Hvordan kan man kontrollere stress? Find ud af, hvordan stressreaktionen skabes!

Stress betragtes generelt som et negativt fænomen. At mærke det fra tid til anden i en lille intensitet, har dog en stimulerende og stimulerende effekt. Stress opstår, når en krisesituation, en stimulans der påvirker os, er for stærk til at håndtere uden at udløse denne mekanisme.

Hvad forårsager stress?

Det bedste forsvar mod stress ville selvfølgelig være at undgå stressende situationer. Det har vi dog ikke altid råd til, desværre må vi ofte stå i sådan en situation og overleve stressen. En stressreaktion kan udløses af ydre og indre faktorer, af fysisk og psykisk karakter.

Stress: interessante fakta og biologien bag stressdannelse

• Biologer definerer stress som en fysiologisk og psykologisk reaktion, der er en forstyrrelse af kroppens naturlige homeostase
• Stress stimulerer binyrerne, som udskiller noradrenalin og adrenalin: vores pupiller udvider sig, når vi mærker stress, vores puls og vejrtrækning går hurtigere, begynder vores hjerte at slå meget hurtigere!
• Hele nervesystemet er involveret i produktionen af ​​stressreaktionen - amygdalaen aktiveres også. Det er gennem denne del af hjernen, at vi føler frygt, og ved at hæmme aktiviteten af ​​himpocampus under stærk stress, glemmer vi vigtige ting, vigtige indlærte emner … fx under en eksamen!

Håndter din stress i 7 nemme trin!

1. Øv dig i at ind- og udånde. Begynd langsomt at kontrollere din vejrtrækning, fokuser også på andre reaktioner i din krop: tænk på, hvor langsomt du falder til ro. Prøv at kontrollere din krop.
2. Luk øjnene og tilbring et øjeblik som dette. Lukkede øjne forårsager en ændring i hjernebølger - når øjnene er lukkede, er alfabølger dominerende ansvarlige for tilstanden af ​​afslapning, afslapning og hvile. På denne måde vil du hurtigt stresse af.
3. Tænk over, hvad der sker, efter du slipper den stressende stimulus. Forestil dig dig selv efter en eksamen, jobsamtale eller anden stressende begivenhed.
4. Tag et varmt aromatisk bad. Brug specielle duftolier til at skabe din egen afslappende sammensætning. Handl efter dine sanser!
5. Brug kendte urter med en beroligende effekt: brygg dig selv noget mynte eller citronmelisse. Du kan købe dem på apoteket i form af færdiglavede teposer.
6. Spis sundt, brug årstidens grøntsager og frugter. Styrk din krop, takket være den vil du også reagere meget bedre på stress!
7. Motion kan også hjælpe på stress! Takket være dette vil du berolige muskelspændinger, du slipper naturligt for de fysiologiske symptomer på stress, når du hviler efter fysisk anstrengelse. Du kan også begynde at praktisere meditation eller yoga – øvelser, der også vil holde dit sind optaget. Hukommelse og koncentration vil også have gavn af det!