Ernæringseksperter har fundet ud af, hvordan man bestemmer din madration uden at veje hver ingrediens. Mål bare maden med øjet med dine hænder!
Den første metode
Det er enklere og lettere at forstå - knytnæve-metoden. Volumen af din mave på tom mave er lig med en knytnæve, så du skal lægge så meget mad i den for ikke at overskride normen. Ellers dig
du strækker mavens vægge, og hver gang du vil spise mere og mere. når måltidet slutter, skal du bare vente på mæthedsfølelsen, der vides at være 15 minutter for sent.
Den anden metode
Mere besværligt, men også mere præcist:
- en kvindes håndflade er 100 gram hvidt kød;
- en kvindes knytnæve er lig med 200 gram eller et glas;
– thumbnail – dette er 5 gram og din mængde solsikkeolie pr. dag;
- henholdsvis 2 miniaturer - 10 gram eller en spiseskefuld;
- en håndfuld palme er to spiseskefulde væske såvel som normen for en servering af salat eller sideskål.