Indhold
Sådan slipper du af med depression i efterårstipene, Book Hormones of Happiness Reviews
Oktober er allerede i gården. Leaden himmel overhead, stress på arbejdet, frygteligt regnvejr ... Stop! Ingen efterårsblues! Woman's Day taler om, hvordan man kan være glad og give andre energi.
Hvordan skal man være glad? Filosofer og forfattere har længe overvejet dette spørgsmål, men mærkeligt nok har forskere besvaret det.
Den menneskelige hjerne producerer fire glædehormoner - serotonin, dopamin, oxytocin og endorphin - og vi er i stand til at stimulere deres syntese. Hvordan du gør dette, læs vores artikel udarbejdet på grundlag af bogen fra professoren ved University of California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (forlag MYTH).
Opsætning af mål på jagt efter dopamin
Alle lykkehormoner produceres af en grund. Faktisk var det dem, der hjalp vores forfædre med at overleve. For eksempel begynder en abes hjerne at syntetisere dopamin, når den ser en banan, som den kan få fat i. Dyret vil helt sikkert gerne gentage oplevelsen og genopleve følelsen af glæde, så det vil fortsætte med at søge efter søde frugter.
Vi har en stigning i dopamin, når vi finder det, vi har brug for (gør en opdagelse, aflever et projekt, afslut en roman osv.). Men dette hormon nedbrydes ret hurtigt. Hvis du vinder en Oscar, så vil du om et par timer ikke længere føle dig uendelig glad.
Fortæl mig nu, hvor ofte formår du at opnå noget væsentligt? Hvis du er som de fleste mennesker, er det usandsynligt, at du vil nyde din succes hver dag. Dette er imidlertid netop hemmeligheden ved dopaminlykke. Du skal bare lære at se på dit ansvar fra en anden vinkel.
Læg mærke til selv de mindste trin mod dit mål. Hvis du i dag noterede bare et par ideer til et fremtidigt projekt, huskede et par dansebevægelser, du vil lære, eller begyndte at rydde op i en rodet garage, ros dig selv for det. Faktisk, fra sådanne ubetydelige handlinger, fødes succes. Ved at fejre små sejre kan du udløse dit dopaminrus meget oftere.
Latter og sport som kilder til endorfiner
Endorfin hjælper med at lindre smerter og eufori. Takket være ham er et skadet dyr stadig i stand til at flygte fra en sulten rovdyrs kløer og flygte.
Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at skade dig selv for at opleve lykke. Der er bedre metoder: endorfiner syntetiseres, når du træner eller griner.
Træn dig selv til at dyrke motion hver dag. Jo mere varieret træning, jo bedre. Stræk, lav aerobic, pump alle muskelgrupper. For at gøre det mere interessant kan du kombinere sport med andre aktiviteter. Dans, have, kombiner aftenvandringer med jogging. Nyd det.
Hvordan bruges latter? Meget simpelt! Tænk på, hvilke af dine venner du oftest har det sjovt med; hvilke historier, tv -udsendelser, anekdoter, komedieprogrammer eller videoer på Internettet får dig til at grine. Prøv at vende dig til disse kilder til positive følelser hver dag for den næste portion af lykkehormonet.
Dyr har brug for oxytocin, så de kan være blandt deres egen slags, for at være i en pakke er meget mere sikkert end at prøve at overleve alene. Ved at opbygge tillidsfulde relationer til mennesker stimulerer du syntesen af dette hormon.
At tro på alle er meget risikabelt, så prøv ikke at gøre alle til din bedste ven. Du kan dog prøve at oprette forbindelse til andre. Husk: en dårlig fred er bedre end en god krig.
Prøv at starte med den næste øvelse. Udveks blikke med en, du ikke kan lide i morgen. Næste dag, tving dig selv til at smile til ham. Del derefter med ham mindre bemærkninger om den tidligere fodboldkamp eller vejret. Ved en anden lejlighed skal du gøre ham en mindre tjeneste, f.eks. En blyant. Du vil gradvist kunne skabe en mere venlig atmosfære.
Selvom alt andet mislykkes, vil forsøgene i sig selv være gavnlige for at styrke oxytocins neurale veje. Du vil træne din hjerne til at stole mere på mennesker, hvilket betyder, at du bliver lidt gladere.
I dyreriget er status af afgørende betydning. Den, der formåede at blive en leder og vinde respekten for andre medlemmer af flokken, har en bedre chance for at overleve og formeres. Derfor glæder vi os, når de omkring os roser os. På dette tidspunkt producerer hjernen serotonin. Og hvis en person føler, at han ikke bliver bemærket eller værdsat, føler han sig utilfreds.
Hvordan stimuleres syntesen af serotonin? Først skal du indse, at store forskere, forfattere, kunstnere, opfindere ikke altid bliver anerkendt i løbet af deres levetid. Men det gør ikke deres arbejde mindre værdifuldt. Lær at være stolt af dine succeser og vær klar til at fortælle andre, hvad du har opnået. For det andet, husk dig selv ofte på, at folk sjældent siger entusiastiske ord højt, selvom de beundrer nogen. I dette tilfælde er alle dine pine helt forgæves.
For det tredje kan du i dag være en chef, og i morgen en underordnet, på arbejde - en performer og i en familie - en leder. Vores situation ændrer sig konstant, og det er meget vigtigt at kunne se fordelene i enhver situation. Når du kontrollerer nogen, skal du nyde friheden. Når en anden spiller rollen som leder, skal du være glad for, at ansvaret er fjernet fra dig.
Bonus: lykkehormoner hjælper med at skabe nye neurale forbindelser i hjernen. Vil du danne en sund vane? Tilslut dopamin, oxytocin, endorphin og serotonin.
For eksempel, hvis du lærer at tale engelsk, ros dig selv efter hver time og vær stolt over dine fremskridt - dette vil udløse et rush af dopamin og serotonin. Tal med udlændinge på Skype eller tilmeld dig gruppekurser - på den måde stimulerer du syntesen af oxytocin. Se en komedieserie med undertekster, eller lyt til britisk radio, mens du træner på et løbebånd, og du begynder at producere endorfiner.
Snart vil selve læreprocessen begynde at udløse et rush af serotonin, oxytocin, endorphin og dopamin. Så jo flere nye vaner du skaber med dine glædehormoner, jo oftere kan du opleve lykke.
En anden måde at føle glæde på er at bruge gamle neurale veje. For eksempel, hvis du i barndommen ofte blev rost for dine tegninger, så har din kærlighed til de billedkunst sikkert overlevet den dag i dag. Tilføj mere kreativitet til dit arbejde: illustrer uafhængigt dias til præsentationer eller tag visuelle noter, når du tænker på et problem. Takket være dette trick vil du begynde at nyde selv de aktiviteter, der tidligere virkede kedelige og uinteressante.
Baseret på materialer fra bogen “Hormoner af lykke”