Hjemmeøvelser til pressen for piger

Dejlig og sexet mave med maveøvelser derhjemme

Hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, så prøv øvelser, du kan lave derhjemme. Med deres hjælp kan du opnå imponerende resultater i form af en perfekt flad mave eller et mønster på seks terninger.

Hvad har du brug for?

Du behøver ikke genopfinde hjulet for at mestre et effektivt sæt maveøvelser. Imidlertid vil nogle tilpasninger gøre din træning lidt mere behagelig og muligvis lidt lettere.

Så hvis du formår at finde:

• knæhøjt bord (for eksempel kaffe), hvorpå du kan hvile fødderne under vridning
  
  
• træningsmåtte eller håndklæde under ryggen
  
  
• vægtskive, håndvægte eller brystvægt
  
  
• musik-cd med brændende rytmer

Så har du alt hvad du behøver!

Hvilke maveøvelser er ideelle til træning i hjemmet?

Hjemme er det bedst at lave de maveøvelser, der ikke kræver specielt udstyr og er designet til at bruge din egen kropsvægt. Desuden, som det viste sig, er de samme øvelser og generelt de mest effektive! Træning uden udstyr giver dig mulighed for at udvikle den perfekte teknik, og du kan være sikker på at du udfører alle øvelserne korrekt. I gymnastiksalen er vi ofte fascineret af det luksuriøse avancerede træningsudstyr og glemmer, at teknologien er af største vigtighed.

Derhjemme er det bedst at lave de maveøvelser, der ikke kræver specielt udstyr.

I det foreslåede sæt øvelser til pressen derhjemme bruger vi:

Disse er grundlæggende, kerne- og uundværlige øvelser for mavemusklerne. De giver os en enkel og effektiv vej til succes. Efter at have gennemført disse øvelser, vil du blive overrasket over, hvor trætte dine muskler vil være!

Hvordan man laver maveøvelser korrekt?

Alle øvelser beskrevet nedenfor er baseret på den samme type bevægelse og teknik.

Torsion i ryggen - det er simpelt! Med dine håndflader hvilende på gulvet bag lænden, så der dannes en slags sæde. Stræk dine ben næsten parallelt med gulvet, og bøj dem let ved knæleddene. Stram dine mavemuskler. Med spændte mavemuskler trækker du dine bøjede knæ mod brystet. Når dine knæ er tæt på brystkassen, skal du vride dine mavemuskler mod dine håndflader for en mere udtalt effekt. Dette er hemmeligheden bag at vende crunches - en let endelig bøjning i bækkenområdet.

I forskellige versioner almindelige vendinger den samme teknik anvendes, bortset fra at en af ​​dem tilføjer et torso twist. I udgangspositionen berører lænden gulvet, og fødderne og benene er på sofabordet (dais), og benene danner en 90 graders vinkel. Vi forbinder vores hænder bag hovedet eller krydser på brystet. Vi begynder at vride - vi strammer mavemusklerne og bøjer overkroppen fra hovedet, så meget du kan, mens vi ikke lader nedre ryg komme fra gulvet. Vi sænker os langsomt tilbage og gentager øvelsen uden den mindste pause.

At optræde vridning twist tilføj et let twist til den ene side i øjeblikket med maksimal torsolift. Vridning med vægte udføres på samme måde, du skal bare lægge vægt (håndvægte, skive) på brystet for at skabe yderligere modstand.

Træningssession skitse

Det sidste strejf af maveøvelser derhjemme

Husk at alle øvelser skal udføres meget langsomt. Mange kvinder finder ud af, at det at lave crunch i højt tempo øger intensiteten af ​​deres træning, forbrænder flere kalorier og bliver slankere og mere attraktiv. Det er ikke sandt. Du kan kun få mest muligt ud af dine ab-øvelser, hvis du gør dem meget langsomt og tvinger musklerne i den forreste mavevæg til at arbejde "at slides."

Læs mere: