Du skal ikke klare appetitten fuldstændigt - dette er et signal fra kroppen, at det har brug for ekstra energi. Og ved at fratage det ændrer vi bevidst dets normale arbejde. Men der er situationer, hvor der gives energi, og eksterne faktorer og vaner skubber os til køleskabet. Hvordan håndteres en ukontrollerbar, uimodståelig appetit?
- Spis ofte i små portioner. Brøkmåltider fylder dig og hjælper med at narre din on-the-go snacking vane.
- Morgenmaden er stor og varieret, afbalanceret - protein, fedt og kulhydrater.
- Snack på frugt og bær, til en start, uden at være opmærksom på mængden af sukker. Fiber i frugter vil hjælpe dig med at forblive sulten i meget længere tid.
- Forbered frokost dagen før, så når du allerede er sulten, er der ingen fristelse til at spise unødigt. Frokosten skal være stor, hjertelig og varm.
- Middagen skal være let og tidligt. Under alle omstændigheder skal du vænne dig til, at din mave ikke altid vil være fuld. Godt fodret - ja, men ikke mere.
- Forkæl dig ikke på helligdage "fra maven". Tillad dig mere end normalt, men drid ikke din appetit med fristelser. Husk: mad vokser ikke ben, i morgen vil den være tilgængelig for dig igen. Men din tidligere vægt og trivsel efter festen er usandsynlig.
- Alkohol øger appetitten. Og meget alkohol ødelægger selvkontrollen.
- Krydderier og krydderier, saucer og marinader øger også appetitten og tørsten, gør dem "dyre", når det ser ud - brænd det hele med en blå flamme, spis nu, og begynd at kontrollere i morgen.
- Arranger fastedage – i dem lærer kroppen at være på begrænsninger og ikke opfatte dem som en katastrofe.
- Bliv ikke båret med specielle tilsætningsstoffer, der reducerer appetitten - de er vanedannende, og uden at tage dem, vil livet hurtigt gå tilbage på sporet.
- Bliv vane med at snacke på proteinfødevarer. Jo mere protein i din kost, jo lettere taber du dig og føler dig fyldigere.
- Elsk dig selv og forkæle dig selv: en lille dessert hver dag er bedre end en hel kage en gang om ugen.
- Kunne tilgive dig selv for nedbrud og "arbejde" dem med mindre mad med højt kalorieindhold. Spiste en tærte - spring den næste snack over.
- Tæmning af sult tåler ikke hast, handle langsomt og reducere kalorier gradvist.
- Spis langsomt, tyg alt grundigt. Kan du huske, at mæthedsignalet når hjernen efter 20 minutter?
- Smag ikke på mad, mens du laver mad. Du kan tjekke for salt, men du bør ikke bide med rester.
- Drik vand - din pris pr. Dag og et glas før måltiderne. Dette vil drukne følelsen af sult ud i et stykke tid.
- Prøv at begrænse impulsive forsøg på at spise noget, før du spiser. Lær at vente på et normalt måltid i stedet for at snacke på slik.
- Tilgiv dine sammenbrud - livet er ikke begrænset til appetitkontrol. Mislykkedes, vendte siden og fortsæt. Se efter motivation i andres eksempler, hvis nogen kunne - du vil helt sikkert gøre det!
- Spis ikke foran tv'et eller læs en bog eller foran skærme. På denne måde vil du ikke kontrollere den mængde du spiser, og din mave vænner sig til at absorbere mere og mere.
- Lad være med at spise færdig for "undskyld at smide væk. Så snart du føler dig mæt, læg tallerkenen til side, og tilsæt mindre næste gang. Bedre at spise tilskuddet senere.
- Led ikke efter beroligende og afstressende mad. Træn selv andre måder at håndtere stress på – gåture, urtete, ringe til en ven.
- Brug krydderier, der dæmper hungermynte, vanilje, kanel og chili.
- At forelske sig i motion og en aktiv livsstil hjælper med at tage tid og distrahere opmærksomheden fra det endeløse forbrug af mad.