Ville det ikke være fantastisk, hvis du kunne starte hver dag alene, se på havet med en kop kaffe, stille og roligt meditere i din have eller måske læse et blad, hygge dig i sengen med en kop te? Hvis du er mor, starter dine morgentimer nok ikke helt sådan her. I stedet for ro – kaos, i stedet for fred – træthed, i stedet for regelmæssighed – hastværk. Og selvom det ikke er nemt, kan du bringe opmærksomhed til din dag og øve dig i kunsten at være til stede.
Sæt et mål om at være opmærksom i dag og hele denne uge. Læg mærke til (uden at dømme), hvordan din krop har det, når du vågner. Er det træt eller gør ondt? Føles det godt? Tag et par dybe vejrtrækninger ind og ud, før dine fødder rører gulvet. Mind dig selv om, at en ny dag er ved at begynde. Uanset hvor overvældet du er, og uanset hvor lang din to-do-liste er, kan du bruge et par minutter på at observere dit liv og bare være opmærksom på, hvad der sker.
Vær opmærksom på det første morgenudtryk på dit barns ansigt. Læg mærke til varmen fra den første tår kaffe eller te. Vær opmærksom på følelsen af din babys krop og vægt i dine arme. Mærk det varme vand og sæbe på din hud, mens du vasker hænder.
Når du går i mortilstand i løbet af dagen, så se din baby gennem nysgerrighedens linse. Vil han være tættere på dig eller spille på egen hånd? Prøver han noget nyt, eller venter han på din støtte? Ændres hans ansigtsudtryk, når han virkelig fokuserer på noget? Bliver hans øjne smalle, når han bladrer gennem siderne, når I læser bøger sammen? Ændrer hans stemme sig, når han virkelig er begejstret for noget?
Som mødre har vi brug for disse mindfulness-færdigheder for at kunne omdirigere vores opmærksomhed derhen, hvor der er mest brug for det. I svære tider skal du stoppe op og spørge dig selv: "Er jeg her? Oplever jeg dette øjeblik? Selvfølgelig vil nogle af disse øjeblikke omfatte bjerge af snavset service og ufærdige opgaver på arbejdet, men når du fuldt ud oplever dit liv, vil du se det i et nyt niveau af dybde og bevidsthed.
Forældremeditation
Din opmærksomhed kan vandre, og du kan glemme denne praksis, men det er derfor, den kaldes praksis. På ethvert tidspunkt af dagen kan du vende tilbage til nuet og få en ny mulighed for bevidst at tilbringe dyrebare øjeblikke af dit liv med dine børn. Brug 15 minutter om dagen på at holde pause og nyde denne oplevelse, og indse det mirakel, der er dit liv.
Find et sted at sidde eller ligge, hvor du kan føle dig afslappet. Rolig ned et sekund og start derefter med tre eller fire dybe vejrtrækninger. Luk øjnene, hvis du vil. Lad dig selv sætte pris på stilheden. Sæt pris på, hvor godt det er at være alene. Tag nu fat på minderne. Gå tilbage til det øjeblik, du første gang så dit barns ansigt. Lad dig selv mærke dette mirakel igen. Husk, hvordan du sagde til dig selv: "Er dette ægte?". Tænk tilbage på, da du første gang hørte dit barn sige "mor". Disse øjeblikke vil forblive hos dig for evigt.
Mens du mediterer, reflekter over dit livs vidundere og magi og træk bare vejret. Med hvert åndedrag kan du trække vejret i skønheden af søde minder og holde vejret i endnu et øjeblik, mens du nyder dem. Med hver udånding, smil blidt og lad disse dyrebare øjeblikke berolige dig. Gentag, langsomt indånding og udånding.
Vend tilbage til denne meditation hver gang du føler, at du er ved at miste moderskabets magi. Genvind glædesfyldte minder, og åbn dine øjne for hverdagens øjeblikke af undren omkring dig. Magi er altid her og nu.