Vi gør mange ting i vores daglige liv af vane, uden at tænke "på autopilot"; ingen motivation er nødvendig. Sådan automatisme af adfærd giver os mulighed for ikke at anstrenge os meget, hvor det er muligt at undvære det.
Men vaner er ikke kun nyttige, men også skadelige. Og hvis de nyttige gør livet lettere for os, så komplicerer de skadelige det nogle gange meget.
Næsten enhver vane kan dannes: vi vænner os gradvist til alt. Men det tager forskellige tidspunkter for forskellige mennesker at danne forskellige vaner.
Der kan dannes en form for vane allerede på 3. dagen: du så tv et par gange, mens du spiste, og når du sætter dig til bords for tredje gang, vil din hånd række ud efter selve fjernbetjeningen: en betinget refleks har udviklet sig .
Det kan tage flere måneder at danne en anden vane, eller den samme, men for en anden person... Og forresten dannes dårlige vaner hurtigere og nemmere end gode)))
Vane er resultatet af gentagelser. Og deres dannelse er simpelthen et spørgsmål om vedholdenhed og bevidst praksis. Aristoteles skrev om dette: "Vi er, hvad vi konstant gør. Perfektion er derfor ikke en handling, men en vane.
Og, som det normalt er tilfældet, er vejen til perfektion ikke en lige linje, men en kurve: Først går processen med at udvikle automatisme hurtigere, og derefter bremses.
Figuren viser, at for eksempel et glas vand om morgenen (den blå linje på grafen) er blevet en vane for en bestemt person på omkring 20 dage. Det tog over 50 dage for ham at få en vane med at lave 80 squats om morgenen (lyserød streg). Den røde linje på grafen viser, at den gennemsnitlige tid til at danne en vane er 66 dage.
Hvor kom tallet 21 fra?
I 50'erne af det 20. århundrede henledte plastikkirurgen Maxwell Maltz opmærksomheden på et mønster: Efter plastikkirurgi skulle patienten bruge omkring tre uger til at vænne sig til sit nye ansigt, som han så i spejlet. Han bemærkede også, at det også tog ham omkring 21 dage at danne en ny vane.
Maltz skrev om denne oplevelse i sin bog «Psycho-Cybernetics»: «Disse og mange andre hyppigt observerede fænomener viser normalt, at minimum 21 dage for at det gamle mentale billede forsvinder og erstattes af et nyt. Bogen blev en bestseller. Siden da er den blevet citeret mange gange, og man glemmer gradvist, at Maltz skrev i den: «mindst 21 dage.»
Myten slog hurtigt rod: 21 dage er kort nok til at inspirere og længe nok til at være troværdigt. Hvem elsker ikke tanken om at ændre sit liv på 3 uger?
For at en vane kan dannes, har du brug for:
Først gentagelsen af dens gentagelse: enhver vane begynder med det første skridt, en handling («så en handling — du høster en vane»), gentages derefter mange gange; vi gør noget dag efter dag, nogle gange gør vi en indsats for os selv, og før eller siden bliver det vores vane: det bliver nemmere at gøre det, der kræves mindre og mindre indsats.
For det andet positive følelser: for at en vane kan dannes, skal den "forstærkes" af positive følelser, processen med dens dannelse skal være behagelig, den er umulig i forhold til kamp med sig selv, forbud og begrænsninger, dvs. under stressforhold.
Ved stress har en person en tendens til ubevidst at "rulle" ind i vanemæssig adfærd. Derfor, indtil en brugbar færdighed er blevet konsolideret, og ny adfærd ikke er blevet vane, er stress farlige med "sammenbrud": Sådan holder vi op, så snart vi starter, spiser rigtigt eller dyrker gymnastik eller løber om morgenen.
Jo mere kompleks vanen er, jo mindre glæde giver den, jo længere tid tager det at udvikle sig. Jo enklere, mere effektiv og sjovere en vane er, jo hurtigere bliver den automatisk.
Derfor er vores følelsesmæssige holdning til, hvad vi ønsker at gøre til vores vane, meget vigtig: godkendelse, fornøjelse, glædeligt ansigtsudtryk, smil. En negativ holdning forhindrer tværtimod dannelsen af en vane, derfor skal al din negativitet, din utilfredshed, irritation fjernes rettidigt. Heldigvis er dette muligt: Vores følelsesmæssige holdning til, hvad der sker, er noget, vi kan ændre til enhver tid!
Dette kan tjene som en indikator: Hvis vi føler os irriterede, hvis vi begynder at skælde ud eller bebrejde os selv, så gør vi noget forkert.
Vi kan tænke fremad omkring belønningssystemet: Lav en liste over ting, der giver os glæde og derfor kan tjene som belønninger, når vi styrker de nødvendige nyttige færdigheder.
I sidste ende er det lige meget, hvor mange dage det tager dig at danne den rigtige vane. En anden ting er meget vigtigere: under alle omstændigheder Kan du gøre det!