtete uden sukker. Jeg reducerer retterne i sauce, pommes frites, kødet, og jeg forsøger en gang om ugen at indføre en helt vegetarisk dag med blandinger af bælgfrugter. Jeg finder selv vegetarnuggets, som børnene elsker. Endelig spiser hele familien lidt bedre!
4) Jeg dyrker sport derhjemme med en online træner
Når du lige har født eller har små børn, er det ikke let at falde til i en træning og holde fast i det! Det er godt, Shapin 'er en webplatform, der skulle give mig mulighed for at genoptage sporten på lang sigt. Hvordan? 'Eller hvad ? ” Ved at fjerne begrænsningerne relateret til praksis, øge motivationen og lette skabelsen af en enkel og effektiv sportsrutine », ifølge dets grundlægger, Justine Renaudet. Takket være hende forbinder jeg mig til Facebook, hvor Luc Tailhardat, sportstræner (og frivillig brandmand!) tilbyder vores "hold"-sessioner om dybe mavemuskler og særlig opmærksomhed på at bevare mellemkødet "den ultimative fit-træning". Ingen knasende mavemuskler! I to måneder følger jeg det valgte program live eller i replay. Jeg elsker ! Selvom jeg har indtryk af at være gået under en damptromle, da min mave gjorde ondt efter hver session, men at have en live coach booster bestemt min motivation …
5) Jeg prøver elektrostimuleringsbæltet
Jeg indrømmer, jeg troede, at dette Slendertone ConnectAbs-bælte ville forme mig en muskuløs krop, installeret i min sofa! Det er det ikke! Efter tre ugers brug af den ved lav intensitet, mens jeg bladrer i magasiner, kan jeg ikke se nogen forskel. Ved at gå på fora for at læse brugeranmeldelser, forstår jeg, at det skal integreres i din træning, hvilket øger intensiteten dag efter dag. De første gange understøtter jeg kun en intensitet på 15, men efter et par dage overstiger jeg 55, derefter 70. Under mine sessioner bemærker jeg, at jeg holder sit-ups, eller plankerne, bedre, når jeg har bæltet på. Da jeg møder mine søstre i weekenden, gør de mig opmærksom på, at min mave er fladere. Indeni føler jeg mit mavemuskel fastere. Dette bælte fungerer godt ved at træne mavemusklerne … men ikke uden at gøre noget!
6) Jeg bevæger mig rundt på arbejdet”
Det er ikke let at dyrke sport, når du sidder hele dagen! Jeg formår stadig at ændre små ting … jeg vil systematisk se personen i stedet for at sende ham en e-mail. På arbejdet er der to sæt trapper, jeg behøver ikke længere bede mig selv om at gå op og ned for at hente posten, bringe nogen op til en kop kaffe … I min frokostpause, cirka en gang om ugen, tager jeg mig tid til at gå rundt i nabolaget. Det er en mulighed for at se nye ting, for at få næsen ud af min skærm lidt. Kolleger organiserede sig for at lave sportssessioner sammen. Jeg synes, den slags initiativer er gode til at motivere hinanden, selvom jeg ikke føler mig klar til at være med endnu. Alle undskyldninger er gode til at træne!!!
7) Jeg lærer at fokusere igen og give slip
Mit liv som arbejdende mor bringer sin del af kampe hver dag: sygt barn, fil, der skal udfyldes og alt det med stresset af aldrig at lykkes med at fuldføre alt i løbet af dagen. Jeg indrømmer, som de fleste andre, når jeg er stresset, kaster jeg mig ud i slik... Nathan Obadia er træner med speciale i selvforsvar. Det virker på selvtilliden. Han forklarer mig, at man skal give slip på hyperkontrollen for ikke at lade sig dominere af stress. Hvordan finder man denne gode afstand til dagens begivenheder? Det er nok at sætte små faste åndedrætsøvelser op, som hjælper med at give slip. Gratis applikationer, som kræver, at du stopper, såsom Respirelax eller My Cardiac Coherence. Når jeg bruger dem, har jeg efter et par dage følelsen af at have klarere ideer og ikke lade mig overvælde af stress i løbet af dagen. Om aftenen er jeg også mere rolig med børnene. Håber det holder!