At spise en nærende morgenmad er den bedste måde at starte dagen på, især hvis dit måltid indeholder sunde fødevarer.
Morgenmad er ifølge ernæringsekspert Sarah Elder din pligt over for din krop den seneste nat. Når du spiser en sund morgenmad, genopbygger du den energi, calcium og protein, som din krop brugte, når du sov om natten, ifølge food.news.
Men ikke alle kan lide at spise morgenmad om morgenen. Dataene viser, at der er en sammenhæng mellem at springe over morgenmad og fedme. Alexandra Johnston, professor i appetitforskning ved University of Aberdeen, forklarer, at folk, der spiser morgenmad ofte har gode vaner, såsom at træne regelmæssigt og holde op med at ryge.
Forskning viser, at spisning af morgenmad er gavnlig for sundhed og velvære og bidrager til et fald i body mass index (BMI). Dataene antyder også, at du sandsynligvis forbrænder flere kalorier i løbet af dagen, hvis du spiser en stor morgenmad. På den anden side er spring over morgenmad forbundet med at forbrænde færre kalorier hele dagen, hvilket er et mareridt for dem, der ønsker at tabe sig.
3 tip til en sund morgenmad
Spis magert protein
Minimer dit indtag af forarbejdet delikatessekød og spis flere bønner, æg, magre udskæringer af okse- og svinekød, bælgfrugter, fjerkræ, fisk og skaldyr og usødede mejeriprodukter såsom yoghurt.
Undgå sukkerholdige fødevarer
Korn, bagels, barer, müsli og juice indeholder normalt tilsat sukker, hvilket kan føre til energiforstyrrelse og overspisning i slutningen af dagen. Spring sukkerholdige drikkevarer over som sødet kaffe og te.
Spis mere frugt og grøntsager
Tilsæt resterende grøntsager til æg til en vegetarisk omelet. Hvis du har travlt, skal du spise frisk frugt. At spise fiberrige fødevarer til morgenmad hjælper dig med at holde dig mæt i en længere periode.
En afbalanceret morgenmad kombinerer fedt, fiber, kulhydrater og protein. Denne formel hjælper dig med at føle dig fyldt og energisk hele dagen.
De bedste morgenmadsretter
Fuldkornsskål
Fuldkorn har antioxidantegenskaber og er også rige på mineraler som calcium, jern, kalium, magnesium og zink, som er afgørende for sund immunitet og hjertesundhed. Derudover hjælper B-vitaminerne fra fuldkorn kroppen med at omdanne mad til energi.
Avocado
Avocado indeholder kostfibre, hjerte-sunde fedtstoffer og vand for at få dig til at føle dig mæt. Dette hjælper med at forhindre overspisning resten af dagen. Avocado indeholder også umættede fedtstoffer, som hjælper med at reducere risikoen for diabetes, hjertesygdomme og livsstilsrelaterede kræftformer.
bananer
Disse frugter indeholder opløselig fiber, som kan sænke kolesterolniveauer ved at fjerne det fra mave-tarmkanalen og forhindre det i at komme ind i blodbanen og tilstoppe arterierne.
Bær
En kop blåbær indeholder ni gram fibre og 50 procent af dit C-vitaminbehov, til i alt 60 kalorier. Andre bær, såsom brombær, hindbær og jordbær, indeholder antioxidanter, der forhindrer celleskader. At øge dit bærindtag kan også hjælpe med at beskytte blodkarrene mod skadelig plak og forbedre blodgennemstrømningen.
Sort te eller kaffe
Forskning viser, at antioxidanterne og koffeinen i usødet te og kaffe kan give mange fordele, såsom at reducere risikoen for kronisk sygdom og hjælpe med vægttab.
Æg
Æg er fødevarer rig på vitamin A, D og B12. Et æg indeholder otte gram protein, som din krop har brug for til sundt blod, knogler og hud. Da din krop tager længere tid at metabolisere protein, får det dig også til at føle dig fyldigere i længere tid.
Nødder og jordnøddesmør
En portion jordnøddesmør på to spiseskefulde indeholder otte gram protein og hjertesundt umættet fedt. Forskning viser, at de fleste trænødder og jordnødder er forbundet med en lavere risiko for kronisk sygdom og vægttab eller vedligeholdelse. Køb nøddesmør lavet med kun nødder og salt, med mindre end 140 mg salt pr.
Havre
Havre er rige på fiber, planteprotein og indeholder B-vitaminer samt mineraler som calcium, jern og magnesium. Havre hjælper med at sænke din risiko for hjertesygdomme, fordi de også indeholder en fiber kaldet beta-glucan, hvilket forbedrer kolesterolniveauet. Derudover kan beta-glucan fodre din krops probiotika eller “gode” bakterier og hjælpe dem med at trives, hvilket understøtter tarmens sundhed.
frø
Chiafrø, hørfrø og sesamfrø kan tilsættes korn og smoothies. Frøene er en fremragende kilde til calcium, jern, magnesium og zink, som er vigtige for at styrke immuniteten. De indeholder også opløselig fiber, som hjælper med at sænke dårligt kolesterol, mens det hæver godt kolesterol. Proteinet og fibrene i frøene hjælper med at forhindre en stigning i blodsukkeret.
Spis en sund morgenmad hver dag for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid og undgå usunde trang til usunde fødevarer.
- Pinterest,
- Telegram
- I kontakt med
Vi vil minde om, at vi tidligere har fortalt, hvad der skal være morgenmad i henhold til stjernetegnet, og rådede også til, hvordan man forbereder en sund og lækker morgenmad - røræg i avocado.