Eksperter fortsætter med at diskutere fysisk aktivitet. I henhold til fælles standarder er 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen den optimale træningsmængde for at fremme og vedligeholde sundhed. Det er dog ikke klart, om det anbefalede beløb er det minimum, der kræves for alle - eller om det er den ideelle mængde arbejdsbelastninger. Forskere vidste heller ikke, om der er en øvre grænse for de belastninger, som konsekvenserne bliver potentielt farlige over; og om nogle øvelser (især med hensyn til intensitet) måske er mere effektive til helbred og livsforlængelse end andre.
To imponerende nye undersøgelser, der blev offentliggjort i sidste uge i JAMA Internal Medicine, giver dette spørgsmål klarhed. Baseret på deres resultater har forskere konkluderet, at den ideelle mængde motion er lidt mere end nogle af os tror i dag, men mindre end mange af os kunne forvente. Og langvarig eller intens træning kan næppe være sundhedsskadelig; tværtimod, de kan endda tilføje år til dit liv.
Forskere fra US National Cancer Institute, Harvard University og andre agenturer har samlet og samlet data om folks fysiske aktivitet fra seks store igangværende sundhedsundersøgelser. Oplysningerne indsamlet fra mere end 661 tusind voksne i middelalderen blev behandlet.
Ved hjælp af disse data delte forskerne voksne med den tid, der blev brugt på ugentlig træning, lige fra dem, der slet ikke motionerede, til dem, der trente 10 gange det anbefalede minimum (dvs. brugt 25 timer med moderat fysisk aktivitet om ugen eller mere ). ).
De sammenlignede derefter 14-årige statistikker for antallet af dødsfald i hver gruppe. Her er hvad de fandt.
- Det viste sig og ikke overraskende, at blandt mennesker, der slet ikke driver sport, er risikoen for tidlig død størst.
- På samme tid faldt risikoen for for tidlig død, selv blandt dem, der udøvede lidt, med 20%.
- De, der fulgte retningslinjerne nøje med 150 minutters moderat træning om ugen, levede længere, og i en 14-årig periode havde denne gruppe 31% færre dødsfald end den ikke-træningsgruppe.
- De mest signifikante forskelle blev observeret blandt dem, der overskred det anbefalede træningsniveau tre gange, idet de træner i moderation, hovedsagelig gå og løbe, i 450 minutter om ugen eller lidt mere end en time om dagen. For disse mennesker var risikoen for for tidlig død 39% lavere end for dem, der var inaktive og slet ikke motionerede, og på dette tidspunkt når sundhedsfordelene deres maksimale grænse.
- De få mennesker, der træner 10 gange den anbefalede sats, har omtrent den samme reduktion i risikoen for for tidlig død som mennesker, der simpelthen følger retningslinjerne. De ekstra timer, de bruger sveden i gymnastiksalen, gør deres liv ikke længere. Men de øger ikke risikoen for at dø unge.