Indhold
Det er ingen hemmelighed, at sundhed begynder med korrekt ernæring. Sammen med det får vi et godt helbred, vitalitet og en positiv holdning. At spise rigtigt betyder ikke at begrænse dig selv i alt. Det er nok at følge enkle regler.
Tilstand til smag
Fraktionerede måltider er grundlaget for en sund kost. Denne tilstand indebærer, at der maksimalt bør gå 3 timer mellem måltiderne. Takket være dette fungerer stofskiftet som et ur, kroppen holder op med at lagre kalorier i reserven, og fysisk og psykisk sult forsvinder. Bare tilføj lette snacks mellem morgenmad, frokost og aftensmad i form af frisk frugt eller grøntsager, naturlig yoghurt, en håndfuld nødder eller tørret frugt.
Et glas mæthed
Det er klart, at med en fraktioneret diæt skal portionerne af mad reduceres. Således øger vi energiforbruget, hvilket betyder, at vi bruger de reserver, der er skjult i fedtcellerne. Bestem størrelsen på den del, der hjælper et normalt glas. Det er i det, at en standarddel af mad skal passe til garanteret mætning. For at undgå fristelsen til at gå over normen skal du lægge en strengt defineret mængde mad på en tallerken og læg gryden med tilsætningsstoffet væk.
Hvor meget at hænge i kalorier
Kalorieoptælling hjælper dig med at kontrollere mængden af mad, du spiser. Men først er det vigtigt at bestemme den personlige sats for kalorier om dagen under hensyntagen til alder, livsstil, kropskarakteristika og ønsker om vægt. Der er snesevis af formler på Internettet til beregning af individuelle kalorier. Det er meget vigtigere at overvåge madens kvalitet. Husk, i en afbalanceret diæt tildeles protein 15-20%, fedt-30%, kulhydrater-50-60%.
Alle træk registreres
En maddagbog er en anden effektiv form for selvkontrol. Det er praktisk at bruge det, når du laver en madmenu og tæller kalorier. Til disse formål er en almindelig notesblok eller specielle applikationer til smartphones velegnede. Psykologer mener, at sådanne optegnelser hjælper med at identificere følelsesmæssige problemer, der provokerer vægtøgning. Ud over de tørre tal kan du lægge inspirerende citater og billeder af dine præstationer op i din dagbog. Er det ikke en stærk motivation?
Forbudte frugter
Et vigtigt skridt på vejen til en sund kost er udelukkelsen af mel og søde fødevarer fra kosten. Disse er de vigtigste kilder til hurtige kulhydrater, der let bliver til overvægt. Udskift vaserne med slik og småkager med en kurv med frugter og bær. Lad dig altid have tørret frugt og hjemmelavet granola i reserve. Håbløs sød tand kan trøste sig med bitter chokolade, honning, skumfiduser, skumfiduser og marmelade. Det vigtigste er at huske, at alt er godt med måde.
Vand tabu
Et andet urokkeligt postulat om en sund kost - du kan ikke drikke under måltiderne. Faktum er, at fordøjelsen starter, så snart mad kommer ind i vores mund. Hjernen sender et signal til maven, og den producerer aktivt fordøjelsesenzymer. Men hvis du tilføjer en drink til denne kombination, falder koncentrationen af enzymer dramatisk, og kroppen modtager ikke en del af næringsstofferne. Derfor anbefales det at drikke mindst 30 minutter efter at have spist.
Tyg ikke tyg
Siden barndommen har vi fået at vide, at omhyggelig tygning af mad er godt for vores helbred. Og det er det virkelig. Som vi fandt ud af, begynder fordøjelsesprocessen i mundhulen. Spyt indeholder trods alt enzymer, der i høj grad letter mavens arbejde. Derudover kommer følelsen af mæthed meget hurtigere med en afslappet tygge af mad. For at opnå den ønskede effekt anbefaler læger at tygge fast mad mindst 30-40 gange.
Barmhjertighed mod maven
Overspis ikke ved middag - reglen om sund kost, ofte brudt. Hvorfor er det så farligt? I anden halvdel af dagen falder stofskiftehastigheden markant. Og en tung middag bliver en straf for fordøjelsessystemet. Det er kun værre at spise for meget, inden du går i seng. Mens hele kroppen genvinder styrke, skal mave og tarme arbejde hårdt. Ikke underligt, at der ikke er nogen appetit om morgenen, og vi føler os overvældede.
Brød uden cirkus
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du ikke kan se tv og læse, mens du spiser? Distraheret af disse processer har vi mindre kontrol over mætningsprocessen og fortsætter med at spise ved inerti. Det er bevist, at sådanne distraktioner signifikant forringer fordøjelsens effektivitet. Og mens du ser din yndlings-tv-serie, bliver dine hænder tiltrukket af skadelige snacks, såsom chips, popcorn og kiks. Enig, kroppen har ikke fordel af dette.
Skinne og renhed
Under alle omstændigheder skal du ikke glemme at opretholde mundhulen i en sund tilstand. Det er nyttigt at børste dine tænder ikke kun om morgenen og aftenen, men også efter at have spist. Men hvis det er sure fødevarer eller citrusjuice, er det bedre at udsætte rengøringen. Da syren blødgør emaljen, kan tandbørsten beskadige den. Men du kan skylle munden uden frygt. Almindelig eller mineralvand, kamilleinfusion eller afkog af egebark er ideelle til dette formål.
Hvis du vil supplere vores kode for sund kost med personlige tip, vil vi være alt for glade. Fortæl os i kommentarerne, hvilke spisevaner og små tricks der hjælper dig med at bevare dit helbred og hurtigt komme i form.