Indhold
De fleste kvinder bekymrer sig om at gå op i vægt under graviditeten. På den ene side indikerer en stigning i antallet på skalaerne barnets vækst, og på den anden side ønsker ingen at få overskydende fedt. Vægtøgning for gravide kan ikke undgås, men mængden afhænger af den forventede moders spiseadfærd og forståelsen af fysiologien i hele processen.
Hvilke pund betragtes som ekstra?
For at forstå, hvilke kg der er overflødige, er det nødvendigt at bestemme, hvilke der ikke er overflødige. Et barns kropsvægt er en lille brøkdel af den ekstra vægt, der kræves.
Lad os overveje detaljeret:
- Barnet vejer 3-3,5 kg;
- Moderkagen øges til 650 g;
- Livmoderen når 1 kg til fødsel;
- Brystet øges med ca. 500 g;
- Blodvolumen øges med ca. 1,5 kg;
- Hævelse tegner sig for 1,5 kg;
- Fedtreserver, der er vigtige for en sund graviditet, er i området 2-4 kg.
Det er let at beregne, at den vægtforøgelse, der kræves for den forventede mor ved fødslen, er ca. 10 kg.
Læger har deres egne standarder til bestemmelse af den tilladte vægtøgning for kvinder afhængigt af den indledende BMI (beregning for graviditet med et barn):
- IMT op til 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Over 30 - 6-7 kg.
Alt, der overskrider de tilladte grænser, kan betragtes som overflødig. Selvfølgelig bestemmes hastigheden for hver bestemt kvinde af hendes behandlende læge, og dataene i denne artikel beregnes i gennemsnit. Under graviditet er vægtøgning uundgåelig og vigtig for moderens sundhed og babyens normale udvikling, men spørgsmålet opstår, hvordan man ikke vinder for meget?
Hvordan undgår man at få overvægt under graviditeten?
At få overvægt er forbundet med spiseadfærd, med andre ord holdninger til ernæring. Mange kvinder mener, at de skal spise to under graviditeten. Gravide kvinders behov for kalorier, næringsstoffer (protein, vitaminer og mineraler) er højere end andre kvinders behov, men det betyder ikke, at du ikke kan nægte dig selv noget.
“Spis for to”, “Alt er nyttigt, der kom ind i min mund”, “Efter graviditet vil jeg tabe mig hurtigt”, “Nu kan jeg”, “Jeg skal forkæle mig selv” - dette og meget mere er selvbedrag og uansvarlighed. Undersøgelser har bekræftet, at moderens fodringsadfærd og mængden af kilo opnået under graviditeten påvirker barnets fodringsadfærd og dets kropsforfatning. Hvis en kvinde har fået for meget overskydende fedt under graviditeten, øges chancerne for, at barnet står over for problemet med overvægt og fedme.
Kvindernes reelle behov i første trimester er +100 ekstra kalorier om dagen. Desuden stiger kalorieindholdet og opretholdes på samme niveau:
- Stillesiddende livsstil - +300 ekstra kalorier om dagen;
- At have regelmæssige træningsprogrammer - +500 ekstra kalorier om dagen.
De ekstra kalorier føjes til vedligeholdelseskalorieindtaget. I den første halvdel af graviditeten er det nødvendigt at modtage mindst 90 g proteiner, 50-70 g fedt dagligt, resten af kalorieindholdet skal være kulhydrater. I anden halvdel af graviditeten øges proteinbehovet - 90-110 g, fedt og kulhydrater forbliver på samme niveau (kaloriserende middel). For gravide kvinder er mere protein bedre end mindre. Dens mangel fører til fostervæksthæmning.
Som du kan se, er der ingen grund til at spise dobbelt portioner og gå overbord. Du kan dække de nye normer med yderligere to sunde snacks.
Hvad skal udelukkes fra kosten?
En gravid kvindes krop er en kanal af næringsstoffer til barnet, så valg af mad bør ikke tages uansvarligt.
Følgende bør udelukkes fra kosten:
- Nogle typer fisk (tun, sværdfisk, kongemakrel) på grund af deres høje indhold af tungmetaller;
- Tobak (cigaretter og vandpibe) og undgå selskab med rygere (såkaldt brugt røg);
- Upasteuriseret mælk og ost, blå ost;
- Røgede produkter og pølser;
- Alkohol;
- Koffein;
- Rå animalske produkter (kød med blod, carpaccio, sushi osv.).
Og du bør også begrænse skarpt fødevarer med et højt sukkerindhold (konfekture, bagværk) og ikke give efter for ønsket om at spise skadelighed. Den samlede mængde sukker fra alle fødekilder bør ikke overstige 40-50 g pr. Dag (calorizator). Under graviditeten er en kvinde ikke kun ansvarlig for sig selv, men også for barnets sunde udvikling.
Hvilke fødevarer er der brug for under graviditeten?
Man kunne skrive, at alt undtagen de forbudte, men dette ville ikke være helt sandt. Nogle fødevarer har højere krav, fordi de indeholder de nødvendige næringsstoffer til dannelsen og udviklingen af fosteret samt for at opretholde moderens sundhed.
Hvad skal inkluderes i kosten:
- Animalsk protein - Det er vigtigt at inkludere en række forskellige kilder i din daglige kost. For eksempel morgenmad æg, frokost fjerkræ eller kød, middag fjerkræ eller fisk, til en snack, mælkeproteiner.
- Fødevarer med højt D-vitamin-æg, ost, lever, laks, samt at være i solen 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter. Læger ordinerer ofte D -vitamintilskud, fordi det er svært at dække det daglige behov med simple fødevarer.
- Omega-3 fedtstoffer - fed fisk, hørfrøolie, hørfrø.
- Kilder til folsyre er grøntsager og urter.
- Vitamin B12 - findes i proteinfødevarer af animalsk oprindelse.
- Kilder til calcium er mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter, nødder.
- Kilder til jern er kød, lever, nødder, frø, forskellige korn, grøntsager og urter.
En læge kan og bør ordinere yderligere indtagelse af et antal vitaminer og mineraler i form af et supplement, da mad alene måske ikke er nok. Det vides ikke, hvor rig på næringsstoffer de er, og hvordan disse næringsstoffer absorberes.
Under graviditeten er det vigtigt at forstå, at den forventede moders ernæring ikke kun redder hende fra at få overvægt, men også reducerer risikoen for at udvikle fedme, diabetes mellitus, hypertension og hjerte-kar-sygdomme hos barnet. Hver kvindes krop er unik, derfor ordinerer lægen ernæringsmæssige normer, yderligere indtagelse af kosttilskud og deres regime.